5 choses que nous avons apprises de nos collègues récemment

Les experts partagent leurs astuces et stratégies récentes préférées.

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Je suis fasciné par les stratégies psychologiques utilisées par les experts dans leur propre vie. À cette fin, j’ai pensé demander à certains de mes collègues de Psychology Today des astuces ou des inspirations qu’ils avaient lues récemment et qu’ils utilisaient personnellement.

Voici ce qu’ils ont dit:

• Les effets puissants de l’attachement sur des choses qui vous tiennent à cœur
• Comment arrêter les deux formes les plus courantes d’auto-sabotage
• Contrer les arguments contre le partage des responsabilités en droit de la famille
• La neuroscience du sentiment de sécurité et de connexion
• Qu’est-ce qu’un espace psychologique?

De Toni Bernhard, JD:

«Il y a environ une semaine, j’ai cliqué sur un article de Psychology Today d’Arash Emamzadeh. J’avais été intrigué par le titre: «Comment améliorer votre mémoire en moins de 15 minutes». Qui ne voudrait pas faire ça?!

Emamzadeh rend compte des résultats d’une étude menée à l’Université du Mississippi. Le «comment faire» est simple: commencez environ 15 minutes d’exercice modéré à intense avant d’entreprendre une tâche d’apprentissage ou de mémorisation (qu’il s’agisse d’étudier pour un examen ou d’apprendre les paroles d’une chanson).

• L’intimidation: plus que des enfants qui choisissent des enfants à la récréation
• Un remède rapide au narcissisme et à la dépression
• Livres personnalisés pour enfants: ce que vous devez savoir
• Quand les traits de personnalité prédisent-ils le comportement?
• Qu’est-ce que la confiance?

Je ne suis pas capable de faire de l’exercice aérobique prolongé en raison d’une maladie chronique, mais je peux promener mon chien à un rythme modéré pendant 15 minutes. Et maintenant, je le ferai avant de m’asseoir pour apprendre quelque chose de nouveau.

De Barb Markway, PhD.

“ Ne fais rien . J’ai vraiment aimé écouter le nouveau podcast sur la psychologie du Dr. Seth Gillihan, Think Act Be. Dans une récente discussion sur l’insomnie, j’ai eu un moment de «a-ha» lorsque son invité, le Dr Michael Perlis, a déclaré que la meilleure chose à faire pour l’insomnie aiguë est «rien». Comme beaucoup de gens, j’ai parfois du mal à dormir, puis je m’inquiète de ne pas dormir, puis j’essaie de rattraper mon sommeil en faisant la sieste et en me couchant très tôt la nuit suivante. Mais que se passe-t-il lorsque j’essaie de récupérer le sommeil perdu? Mon horaire de sommeil se gâte, puis je recommence à ne pas dormir et un cercle vicieux se développe. Le Dr Perlis a déclaré que ce serait «le rien le plus difficile que vous puissiez faire», mais votre corps se réinitialisera naturellement si vous le permettez. C’est une bonne métaphore pour tant de choses. Parfois, je passe en mode «réparation» trop rapidement, alors que laisser les choses devenir une meilleure approche. Après avoir écouté les conseils du podcast du Dr Gillihan, j’ai utilisé l’expression «ne rien faire» pour ne pas tomber dans une boucle d’inquiétude. Cela a énormément libéré et je dors mieux!

De Seth Gillihan, PhD (créateur du podcast susmentionné et de son blog sur le programme PT):

(Seth a généreusement dit que sa perspicacité venait de mon travail)

