5 façons uniques de soulager le SSPT

Voici quelques moyens alternatifs d’atteindre les objectifs de traitement des traumatismes.

Le watsu et la privation sensorielle flottante sont deux outils pour aider à la relaxation et à l’anxiété.

Source: Pete Johnson / Pexels

Faire face au syndrome de stress post-traumatique (TSPT) est une affaire sérieuse. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir de moments de plaisir et de soulagement en cours de route. Parfois, essayer de nouvelles choses fait partie de la thérapie.

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Pour examiner les meilleurs traitements alternatifs ou les approches complémentaires agréables, il est utile de comprendre pourquoi et comment fonctionne le traitement des traumatismes. Des études montrent que les thérapies PTSD les plus efficaces contiennent des ingrédients communs (Gentry, Baranowsky et Rhoton, 2017). J’ai vu cela se prouver à plusieurs reprises dans la pratique active avec les clients aussi. Ces ingrédients sont fournis de différentes manières avec chaque traitement, mais donnent les mêmes résultats globaux.

Les ingrédients de guérison du SSPT comprennent:

• Détente de la réponse anxiété / stress (respiration, ancrage au sol, méditation, yoga, exercice ou de nombreuses autres méthodes)
• Restructuration cognitive (reconsidérer les pensées et les croyances auto-accusatrices qui nous empêchent de guérir ou qui comprennent mal ce qui nous est arrivé)
• Une relation thérapeutique positive (se sentir à l’aise et en sécurité avec votre thérapeute)
• Un certain type d’exposition aux pensées, souvenirs et / ou sentiments liés au traumatisme qui a causé le SSPT (par exemple, en parlant, en écrivant ou en visualisant ce qui s’est passé, de manière à pouvoir gérer les souvenirs, les pensées et les sentiments plutôt que d’éviter leur); certaines thérapies intègrent également des situations sécuritaires et des endroits que nous savons sûrs, mais nous les évitons à cause de l’anxiété ou parce que cela nous rappelle le traumatisme ou nous fait nous sentir mal à l’aise

En gardant à l’esprit ces ingrédients, voici des moyens compatibles d’essayer d’atténuer les symptômes pendant le processus de guérison. Bien que les méthodes décrites ci-dessous à elles seules ne permettent pas de guérir le TSPT, elles correspondent aux objectifs que vous pourriez définir en thérapie. Comme toujours, n’essayez que les activités les plus appropriées pour vous et votre situation et faites appel à une aide expérimentée si vous continuez à souffrir du SSPT ou d’autres problèmes de santé mentale.

1. Massage Watsu / Aquatique

Le Watsu, semblable aux autres types de travail corporel aquatique, est un type de massage profondément relaxant dans l’eau. Les militants pensent que le watsu et les autres travaux aquatiques réduisent la réponse au stress du corps et vous aident à vous détendre, même en fournissant des études de cas qui aident directement à atténuer les symptômes traumatiques (Watsu, 2019). Des recherches plus approfondies pourraient être utiles à cette méthode. Si elle vous intéresse, je la suggérerais si vous travaillez avec un thérapeute qualifié en santé mentale. Si vous avez des doutes sur le massage dans l’eau, le praticien est attentif à la sécurité et votre tête ne va jamais sous l’eau. Il y a de nombreuses années, j’ai reçu un massage Watsu dans un complexe à Hawaii. L’expérience était tellement relaxante et mémorable que j’ai continué à le rechercher partout dans le monde depuis.

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2. Flotter

Avez-vous entendu parler du processus de privation sensorielle de flotter? C’est une autre intervention dans l’eau, mais c’est très différent de la carrosserie aquatique, et vous allez entrer dans l’eau tout seul. Les flotteurs peuvent nous aider à atteindre notre objectif défini de relâchement de la réaction au stress, mais également en nous donnant moins de distraction et moins de temps pour réfléchir et traiter les événements passés (objectifs de restructuration cognitive et d’exposition). Les flotteurs sont livrés dans des réservoirs ou des capsules de privation sensorielle et sont saturés de sel d’Epsom (pensez à ce que vous pourriez faire tremper chez vous, seulement plus de sel), de sorte que l’eau force tout votre corps à flotter.

