La dépression est un frein

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Le changement est difficile. Même quand vous voulez le changement. Vous choisissez peut-être un chemin qui a toutes les caractéristiques de la bonne chose et pourtant mettre votre pied sur ce chemin apporte la peur et l'envie de se retourner.

Manny a été déprimé depuis le lycée. Fumer de la marijuana lui a apporté du plaisir, mais il veut cesser de fumer parce que cela le rend léthargique. Il a des objectifs pour réussir à l'université. Mais il est en conflit. «C'est seulement avec ces amis qui fument de l'herbe que je m'amuse.» Mais il poursuit en disant: «C'est la première fois que j'ai une chance de terminer mes études avec des notes décentes et une chance d'obtenir un emploi. Je pourrais me montrer que je vaux quelque chose. »Sans cela, il pense qu'il ne vaudra rien. Un choix entre le fun et l'estime de soi lui semble clair, mais il a peur que l'avenir du travail n'inclue pas des amis. Ce futur n'est pas clair du tout.

Callie veut divorcer. Son mari est verbalement violent et le stress est épuisant. Mais ils ont été mariés 20 ans. "Comment puis-je abandonner maintenant? Et s'il changeait finalement? »Elle est coincée. "Mais s'il ne change jamais et que je reste déprimé et sans espoir pour ma vie? Si je pars maintenant, j'ai une chance de créer une vie paisible. »Choisir entre le désespoir et la possibilité de paix semble facile si vous regardez dehors, mais pour elle, le futur est inconnu. Ce qu'elle sait, c'est comment vivre avec cet homme.

Charles veut quitter son travail. Son patron traite Charles comme un esclave, en criant et en le blâmant chaque fois que quelque chose ne va pas. Le stress l'a rendu malade et il imagine travailler dans un endroit qui apprécie son travail. Sa capacité au travail est la seule chose dont il est fier. Le départ le rend nerveux et il dit: «Je sais que je pourrais le faire ailleurs, mais je ne sais pas si quelqu'un va m'engager pour le faire.» Il est traîné par la peur de savoir comment chercher un emploi et la peur de plus rejet s'il s'applique quelque part.

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Je vois les gens confus au sujet de pourquoi ils ne peuvent pas faire des changements même quand le choix devrait être clair et facile. On demande: «Pourquoi devrais-je rester ici, alors que l'avenir semble être la meilleure chance d'être plus heureux?» La réponse simple est parce que «ici» est familier. Parce que 'ici' est l'endroit où vous savez quoi faire. Parce que 'ici' n'a pas de surprises. Et, parce que «là» pourrait signifier que vous ferez face à la possibilité d'embarras, d'échec et de malheur continu. "Là" il n'y a aucune garantie.

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Qu'est-ce que votre cerveau déprimé a à voir avec cela?

Cette vieille expression «Quelle traînée!» Décrit parfaitement la dépression.

