Les nouveaux 10 traits des personnes émotionnellement résilientes

La recherche examine comment nous supportons le stress et développons nos traumatismes.

Source: Olena Yakobchuk / Shutterstock

Une version antérieure de cet article avait été publiée sur Psychology Today en 2013. Il a été développé et révisé à la lumière des dernières recherches sur la résilience psychologique et la croissance post-traumatique.

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Au cours des dernières années, le thème de la «résilience psychologique» a vu le cycle de vie d’une pop star de premier plan sombrer dans des ruines infâmes. Vous avez vraiment écrit à ce sujet il y a cinq ans dans un article de Psychology Today intitulé «10 traits de personnes émotionnellement résilientes». Pourtant, quelques années plus tard, un critique de livre pour le New York Times décrivait la résilience comme «un mot si commodément vacant il parvient à être profond et profondément creux. ”

Notre résilience collective est-elle en déclin?

Mon article original adoptait une approche non académique (c.-à-d. Appliquée / expérientielle) du sujet, car soyons honnêtes: la plupart d’entre nous ne lisons pas de revues scientifiques. En termes simples, nous voulons savoir comment la science peut être appliquée à notre vie quotidienne, et nous aimons figurer parmi les 10 premiers. Avec ma nouvelle liste de 10 traits ci-dessous, je mets à jour mon article original avec certaines des dernières recherches afin de donner un nouveau souffle à la résilience.

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Les nouveaux 10 traits des personnes émotionnellement résilientes

1. Ils s’autoréglementent et établissent des limites.

Les personnes résilientes comprennent qu’il existe une séparation entre ce qu’elles sont à la base et la cause de leurs souffrances temporaires. Une expérience stressante ou traumatisante peut jouer un rôle dans leur histoire, mais cela ne dépasse pas leur identité permanente. Ils régulent leur réaction émotionnelle au stress et acceptent concrètement ce qu’ils peuvent ou ne peuvent pas changer dans la situation.

Selon Sherry Hamby, chercheuse en résilience, «l’autorégulation est la capacité de maintenir un contrôle émotionnel, cognitif et comportemental, même en période de stress. C’est la capacité de ressentir et de gérer des sentiments sans être submergé. Cela implique également la capacité de faire les bons choix, même lorsque les tensions sont fortes. ”

Maria Konnikova, écrivaine en psychologie, écrit: «Les recherches de Martin Seligman, psychologue de l’Université de Pennsylvanie, ont été les pionniers d’une grande partie du domaine de la psychologie positive. . . constaté que former les gens à changer leurs styles d’explication d’interne en interne («Les mauvais événements ne sont pas de ma faute»), de global en spécifique («Ceci est une chose plutôt qu’une indication massive que quelque chose ne va pas dans ma vie») et de permanent à impermanent («Je peux changer la situation plutôt que de supposer qu’elle est fixe») les a rendus plus performants sur le plan psychologique et moins sujets à la dépression.

2. Ils restent en bonne compagnie.

Les personnes résilientes ont tendance à rechercher et à s’entourer d’autres personnes résilientes lorsqu’il existe un besoin de soutien. Ces supporters sont nos modèles – une source d’apprentissage et une source d’inspiration pour leur permettre de gérer ce que la vie leur inflige. Le soutien social et le sens de la communauté apparaissent régulièrement dans la recherche comme l’un des principaux facteurs de résilience. Comme le dit le Dr Romeo Vitelli: «Pour les personnes sans ce type de soutien, la solitude peut souvent contribuer aux séquelles émotionnelles d’un traumatisme et rendre le rétablissement beaucoup plus difficile.”

3. Ils cultivent la conscience de soi.

Être «inconsciemment inconscient» peut nous permettre de traverser une mauvaise journée, mais ce n’est pas une stratégie très sage à long terme. La conscience de soi nous aide à répondre à nos besoins psychologiques et physiologiques – en sachant ce dont nous avons besoin, ce dont nous n’avons pas besoin et quand il est temps de demander de l’aide supplémentaire. Les personnes conscientes de soi savent écouter les signaux subtils que leur corps et leur humeur envoient. Ils comprennent quand et où ils sont soumis au stress dans leur corps, et quand ils pourraient avoir besoin de reformuler leurs réactions actuelles à un stress ou à un traumatisme.

À l’autre extrémité du spectre psychologique, les gens peuvent s’accrocher à des explications scientifiques ou à un sentiment rigide de devoir rester forts en tout temps. Un manque de flexibilité et de vulnérabilité psychologiques peut faire de nous des glaciers émotionnels – nous essayons toujours d’être intelligents et forts pour rester à flot, tout en étant sujets à des fractures de stress énormes lorsque nous expérimentons un changement inattendu dans notre environnement.

