5 étapes pour actualiser les résolutions de votre nouvel an

Un changement de vie important se produit avec le temps, pas du jour au lendemain.

Source: CC0 Creative Commons

C’est le moment de l’année. Les vacances de décembre cèdent la place au nouvel an. Chaque nouvelle année offre des occasions alléchantes de réfléchir à notre situation actuelle et à nos objectifs. Ce sont des occasions d’envisager les ajustements de la vie qui serviront notre croissance, notre santé et notre guérison – les types de corrections de parcours qui nous aident à nous aligner davantage sur nos valeurs et à devenir la personne que nous souhaitons être. En d’autres termes, nous sommes dotés d’invitations au changement.

La plupart des gens ont du mal à accepter le besoin de changer et ont encore plus de mal à apporter des changements significatifs dans leur vie. Regardons les choses en face, le changement fait peur. Il existe une peur naturelle de l’inconnu et de l’incertitude qui l’accompagne. Il faut de la force et du courage pour faire quelque chose de différent ou d’inconnu, parce que la méconnaissance engendre le malaise et que plus le «ça» est inconnu, plus nous ressentons de malaise. Fait important, le courage n’est pas l’absence de peur. Le courage consiste à reconnaître votre peur et à faire ce que vous devez faire malgré cela.

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Il n’est pas rare que des personnes restent dans des situations douloureuses et malsaines, parfois pendant des années, même lorsqu’elles savent qu’elles doivent apporter des changements. Parce qu’ils connaissent la douleur de leur situation spécifique (ils savent exactement comment cela fonctionne et quels en seront les résultats), il y a une certaine prévisibilité et un certain confort. La plupart des gens deviennent motivés et commencent à opérer des changements majeurs dans la vie seulement lorsque la peine de rester identique l’emporte sur la peur de faire autre chose.

Le processus consistant à apporter des changements significatifs dans tous les domaines de la vie se déroule au fil du temps et implique de franchir une série d’étapes, détaillées dans le modèle de changement transthéorique. Ce modèle peut être appliqué à un large éventail de comportements et de domaines de la vie – y compris la dépendance et le rétablissement – et, bien que le temps qu’une personne passe à chaque étape varie, l’ordre des étapes ne change pas.

Le modèle de changement transthéorique

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Développé par les psychologues James O. Prochaska et Carlo C. DiClemente, ce modèle intègre plusieurs théories sur le processus de changement et les résume en cinq étapes simples.

1. Pré-contemplation – Pas encore prêt / ne pas penser au changement

Au stade de la pré-contemplation, les gens n’ont pas l’intention de prendre des mesures dans un avenir prévisible. Ils ignorent généralement ou minimisent la mesure dans laquelle leur comportement est problématique, contribue aux problèmes ou crée des conséquences négatives. Ils ne voient aucune raison d’envisager de changer ou d’apporter des améliorations. Si vous prenez ou avez déjà pris des résolutions spécifiques pour le nouvel an, vous avez dépassé ce stade.

2. Contemplation – Se préparer

La contemplation est l’étape à laquelle les gens pensent à la possibilité de faire des changements et commencent à se diriger vers le changement. Ils sont plus conscients des avantages de changer, mais sont aussi très conscients des inconvénients. Ils sont conscients d’un problème qui nécessite des changements ou des améliorations, mais ils ne sont pas encore prêts à faire quoi que ce soit ou ne savent pas quoi faire à ce sujet. L’ambivalence ou les sentiments partagés quant à l’opportunité de faire des changements en premier lieu, de même que les changements à apporter et la manière de les changer, peuvent amener les gens à rester dans cette étape pendant de longues périodes. En conséquence, parfois même vous savez qu’il est important de changer, et une partie de vous veut (peut-être vraiment) le poursuivre, cela peut prendre plus de temps que vous ne le voudriez ou si cela vous prendra à penser.

3. Préparation – préparation

La préparation est l’étape à laquelle les gens comprennent que le changement de comportement est nécessaire et sont prêts à agir. Ils indiquent clairement leur intention d’apporter les changements en question, peuvent avoir un plan d’action, comme s’inscrire à un gymnase, consulter un conseiller, parler à leur médecin ou s’appuyer sur une approche de changement volontaire, et commencer à prendre les mesures initiales, souvent petites, des étapes pour améliorer leur comportement.

