5 façons créatives de placer votre santé mentale au-dessus de votre travail

Comment réduire l’épuisement professionnel et vivre votre meilleure vie.

Vos objectifs de carrière ne correspondent-ils pas à vos désirs personnels? Vous sentez-vous inefficace ou détaché de votre objectif dans votre travail? Vous sentez-vous manipulé ou méprisé par vos collègues?

Tous les jours ne sont pas faciles. Mais laisser passer trop de mauvaises journées de travail sans être motivé ou sans travail déterminé peut conduire à l’épuisement professionnel. L’épuisement professionnel ne se fatigue pas seulement de votre travail; c’est un stress chronique qui peut mener à l’épuisement physique et émotionnel.

L’épuisement professionnel peut survenir à n’importe qui, et cela peut avoir un impact négatif important sur votre santé physique et mentale. Mais vous pouvez prendre plusieurs mesures pour le combattre. Voici cinq façons de réduire l’épuisement professionnel au travail.

1. Reconnaissez que vos pensées et vos sentiments ne sont pas des faits.

Comprendre ce qui se passe à l’intérieur de votre corps sont pensées / émotions et les identifier comme tels plutôt que comme des faits est un excellent premier pas pour vous comprendre et pour analyser votre comportement.

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Par exemple, supposons que vous ayez une grande présentation à venir. Si vous dites: «J’ai cette présentation à venir et je veux bien faire mais je me sens anxieux», vous êtes plus susceptible de laisser ces sentiments contrôler votre comportement. Au lieu de cela, dites «J’ai cette présentation à venir et je ressens également une certaine anxiété».

Vous rappeler que ce sont des sentiments ou des pensées plutôt que des faits peut vous aider à tolérer de tels phénomènes. Gardez une trace des moments où vous vous sentez le plus contrarié, anxieux ou frustré au travail. Surveillez-vous et faites votre possible pour apporter des changements efficaces.

2. Ne déjeunez pas à votre bureau. Sortez et bougez.

Au lieu de travailler pendant le déjeuner ou de manger au clavier, allez chercher votre nourriture. Ou mieux encore, si vous avez le temps, trouvez un espace vert à l’extérieur pour manger. Faites un voyage à l’étage au-dessus de vous et redescendez. Augmentez votre activité physique en quittant votre bâtiment et en marchant vers un restaurant, un stand de restauration ou une autre partie de votre bâtiment.

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L’exercice physique est l’un des meilleurs traitements pour interrompre le cycle de l’anxiété. Être à l’intérieur 12 heures par jour, 5 jours par semaine, ce n’est pas ce que les humains ont été conçus. Tout le monde n’a pas le luxe de travailler à l’extérieur ou à temps partiel, mais prendre de petites mesures pour contrôler votre santé mentale tout en travaillant pendant ces longues heures peut contribuer à réduire le stress.

Prendre une pause de votre travail pourrait également vous aider à être plus efficace. Revenir à un projet après avoir pris un peu de place (même cinq minutes) peut augmenter votre productivité et la qualité de votre travail.

3. Diminuez le temps passé à l’écran. Augmentez le temps de méditation.

Regarder un écran toute la journée n’est pas non plus ce que l’être humain a été fait. Mais c’est une réalité aujourd’hui. Pour équilibrer cela, prenez quelques minutes par jour pour méditer. Inutile de vous transformer en moine bouddhiste qui reste silencieux pendant des heures à la fois (même si cela n’a rien d’incongru!). Prendre quelques minutes à vous concentrer sur votre respiration peut vous distraire des pensées induisant le stress.

4. Reconnectez-vous avec votre “pourquoi”.

Même si vous travaillez principalement pour l’argent, vous rappeler que cela vous permet de faire des choses que vous aimez en dehors du travail pourrait augmenter la motivation. Même si généralement vous n’aimez pas cela, cela vous permettra peut-être de prendre des vacances l’année prochaine ou d’emmener votre partenaire à dîner ce week-end. Si vous pouvez trouver un sens à la façon dont vous passez vos journées, vous aurez plus de chances de vous connecter au travail que vous faites et de réduire le stress qui l’entoure.

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5. Contactez vos proches, même s’il s’agit d’un texte simple.

Si vous passez une mauvaise journée au travail (comme tout le monde), prenez une minute pour envoyer un SMS à un ami, un membre de votre famille ou votre conjoint. Dites à quelqu’un que aujourd’hui n’est pas votre journée. La connexion avec vos proches en soi peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous rappeler vos valeurs dans la vie. Garder en perspective les choses qui comptent le plus pour vous dans la vie même lorsque vous vous sentez comme un rouage dans la roue peut vous aider à vous sentir moins stressé au travail et peut-être même plus heureux et plus productif.

Le stress est inévitable. Mais le laisser gâcher votre vie professionnelle, votre humeur et votre vie en dehors du bureau ne l’est pas. Faites le point sur votre stress quotidien et soyez curieux de concevoir une stratégie pour le gérer.

Rappelez-vous toujours que la gestion du stress n’est pas un luxe réservé aux riches; c’est un investissement critique en vous-même.