Comment développer l'auto-compassion

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Récemment, certaines personnes m'ont dit qu'elles étaient soit mécontentes d'elles-mêmes ou qu'elles ne ressentaient pas beaucoup d'auto-compassion. Beaucoup de personnes se retrouvent aux prises avec tant de responsabilités personnelles et professionnelles que de penser à elles-mêmes est le dernier sur leur liste de choses à faire. Bien que cela ne semble pas être un problème majeur, avec le temps, les effets peuvent être insidieux. Favoriser l'auto-compassion peut vous aider à exceller dans tous les aspects de votre vie, en particulier sur les plans spirituel, physique et intellectuel.

L'auto-compassion consiste à vous traiter gentiment, de la même manière que vous traitez un ami cher. Cela signifie aussi que vous avez en vous un espace de soin qui est libre de jugement, et où vous pouvez être doux avec vous-même. Dans le cadre de ses recherches sur le sujet, Kristin Neff (2016) a découvert qu'il y a trois facettes de l'auto-compassion: l'amour-propre (prendre le temps de réfléchir sur sa situation et de s'embrasser); humanité commune (reconnaissant que nous sommes tous imparfaits, et parfois nous échouons); et la pleine conscience (ce qui nous aide à acquérir une perspective plus équilibrée de nous-mêmes).

Développer l'auto-compassion est essentiel, car c'est une façon de reconstituer votre énergie. Même si vous réussissez dans votre vie professionnelle et personnelle, vous ne jouirez peut-être pas toujours d'un bon équilibre travail-jeu, qui est la clé de la santé émotionnelle et physique. Une partie du développement de la compassion pour soi-même implique également une certaine quantité de soins personnels. Décider quoi faire dans ce domaine est un choix personnel, mais vous pouvez commencer par faire une liste de ce qui vous apporte de la joie, vous calme ou fait chanter votre cœur. S'engager dans des activités de soins personnels est également un moyen optimal d'en apprendre plus sur vous-même.

Lorsque vous programmez chaque minute de votre journée avec de l'activité, il est facile de s'épuiser, ce qui peut entraîner un épuisement, des sentiments de déconnexion et être laissé dans un état affaibli. Trouver le temps de nourrir la compassion en vous peut aider à prévenir l'une ou l'autre de ces conditions, y compris l'épuisement professionnel.

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Il est regrettable que certaines personnes puissent se soucier d'elles-mêmes en tant qu'acte égoïste, car, en réalité, le contraire est vrai. Si nous prenons bien soin de nous, nous pouvons mieux prendre soin de ceux avec qui nous interagissons. La vérité est que les gens les plus forts et les plus réussis sont ceux qui ressentent une véritable compassion pour eux-mêmes, leurs circonstances et d'autres.

Avoir de la compassion pour vous-même et vous offrir de la bienveillance est un tremplin pour avoir de la compassion pour les autres. Au lieu de supprimer votre douleur ou votre insatisfaction, essayez d'être avec elle et permettez-lui d'adoucir vos émotions. Lorsque vous éprouvez de la compassion pour les autres, vous pouvez avoir tendance à faire preuve de gentillesse et d'empathie à leur égard. L'auto-compassion signifie faire la même chose pour vous. Quand les choses ne se passent pas comme prévu, offrez-vous comme si vous étiez un ami. Soyez apaisant, donnez-vous un câlin, et regardez dans le miroir et dites des mots gentils à vous-même.

Comme l'écrivait l'auteur et bouddhiste américain Pema Chödrön (1998): «Quand les barrières tombent autour de nos coeurs, nous avons moins peur des autres. Nous sommes plus à même d'entendre ce qui est dit, de voir ce qui est sous nos yeux et de travailler en accord avec ce qui se passe plutôt que de lutter contre elle »(p.237). En d'autres termes, lorsque vous avez de la compassion pour vous-même, il est plus facile d'être compatissant envers les autres. Vous êtes plus susceptible de vous mettre à la place des autres et de comprendre ce qui ferait chanter leurs coeurs. Cependant, il est difficile de le faire si vous n'avez aucune idée de ce qui fait chanter votre propre cœur.

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Des études récentes ont montré que l'écriture d'auto-compassion peut être très curative. Les chercheurs Wong & Mak (2016), dans leur étude sur les étudiants chinois, ont découvert que ce type d'écriture facilite la compassion et la régulation émotionnelle, ce qui peut entraîner des bénéfices substantiels pour la santé.

Voici quelques suggestions pour vous aider à développer de la compassion pour vous-même. Vous pourriez écrire sur les façons dont vous:

• Montrez de la compassion pour vous
• Montrer de la compassion pour les autres
• Peut être conscient dans votre vie quotidienne

Vous pourriez également écrire au sujet d'un événement douloureux récent, où vous vous sentiez mal ou vous jugiez vous-même, puis écrivez à nouveau sur l'expérience – avec la compassion de soi comme guide.

    " Soyez doux avec vous-même si vous souhaitez être doux avec les autres." – Lama Yeshe