Comment être heureux: 23 façons d’être plus heureux

Le guide complet pour stimuler le bonheur en 2018, selon la science.

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Les gens me demandent souvent: ” Que puis-je faire pour stimuler mon bonheur? ”

Je leur dis qu’il y a des tonnes de choses que vous pouvez faire, mais je ne peux que rappeler quelques pratiques dans l’instant. J’ai donc décidé de créer ce guide complet pour savoir comment être heureux, selon la science. Si vous utilisez ces 23 pratiques de manière cohérente, vous augmenterez très probablement votre bonheur personnel :

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1. Découvrez ce qu’il faut faire en premier.

Comment est-ce que vous êtes censé construire les bonnes compétences de bonheur si vous ne savez pas avec qui vous avez du mal au départ? C’est pourquoi il est utile de répondre à un questionnaire pour explorer vos forces et vos faiblesses. Approfondissez vos connaissances sur ces compétences et apprenez comment améliorer vos faiblesses et renforcer vos «forces de bonheur».

2. Donnez-vous un coup de pouce de confiance.

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Pourquoi voudriez-vous augmenter votre bonheur si vous ne pensiez pas pouvoir y réussir? Tu ne le ferais pas. C’est pourquoi il est si important de développer votre efficacité personnelle – pour vous prouver que vous pouvez augmenter votre bonheur. La meilleure façon de le faire est de commencer par des compétences plus faciles – des compétences telles que la gratitude ou la priorité à passer du temps à faire des choses amusantes. Obtenez une victoire rapide et vous serez plus confiant que vous pouvez vraiment changer votre vie.

3. Alimentez vos progrès en apprenant à vous sentir mieux dans votre peau.

Vous ne pratiqueriez pas les mathématiques pour vous améliorer en cuisine. Et vous n’apprendriez pas une autre langue pour perdre du poids. Pour être plus heureux, vous ferez probablement plus de progrès en vous concentrant sur les compétences les plus étroitement liées au bonheur. Dans mes recherches, la compétence qui se révèle généralement la plus étroitement liée au bonheur est: une image de soi positive. Apprendre à vous sentir mieux dans votre peau, par exemple en imaginant votre meilleure personnalité, en notant vos qualités positives ou en identifiant vos forces, peut contribuer grandement à votre bonheur.

4. Créez l’équilibre et surmontez l’épuisement professionnel.

Comment es-tu censé avoir l’énergie pour être plus heureux si tu es épuisé et misérable du travail? Ce sera vraiment difficile. Acquérir de nouvelles compétences, des compétences qui vous aideront à être plus heureux, prendra du temps et de l’énergie. Il est donc utile de créer un meilleur équilibre travail-vie personnelle.

5. Construire une mentalité de croissance pour le bonheur.

Une mentalité de croissance renvoie à la conviction que nous pouvons nous changer nous-mêmes. Lorsque nous construisons une mentalité de croissance pour le bonheur, nous croyons que nous pouvons changer notre bonheur. C’est très important, car si nous ne croyons pas que nous pouvons augmenter notre bonheur, nous ne prendrons même pas la peine d’essayer.

6. Faites des souvenirs positifs.

Chaque région de notre cerveau peut être renforcée par la pratique. Si nos cerveaux sont vraiment bons pour se rappeler des choses négatives qui se produisent, il peut être utile de renforcer les régions du cerveau responsables de se souvenir des choses positives.

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7. Trouvez ces doublures en argent.

Tout ce que nous expérimentons peut être désagréable si nous choisissons de le voir de cette façon. Mais lorsque vous recherchez les avantages ou les revêtements d’argent dans votre vie, vous pourriez être surpris de découvrir beaucoup de bien. Continuez à pratiquer pour augmenter le positif et diminuer le négatif pour cultiver le bonheur. En outre, cette compétence a été liée à une meilleure capacité à faire face au stress et à être plus résiliente.

8. Faites des pauses sur les médias sociaux.

Facebook a tendance à avoir un effet négatif sur notre bonheur. En choisissant de faire une pause sur Facebook – ou en changeant la façon dont nous utilisons les médias sociaux – nous pouvons accroître notre bonheur.

9. Passez plus intelligemment pour plus de bonheur.

La façon dont nous choisissons de dépenser notre argent influe sur ce que nous pouvons faire et sur la façon dont nous vivons de manière à ce que nous soyons heureux. Lorsque nous choisissons une maison ou une voiture moins sophistiquée – des choses qui ne nous apportent pas beaucoup de bonheur – nous avons plus d’argent à dépenser pour des aventures ou des cadeaux pour des amis: des choses qui nous rendent vraiment plus heureux.

10. Communiquez avec bienveillance.

Lorsque nous sommes gentils avec les autres, nous nous sentons mieux dans notre peau. Nous pouvons faire de belles choses pour les autres, faire preuve d’empathie, ou simplement nous traiter les uns les autres avec respect, communiquer avec gentillesse plutôt que d’assumer le pire.