4. action

L’action est l’étape à laquelle les gens apportent des changements concertés et améliorent leur comportement – en modifiant leurs comportements existants, en acquérant de nouveaux comportements plus sains, ou les deux. Les actions sont observables et peuvent comprendre la réduction ou l’arrêt de la nicotine, la cessation d’une relation insatisfaisante ou malsaine, le début du conseil, l’arrêt de la consommation d’alcool et d’autres drogues, la participation active au processus de récupération en assistant à des réunions en 12 étapes et en obtenant un parrain méditez ou faites de la méditation une pratique quotidienne cohérente, pratiquez d’autres pratiques de pleine conscience, mangez plus sainement et faites de l’exercice régulièrement. Parce que l’action est observable, le processus global de changement de comportement est souvent assimilé à de l’action, même s’il ne s’agit que d’une partie d’un processus beaucoup plus vaste.

5. entretien

La maintenance est l’étape à laquelle les gens ont apporté des modifications spécifiques et manifestes à leur style de vie et s’efforcent de maintenir ces changements en bonne santé. Ils se sont engagés à continuer et à continuer à les renforcer. À ce stade, les personnes s’efforcent de prévenir les rechutes dans des comportements du passé inutiles et malsains et deviennent de plus en plus sûres de pouvoir continuer à changer.

Comprendre à quelle étape vous vous situez par rapport au processus de changement que vous envisagez ou sur lequel vous agissez fournira un contexte précieux et vous aidera à mieux comprendre où vous vous trouvez et ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs et atteindre vos objectifs. objectifs souhaités.

Principes de changement de comportement

• Certaines dynamiques sont universelles à toutes les formes de changement de comportement.
• Le changement est un processus complexe d’essais, d’erreurs et d’expérimentation.
• Le changement implique de prendre des risques.
• Les erreurs sont des occasions d’apprendre et de s’adapter.
• Le changement inclut «échec». (En réalité, il n’existe pas d’échec, seulement des informations. Même lorsque les tentatives de changement ne produisent pas les résultats souhaités, elles fournissent des informations précieuses qui peuvent être intégrées aux tentatives futures de changement. )
• Le changement est souvent pire avant de se sentir mieux.
• Les petits cailloux peuvent faire de grandes ondulations – les changements à petite échelle peuvent avoir des répercussions importantes et avoir une puissance imprévue.

Un mot (ou quelques mots) sur les intentions relatives aux actions: Vous connaissez peut-être le dicton suivant: «Le chemin de l’enfer est pavé de bonnes intentions». Dans certaines familles, ce message est utilisé comme une forme de critique et / ou de culpabilité. matraque induisant. Cependant, comme le décrit un cher ami avec plus de 30 ans de rétablissement de la toxicomanie et également un prêtre bouddhiste ordonné par Thich Nathan, une intention clairement définie a un sens et une valeur en soi et en elle-même – indépendamment du fait que nous la conduisions pleinement .

En fait, lorsque nous arrivons à l’expérience de ne pas encore être prêts ou incapables d’exécuter une intention, nous pouvons l’utiliser comme une invitation à pratiquer la compassion et le pardon personnels. Et quand nous le faisons, l’autocritique et les sentiments d’échec ou de manque d’ efficacité suffisent à nous ramollir et à s’évanouir, et nous cultivons une attitude d’acceptation et de conscience aimante envers nous-mêmes qui renforce notre capacité à progresser – où que nous cherchions à aller.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Auteur de Roots and Wings: La parentalité consciente pendant le rétablissement et un certain assemblage requis: une approche équilibrée du rétablissement de la dépendance et de la douleur chronique

Références

Prochaska, JO, Redding, CA, et Evers, K. (2002). Le modèle transthéorique et les étapes du changement. Dans K. Glanz, BK Rimer et FM Lewis, (éd.) Santé et comportement: éducation à la santé: théorie, recherche et pratique (3e éd.). San Francisco, Californie: Jossey-Bass, Inc.

Prochaska, JO, DiClemente, CC et Norcross, JC (1992). À la recherche de la façon dont les gens changent: Applications aux comportements addictifs. American Psychologist, 47, 1102-1114. PMID: 1329589.

Prochaska, J. et DiClemente, C. (1983) Étapes et processus de changement en soi du tabagisme: vers un modèle de changement intégratif. Journal de consultation et de psychologie clinique, 5, 390–395.