4. Ils pratiquent l’acceptation.

La douleur est douloureuse, le stress est stressant et la guérison prend du temps. Quand nous y sommes, nous voulons que la douleur disparaisse. Quand nous sommes en dehors de cela, nous voulons dissiper la douleur de ceux que nous voyons souffrir. Cependant, les personnes résilientes comprennent que le stress et la douleur font partie du flux et du reflux de la vie. Aussi difficile que cela soit sur le moment, il est préférable de composer avec la vérité de la douleur que de l’ignorer, de la réprimer ou de la nier. L’acceptation ne consiste pas à abandonner et à laisser le stress prendre le dessus; il s’agit de témoigner et de ressentir toute la gamme des émotions, de compter sur le retour de soi et d’absorber des leçons en cours de route.

5. Ils sont disposés à s’asseoir dans un espace de non-jugement et de non-savoir.

Nous sommes des maîtres du jugement. Il y a un commentateur constant dans notre tête qui diffuse un éditorial à propos de tout ce que nous rencontrons: c’est moche. C’est stupide. Cette personne me regardait drôle. Untel me déteste. La vie est nulle. Je ne suis pas assez bon . Nous sommes également des maîtres de la distraction. Les téléphones intelligents, la télévision, les excès alimentaires, la toxicomanie, les comportements à risque, les commérages, etc., sont des distractions temporaires de la souffrance créée par les facteurs de stress externes et notre commentateur interne. Il existe maintenant un grand nombre de recherches indiquant que la pleine conscience – dont une partie consiste à être en présence du moment sans succomber à des distractions malsaines, et une autre partie consistant à ne pas juger tout ce que nous rencontrons – améliore notre bien-être psychologique et physique . Cela prend de la pratique, mais cela n’exige que la volonté. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire aux cours, d’acheter du matériel spécial, de télécharger des applications ou de se rendre dans un endroit spécifique pour méditer ou adopter une approche plus consciente de notre vie quotidienne.

6. Ils cherchent du sens.

Notre trousse à outils sur la résilience se renforce lorsque nous connaissons des opportunités de croissance et d’apprentissage à la suite d’événements stressants ou traumatisants. Selon le modèle de portefeuille de résilience de Grych, Hamby et Banyard:

«La croissance post-traumatique fait référence à la signification d’expériences très stressantes qui entraînent des changements positifs dans les conceptions de soi, du monde et / ou des relations (Tedeschi et Calhoun, 2004). Alors que la résilience est conceptualisée comme le maintien de la santé psychologique malgré l’exposition à la violence, la croissance post-traumatique est un résultat sain qui se produit parce que la personne a vécu un événement stressant. “

À quoi ressemble le sens ? Pour certains, le sens peut être un sens retrouvé ou renforcé ou une priorité donnée à ce qui compte le plus dans leur vie. Peut-être que survivre à la violence ou à un traumatisme leur donne une raison de vivre, une affirmation de la mission de leur vie ou une idée de la façon dont ils veulent transmettre leur héritage à la génération suivante. Pour d’autres, cela peut être un appel spirituel ou la réalisation qu’ils peuvent transformer leur souffrance en opportunités de leadership ou d’enseignement.

7. Ils ont un menu d’habitudes de soins personnels.

Les personnes résilientes ont une liste d’habitudes positives qui les soutiennent au moment où elles en ont le plus besoin. Nous pouvons tous devenir des observateurs de soins personnels dans notre vie – en remarquant ces choses qui rechargent nos batteries et remplissent notre tasse. Dr. Karen Horneffer-Ginter, auteur de Full Cup, Thirsty Spirit , partage 25 idées nourrissantes pour l’âme, telles que la recherche intentionnelle de bonnes nouvelles et l’acte de connexion à la nature soutenu par la recherche. Mais il ne suffit pas de connaître nos habitudes en matière de soins personnels, nous devons délibérément leur laisser du temps. Peut-être cela signifie-t-il commencer une pratique quotidienne, telle que l’exercice, la méditation ou la tenue d’un journal de gratitude quotidien.

En parlant de journalisation. Lorsque nous sommes au milieu du stress et que nous sommes submergés, nos pensées peuvent tourbillonner avec une vitesse vertigineuse et une déconnexion. Nous pouvons trouver un sursis en recueillant nos pensées sur notre papier. Comme l’écrivait James Pennebaker dans son livre Writing to Heal : «Les personnes qui se consacrent à l’écriture expressive se sentent plus heureuses et moins négatives qu’avant l’écriture. De même, les symptômes dépressifs, la rumination et l’anxiété générale ont tendance à chuter dans les semaines et les mois qui suivent l’écriture sur les bouleversements émotionnels. ”

Écrire, écrire un journal et parler de nos émotions est un miroir de notre état actuel. Voir nos paroles sur papier ou les entendre à voix haute nous permet de constater à quel point nous gérons le stress et les traumatismes.