«Nous avons tous des angles morts – des psychothérapeutes autant que quiconque – et j’ai trouvé l’écriture d’Alice Boyes très utile pour identifier certaines des miennes. L’une des plus grandes révélations pour moi a été de commencer à reconnaître ce qu’elle appelle «des drains cachés pour votre temps et votre énergie». Je les trouve partout maintenant, et il a été si satisfaisant de les aborder. Par exemple, pendant des années, je rédigeais chaque semaine une liste d’épicerie à partir de rien, ce qui impliquait de réfléchir à ce dont nous pourrions avoir besoin, de copier des éléments du tableau blanc sur le réfrigérateur et de parcourir les anciennes listes de mon cahier. Il n’est pas rare que j’oublie quelque chose dont nous avions besoin s’il s’agissait d’un article que nous achetons seulement quelques fois par an. Et pourtant, il ne m’est jamais venu à l’idée de mettre en place un système différent. Lorsque j’ai lu son livre The Healthy Mind Toolkit , j’ai été frappé par l’idée de listes de contrôle et j’ai créé une liste de contrôle pour l’épicerie contenant tous les articles courants que nous achetons. Maintenant, je le garde simplement sur le côté du réfrigérateur, en marquant les articles que nous avons épuisés. C’est un exemple ridicule, et pourtant, ces ajustements signifient moins de frustration et de perte de temps, ce qui a un effet positif sur mon humeur et mes interactions avec ma famille. »

De Susan Newman, PhD:

«Je reviens souvent à Susan K. Perry, post-doctorante du programme de doctorat, intitulée« 7 suggestions pour vous aider à trouver un cours d’écriture: un conseil ». Dans les idées et les approches (toutes différentes), je trouve une suggestion ou une motivation qui me permette de ne pas être pris au dépourvu mais plutôt de continuer à travailler. Deux de mes favoris sont:

• Le romancier Martin Amis a confié au Dr Perry: «Vous ne prendrez jamais votre retraite. Vous êtes tellement accro à vivre votre vie à deux niveaux – l’écrit et le vécu – que vous deviendriez complètement fou si cela se terminait. Tu sais, parti avec la vie.

• Peter Hedges, romancier, scénariste et réalisateur: «Écrire est difficile, c’est un travail, souvent, c’est décourageant, et parfois vous pouvez vous arracher les cheveux. Mais quand tout est dit et fait, c’est amusant. ‘

Alice Boyes, PhD de moi:

J’ai récemment reçu un exemplaire préliminaire du nouveau livre du Dr. Barb Markway sur la confiance en soi (avec la co-auteure Celia Ampel). Barb est ma personne de prédilection lorsque je veux lire quelque chose de chaleureux et de stimulant. Il y a beaucoup de choses utiles dans le livre, et ce sont deux choses qui étaient nouvelles pour moi:

• Elle mentionne la liste de vos points forts et définit les points forts comme «des compétences que vous aimez utiliser quelle que soit la tâche ». Je n’avais jamais entendu cette conceptualisation auparavant et cela m’a amené à réfléchir à la manière dont je définirais mes points forts si je les examinais façon.
• Elle explique que « les racines latines de la confiance signifient« avec confiance ». Agir avec confiance signifie généralement que vous n’êtes pas tout à fait sûr de ce que vous faites: vous faites un acte de foi . poussez le bouton sur les décisions) et pas le courage constant. Ce sera un rappel utile lorsque je devrais faire avancer une action ou une décision, et je ne le savais pas avant de le lire dans son livre.

Messages à la maison

• Même avec toutes les stratégies que les experts connaissent déjà, nous continuons de recueillir de nouvelles idées et des conseils dans du matériel d’entraide, qu’il s’agisse d’articles de blog, de podcasts ou de livres.
• Des stratégies très simples peuvent avoir autant d’impact que des stratégies complexes.
• Lorsque nous lisons un conseil, nous réfléchissons à la manière dont cela pourrait s’appliquer à nous et à la façon dont nous pourrions utiliser cette stratégie pour façonner notre comportement, nos émotions et nos pensées.
• Se souvenir de conseils lorsque vous vous trouvez dans une situation dans laquelle ces conseils seraient utiles peut être délicat, mais cela devient plus facile avec la pratique. Les exemples montrent que c’est un domaine dans lequel nous excellons. Vous aussi, vous pouvez vous améliorer grâce à beaucoup de pratique!