Je pense que flotter comme une conscience extrême, alors si vous avez déjà une expérience de la méditation, cela peut être très approprié pour vous. Certaines premières études ont révélé des résultats prometteurs en matière de santé mentale pour la flottaison, relatifs à la dépression, à l’anxiété et à la gestion du stress (Bood, Sundequist, Kjellgren, Norlander, Nordstrom, 2006; Feinstein et al., 2018). Avant de prendre rendez-vous, pensez à méditer pendant un moment, afin de tirer le meilleur parti de votre première expérience. Cela peut vous aider à entrer plus rapidement dans un état de conscience plus profonde et à tirer le meilleur parti de votre expérience.

3. Interplay

Interplay est un programme amusant, expressif et axé sur la conscience du corps qui invite les adultes à se détendre, à bouger et à jouer. Il y a aussi une chance de raconter des histoires et d’établir des liens, en les associant à presque tous nos objectifs de traitement de l’ESPT. Dans les sondages en cours auprès des participants, Interplayers a déclaré se sentir plus connecté, créatif et paisible, même après une seule session (Interplay, 2019). Je crois que ce programme novateur de sagesse du corps offre encore plus de potentiel pour traiter directement l’anxiété et les traumatismes. Pour une introduction, consultez le site Web Interplay. Comme nos autres interventions, nous pourrions utiliser davantage de recherches à ce sujet, mais les preuves anecdotiques d’Interplayers classiques abondent.

4. SARK

Avez-vous entendu parler de l’auteur SARK? Elle a plus de 15 best-sellers et si vous ne l’avez pas lue, vous avez peut-être vu ou même l’une de ses affiches célèbres, comme celle intitulée Comment aimer vraiment un enfant. SARK incorpore dans ses livres de guérison le plaisir et l’esprit ludique enfantins, qui incluent discrètement une bonne partie de la restructuration cognitive (y compris la perception des sentiments, leur expression par l’écriture et la relecture de vos histoires de manière affirmée).

5. Exprimez-vous

Pour certains, les expressions visuelles ou autres types d’expression artistique contribuent à la réalisation de tous nos objectifs en matière de traitement du TSPT. J’utilise un bac à sable dans mon bureau pour compléter mes autres thérapies. Souvent, mes clients commencent par créer leur «lieu sûr» dans le bac à sable, en utilisant des caractères et des symboles miniatures. Il existe une version plus détaillée de cette thérapie appelée Sandplay, basée sur les principes jungiens. Encore une fois, cette thérapie à elle seule n’est pas considérée comme un traitement de première ligne en cas de traumatisme ou d’ESPT, mais pour le bon client, il peut s’agir d’une excellente approche complémentaire ou alternative. Vous pouvez également essayer des événements expressifs plus décontractés, comme des arts expressifs, du théâtre ou tout autre cours artistique dans votre communauté. Ceci serait lié aux éléments d’expression des émotions, de traitement et d’exposition du traitement des traumatismes.

Ce ne sont là que quelques-uns des moyens par lesquels nous pourrions compléter le traitement du TSPT et aider à réduire les symptômes. Quels moyens uniques trouvez-vous utiles?

Références

Bood, S. Å., Sundequist, U., Kjellgren, A., T. Norlander, L., Nordström, L., Nordenström, K., et Nordström, G. (2006). Susciter la réponse à la relaxation à l’aide du repos de flottation (technique de stimulation environnementale restreinte) chez les patients souffrant de maux liés au stress. Journal international de gestion du stress, 13 (2), 154-175.

Eric Gentry, J & B. Baranowsky, Anna et Rhoton, Robert. (2017). Compétence en traumatologie: une approche basée sur les ingrédients actifs pour traiter le trouble de stress post-traumatique. Journal of Counselling & Development. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142.

Même une fois le fera: évaluer Interplay. Téléchargé le 5 février 2019 à l’adresse http://www.interplay.org/features/evaluation-report/EvaluationReport.htm

Feinstein, JS, Khalsa, SS, Yeh, HW, Wohlrab, C., Simmons, WK, Stein, MB et Paulus, MP (2018). Examen de l’effet anxiolytique et antidépresseur à court terme de Floatation-REST. PloS one, 13 (2), e0190292. doi: 10.1371 / journal.pone.0190292

Watsu, récupéré en février 2019 sur watsu.com