Selon cet article de la Harvard Business Review, la résilience dans notre vie professionnelle augmente en prenant des pauses pour récupérer mentalement. «Si vous essayez de renforcer la résilience au travail, vous avez besoin de périodes de récupération internes et externes adéquates. Les chercheurs Zijlstra, Cropley et Rydstedt écrivent dans leur article de 2014: «La récupération interne fait référence aux périodes de relaxation plus courtes qui se produisent dans le cadre de la journée de travail ou du lieu de travail, sous la forme de courtes pauses programmées ou non passer à d’autres tâches lorsque les ressources mentales ou physiques nécessaires à la tâche initiale sont temporairement épuisées ou épuisées. La récupération externe fait référence à des actions qui ont lieu en dehors du travail, par exemple pendant le temps libre entre les journées de travail et les week-ends, les vacances ou les vacances. […] L’absence même de période de reprise freine considérablement notre capacité collective à faire preuve de résilience et à réussir. Les recherches ont montré qu’il existait une corrélation directe entre le manque de récupération et une incidence accrue de problèmes de santé et de sécurité. ”

8. Ils pratiquent une vision du monde optimiste.

Remarquez que je n’ai pas dit qu’ils possèdent intrinsèquement une vision du monde optimiste. Le Dr Seligman souligne dans son livre, Authentic Happiness , qu’il n’est pas nécessaire d’être naturellement optimiste pour pratiquer une vision du monde optimiste. Pour beaucoup d’entre nous, y compris l’auteur, cela prend de la pratique. Nous pouvons attraper notre pessimisme dans la loi et dire: «Non, ce n’est pas ce que je suis ou ce que je veux être. Quelle est une autre façon de voir cela? ”

Alors, quelle est une vision du monde optimiste? Pensez à la personne la plus optimiste de votre vie. Je parie qu’ils ne sont pas toujours souriants ou qu’ils ne portent pas des pompons comme la petite pom-pom girl de la vie, mais ils ont probablement un certain penchant pour la vie et sont guidés par un ensemble de principes optimistes et de valeurs fortes. Ils croient peut-être que les gens sont intrinsèquement bons, que les choses fonctionnent généralement à la fin, ou qu’une puissance plus élevée les surveille. Peut-être qu’ils refusent d’accepter le fait qu’ils sont victimes de leur situation et se concentrent plutôt sur ce qu’ils ont le pouvoir de changer.

9. Ils entretiennent des fins alternatives.

Nous ne pouvons pas compter sur une boule de cristal pour prédire notre avenir, mais nous pouvons nous entraîner à nous demander quelles parties de notre histoire actuelle sont permanentes et lesquelles pourraient éventuellement changer à l’avenir. Cette situation peut-elle être envisagée d’une manière différente de celle à laquelle je n’avais pas pensé? Puis-je imaginer une fin alternative à cette situation? Cela nous aide à garder une compréhension réaliste que la situation actuelle est colorée par notre interprétation actuelle. Nos interprétations de nos histoires changeront toujours au fur et à mesure que nous grandissons et mûrons. Le fait de savoir que l’interprétation d’aujourd’hui peut et va changer nous donne la foi et l’espoir que les choses pourront être mieux demain.

10. Cependant, ils sortent aussi de la tête.

En période de stress, nous essayons de donner un sens à nos souffrances. Pourquoi cela m’est-il arrivé? Est-ce que je méritais ça? Qui m’a fait ça? Pourquoi suis-je puni? Pourquoi la vie est-elle si injuste? Nos réponses à ces questions créent un récit auquel nous pouvons soit croire et nous accrocher, soit être témoin et laisser flotter comme des nuages ​​dans le ciel. En pratiquant ces dernières, nous sommes beaucoup moins susceptibles de raconter des histoires qui ne sont pas fondées sur la réalité – les petites fictions qui exacerbent nos problèmes. Les personnes résilientes assistent au filage des fils et sortent d’elles-mêmes. Ils dirigent leur énergie mentale et physique ailleurs, par exemple en prenant soin d’autres personnes ou en s’engageant dans leur travail ou leurs loisirs.

Références

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-web-violence/201509/the-resilience-secret-i-learned-the-apache-people

https://www.psychologytoday.com/us/blog/media-spotlight/201804/what-makes-us-resilient?

https://www.researchgate.net/publication/282531780_The_Resilience_Portfolio_Model_Understanding_Healthy_Adaptation_in_Victims_of_Violence

https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

http://time.com/4306492/boost-emotional-resilience/

https://hbr.org/2016/06/resilience-is-about-how-you-recharge-not-how-you-endure