5 astuces pour éviter de répéter les mêmes erreurs

Que faites-vous qui vous frustre?

Source: Fred Sweet / Shutterstock

Il est facile d’être frustré et d’être critique envers soi-même lorsque vous répétez des erreurs. Vous pensez peut-être que vous êtes le seul à le faire, mais vous ne l’êtes pas. Les modèles spécifiques de chaque personne peuvent différer, mais nous pouvons tous nous rapporter au concept général. Les conseils de cet article s’appliquent à un large éventail de ces types d’erreurs récurrentes, notamment:

• Trop manger
• Ignorant votre instinct de dire non ou de parler (puis en le regrettant),
• Prioriser les mauvaises choses
• Acheter des choses dont vous n’avez pas besoin, car elles sont en solde
• S’énerver avec vos enfants, parce que vous êtes stressé au travail

Remarque: pour identifier vos habitudes d’auto-sabotage, consultez cette liste de 30 types. Une fois que vous savez sur quoi vous voulez travailler, considérez ces points.

• La clé pour élever des enfants résilients
• Prodependence: Au-delà de la codépendence
• Feuille de route après un traumatisme: l’intégration en six étapes
• Expliquer le mauvais comportement au travail
• Vous avez autant de volonté que vous le pensez

1. Jurer de ne plus jamais commettre d’erreur particulière est une mauvaise approche.

Après vous être gavé à Thanksgiving, vous dites: «Je ne vais pas recommencer. Je me sens mal. Cela n’en valait pas la peine. »Cependant, l’année prochaine s’annonce, et lorsque vous remarquez que vous mangez encore une fois de trop, vous abandonnez complètement et vous retournez chercher deux autres tartes. Semble familier?

Paradoxalement, pour changer les schémas récurrents, il est souvent préférable de supposer que vous allez refaire la même erreur. En faisant cela, vous pouvez vous concentrer sur le développement de stratégies pratiques qui vous aideront à commettre des erreurs moins graves, moins souvent. Cela tend à être une approche plus réussie dans l’ensemble.

• Dépersonnalisation: pourquoi je me sens vide et engourdi?
• L’enfant émotionnellement sain
• Biofeedback de variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) pour l’anxiété
• #Fitspiration
• L’impact neurologique résiduel de l’agression sexuelle

2. Développer des stratégies de prévention.

Disons que vous savez que vous finissez par trop manger lorsque vous avez trop faim. Quelles stratégies devez-vous mettre en place pour éviter de devenir si vorace que vous écharpe quatre petits pains qui traînent dans votre salle de repos au travail?

Voyons maintenant comment résoudre ce problème. Vous savez peut-être que vous devriez arrêter déjeuner à 13 heures, mais vous finissez souvent par ne pas vous arrêter avant 13h30, voire même 14 heures. Vous reconnaissez que si vous commencez de nouvelles activités dans les 30 minutes qui précèdent votre repas, cela augmente la les chances que vous soyez distrait et ne pas aller déjeuner à l’heure. Par conséquent, vous devez planifier chaque jour des activités pour la période de 12h30 à 13h00 qui ne dureront pas au fil du temps et poseront le problème de l’heure du déjeuner. Si vous avez un certain contrôle sur votre horaire, quels types de travail seraient prévisibles, peu enclins à courir dans le temps et bien adaptés à votre niveau d’énergie à cette heure de la journée?

Espérons que cet exemple montre à quel point vos stratégies doivent être personnalisées. Vous devez adopter une approche de résolution de problème adaptée à votre situation exacte, réalisable plutôt que ambitieuse. Vos stratégies devraient être perçues comme une réflexion de vous-même et être des choses que vous voudrez faire, plutôt que sembler peu attrayantes.