11. Terminez vos modes de pensée négatifs.

Let’s face it: Parfois, nous sommes ce qui nous rend malheureux. Nous ne pouvons tout simplement pas arrêter de penser à la façon dont nous avons si mal agi, ou comment notre vie ne s’est pas déroulée comme nous l’espérions. Les processus de pensée négatifs – comme l’inquiétude, la rumination, le jugement de soi et la crainte du rejet – ne font que nous rendre malheureux et incapables d’avancer. Lorsque vous trouvez que vous pensez négativement, faites une pause et recentrez vos pensées. Avec le temps, votre cerveau sera capable de le faire plus facilement par lui-même.

12. Trouvez la clarté.

Comment êtes-vous censé faire avancer votre vie quand vous ne savez même pas ce que vous ressentez ou pourquoi vous le ressentez? Pour devenir plus heureux, essayez de clarifier vos émotions; Découvrez ce que vous ressentez et ce qui a causé ces sentiments.

13. Vivez vos valeurs.

Lorsque vous commencez à vous explorer et à explorer vos valeurs, vous découvrirez peut-être que vous avez toujours su ce qui vous rendrait heureux, mais vous ne le faites pas. Pour être plus heureux, définissez clairement vos valeurs afin que vous puissiez vivre votre vie de manière autonome, selon vos propres principes et valeurs.

14. Faites attention au bien.

Bien sûr, parfois la vie est dure. Mais en prêtant attention au bien, vous pouvez dépasser ce niveau et être plus résilient. Lorsque vous trouvez le bien, savourez le moment et apportez-le avec vous pour maintenir le bonheur même pendant les moments difficiles. Ou essayez de penser à une époque future où vous vous sentirez mieux.

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15. Utilisez votre imagination pour créer la vie que vous recherchez.

Saviez-vous que votre cerveau a du mal à faire la différence entre les choses qui se passent dans votre imagination et celles qui se produisent dans la vraie vie? Alors, quand vous imaginez quelque chose, même du bonheur, votre cerveau agit comme s’il était réel. Nous pouvons utiliser l’imagination pour aider à créer le bonheur et à profiter davantage de nos expériences.

16. Soyez attentif.

Parfois, nous voulons nous échapper. Le monde semble sombre et effrayant, mais en pratiquant la pleine conscience, nous ressentons plus pleinement le positif et le négatif – nous sommes plus pleinement engagés dans nos vies.

17. Explorez ce que le bonheur signifie pour vous.

Nous définissons tous le bonheur de différentes manières. Lorsque vous savez ce que le bonheur signifie pour vous, vous aurez plus de facilité à le trouver. Alors explorez le bonheur – ce que cela signifie, à quoi il ressemble et à quoi cela ressemble – pour le créer plus facilement.

18. Aller après la vie.

Comment êtes-vous censé changer votre vie en faisant les mêmes choses que vous avez toujours faites? C’est assez difficile. Au lieu de cela, poussez-vous pour surmonter la peur et aborder la vie avec enthousiasme. Essayez de faire le contraire pour voir ce que vous ressentez et pour rendre votre cerveau plus flexible.

19. Parlez et soyez vous-même.

Lorsque nous laissons les gens marcher sur nous, nous sommes malheureux. Mais lorsque nous défendons nos propres besoins avec assurance et que nous nous exprimons, nous nous sentons plus en contrôle de nos vies. Apprendre à s’exprimer peut vous aider à surmonter les difficultés interpersonnelles, ce qui peut vous rendre malheureux.

20. Trouve ton but.

Nous voulons tous avoir l’impression d’avoir un impact positif dans ce monde, mais nous sommes parfois incertains du type d’impact que nous souhaitons avoir. Explorez exactement ce qui vous donne un sens et comment vous voulez poursuivre cet objectif pour donner à votre vie un plus grand sens.

21. Créez des connexions significatives.

Saviez-vous que nous aimons à peu près tout quand nous le faisons avec les autres? C’est pourquoi l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre bonheur est de construire des relations significatives et des liens sociaux. Pour renforcer ces relations, pratiquez la bonté et la gratitude envers les personnes qui vous sont chères.

22. Descendez du tapis roulant hédonique.

Le «tapis de course hédonique» fait référence à la tendance à revenir à notre niveau de bonheur initial au fil du temps. Pour stimuler votre bonheur au niveau de base, vous pouvez essayer de changer votre physiologie grâce à la nutrition et à l’exercice. Pour maintenir votre bonheur, vous devez sortir de votre zone de confort et continuer à ajouter de la variété à votre plan de bonheur.

23. Tenez-vous responsable.

Nous sommes plus susceptibles de faire les choses que nous disons que nous allons faire si nous prévoyons du temps dans nos calendriers pour les faire. Nous pouvons également rester plus facilement sur la bonne voie si nous obtenons la responsabilité des autres. Donc, si vous voulez vraiment être plus heureux, ne vous laissez pas aller à être malheureux.

En somme, vous pouvez être plus heureux. Il s’agit simplement de construire les bonnes «compétences de bonheur». Si vous avez besoin d’aide pour tout rassembler, consultez mon programme Bonheur à berkeleywellbeing.com.