1. La dépression entraîne votre énergie physique. Si vous avez été chroniquement dans une situation difficile et déprimé, votre cerveau stressé porte votre corps. Le stress est physique, même si vous pensez que c'est seulement mental. Votre cerveau génère toute la préparation physique nécessaire pour agir, et si vous n'agissez pas, vous souffrez: des tensions et des courbatures, de l'épuisement, des maladies et même un gain de poids.
2. La dépression vous ramène en arrière. Le changement active les circuits cérébraux qui balaient de nouvelles situations pour la menace et la récompense. Toutes les nouvelles situations viennent avec l'impact énergisant de remarquer de nouvelles choses, mais dans la dépression, cela ne peut pas être interprété comme de l'excitation mais comme de la peur. La possibilité est juste cela – il a plus d'un moyen de se révéler. Les cerveaux déprimés se concentrent sur ce qui est négatif, ils voient donc la possibilité d'un échec là où d'autres voient la possibilité de réussir.
3. La dépression entraîne votre énergie mentale vers le bas. Il est difficile d'aller de l'avant parce qu'il diminue l'énergie, à la fois mentale et physique. Sous-alimenté avec des neurotransmetteurs énergisants, la personne souffrant de dépression se sent moins «punch» mentale. Cela rend plus difficile de surmonter la léthargie avec des affirmations personnelles telles que «Viens, on peut faire ça!» Que les gens se donnent pour traverser une période difficile.
4. La dépression entraîne votre créativité. Il est difficile de voir de nouvelles solutions à des situations anciennes. En raison de l'impact des faibles réserves de sérotonine, de dopamine et de norépinéphrine, les parties du cerveau qui changent de vitesse, qui pensent "hors des sentiers battus", qui peuvent soudainement voir une nouvelle idée, sont très lentes à bouger.
5. La dépression entraîne votre humeur. De mauvaise humeur, en se rappelant que votre situation actuelle est un frein, il est trop facile de croire que de nouvelles choses seront aussi un frein. Ce réseau neuronal d'échecs vous attire dans d'autres états d'âme quand il était difficile d'aller de l'avant à cause de la faible estime de soi, le résultat de trop de fois où vous vous sentiez comme un échec. Cet état d'esprit pessimiste entraîne l'optimisme sur le terrain.

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Comment pouvez-vous surmonter cette traînée?

Contrecarrer l'impact de la dépression avec de petites étapes qui vous énergiseront mentalement ou physiquement. Faire un pas dans la bonne direction n'est pas aussi difficile que d'attendre que l'énergie fasse un gros changement. Ces idées sont des méthodes de production d'énergie faible pour tirer doucement contre la traînée de la dépression et vous fortifier pour l'action.

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1. Commencez par une évaluation simple pour obtenir plus de clarté sur votre choix. Faites une liste avec deux colonnes étiquetées: A) Quel est le problème avec "Ici? B) Quoi de mieux sur "Là?"
2. Ensuite, ne faites plus rien, mais imaginez "Là". Créez une image vivante de la nouvelle situation. Y a-t-il quelque chose qui vous donne une étincelle d'énergie? Tout comme dans un parc pour allumer un feu, cette étincelle a besoin d'oxygène et de carburant pour brûler.
3. Créez maintenant une image littérale qui alimentera cette étincelle. Faire un collage ou simplement trouver une image que vous pouvez regarder qui symbolise ce que vous voulez. Alors regarde-le tous les jours.
4. Utilisez l'énergie des autres pour alimenter les vôtres. Qui est déjà dans votre vie qui renforcera votre résolution? Qui dans votre vie peut enraciner pour vous? Dites à cette personne ou à ces personnes quel est votre objectif et quel type d'encouragement vous avez besoin. Par exemple, dites-leur que vous avez pour objectif de ne pas fumer de l'herbe pendant le semestre. Demandez-leur s'ils vont sortir avec vous, même juste pour une boisson, sans elle. Ou dites à quelqu'un que vous voulez explorer comment faire une recherche d'emploi. Demandez-leur s'ils ont des idées sur la façon de le faire.
5. Utilisez le glisser. C'est comme nager avec le courant pour en sortir progressivement. Savoir ce qui est potentiellement mauvais dans votre nouvelle possibilité pourrait être la meilleure information que vous avez. Demandez-vous, "Quel est le pire qui pourrait arriver dans la nouvelle situation?" Mais demandez-vous aussi: "Puis-je faire face à cela?" Plus souvent qu'autrement, la réponse est "oui". Alors écris ça. Si c'est «non» de suivre en remarquant si le problème est un.) Le pire résultat est trop terrible à tolérer ou b) vous auriez besoin de compétences pour le gérer si cela se produit. Maintenant, au moins vous avez plus d'informations pour nager avec le courant et chercher de nouvelles options pour se retirer.

Lorsque la dépression est un frein, ne vous attendez pas à tout déplacer en même temps. Ces sortes de pas lents et réguliers renforceront votre humeur, votre corps et votre énergie mentale pour aller de l'avant.