3. Mettez de côté le temps et l’énergie mentale.

Je sais que l’exemple de stratégie que j’ai donné ci-dessus semble simple, mais trompeur. Améliorer vos habitudes ne se produit pas simplement. Pour réussir, il faut tout ce qui suit: réfléchir aux stratégies que vous pouvez utiliser, décider de ce qu’il faut essayer, mettre en œuvre vos idées et, souvent, résoudre les problèmes qui ne fonctionnent pas.

Tout cela nécessite de l’énergie mentale. Ce n’est pas le genre de chose que vous ferez juste lorsque vous êtes en fuite au travail, ou que vous passerez la journée à 22 heures lorsque vous êtes fatigué, tapoté et que vous cliquez normalement autour de l’internet.

La réalité de la vie est que nous n’avons pas toujours le temps ou l’espace mental disponible pour nous attaquer à nos habitudes de sabotage. C’est normal, mais tant que vous n’avez pas cette énergie disponible, vous ne ferez probablement rien pour renverser vos habitudes. À quels moments de votre journée / semaine avez-vous assez d’énergie cognitive disponible pour l’auto-élaboration de stratégies?

4. Développer des stratégies pour minimiser les méfaits.

Même les meilleures stratégies de prévention risquent d’échouer au moins occasionnellement. Par conséquent, vous avez besoin d’un plan pour ce que l’on appelle la minimisation des méfaits. C’est le même principe qui sous-tend l’idée selon laquelle il est préférable que les toxicomanes utilisent des aiguilles propres que des aiguilles sales.

Repensons au problème de binging quand trop faim. Pour ce faire, votre stratégie consiste peut-être à commencer votre déjeuner en mangeant des fruits, de la salade ou autre chose où il est difficile de se gaver rapidement d’une grande quantité de calories.

La minimisation des méfaits consiste à avoir un filet de sécurité, et qui ne voudrait pas le faire pour eux-mêmes?

Envisagez de faire des plans de sauvegarde lorsque vous avez oublié quelque chose. Par exemple, je garde 20 $ dans la boîte à gants de ma voiture au cas où j’oublierais mon sac à main ou me ferais attraper par un magasin qui vendait uniquement de l’argent comptant.

5. Comprenez vos «décisions apparemment non pertinentes».

Un concept que je couvre dans mon livre, The Healthy Mind Toolkit , est connu sous le nom de «décisions apparemment non pertinentes». Je vais vous donner un aperçu rapide de ce concept ici. Les décisions apparemment non pertinentes sont des décisions qui vous placent sur la voie d’un échec de l’autorégulation, même si elles semblent relativement inoffensives. Par exemple, vous réduisez les excès alimentaires. Vous prévoyez d’organiser une fête et, bien que vous n’ayez pas l’intention de vous laisser aller à votre événement, vous savez de façon réaliste, à partir de l’expérience passée, que chaque fois que vous organisez un rassemblement, il en résulte toujours de trop manger les restes de nourriture. Ou bien vous inscrivez votre enfant à une classe qui traverse la ville le jour le plus occupé de votre semaine de travail, sachant que si vous devez affronter des embouteillages à la fin d’une longue journée, vous risquez d’être très grincheux et irritable. Si vous prenez une décision apparemment non pertinente et que vous réalisez ensuite qu’il s’agit d’un auto-sabotage, vous devez être prêt à revenir en arrière sur cette décision ou à mettre en place des stratégies pratiques supplémentaires. Ne pensez pas que vous pouvez simplement compter sur votre volonté pour ne pas répéter les erreurs.

Résumer

Si vous vous concentrez sur l’élimination complète de toutes les erreurs de votre vie, cela vous semblera incroyablement accablant. Si vous préférez vous améliorer, vous pouvez essayer de nombreuses solutions pratiques et vous obtiendrez probablement beaucoup plus de succès. Il peut même être agréable de s’adapter à vos habitudes si vous adoptez une approche de résolution de problèmes sans jugement.

Notez que je souhaite que cet article s’applique aux erreurs ordinaires et non aux choses comme commettre des crimes!