Kicking the Procrastination "Habitude"

Dans mes années de lycée et de collège, j'étais un procrastinateur notoire. Pour moi, la procrastination était comme une drogue anti-anxiété sub-nominale qui fournissait un répit minimal et bref avant de me laisser avec une horrible gueule de bois. Et pourtant, il m'a fallu un certain temps pour arrêter l'habitude.

Pour vaincre la procrastination, j'ai dû apprendre à la connaître intimement, reconnaître son chant de sirène, le distinguer des autres «outils» que je pouvais utiliser, et ajouter ces outils plus efficaces à ma boîte à outils «faire les choses».

Qu'est-ce que la procrastination?

En termes simples, la procrastination retarde le démarrage ou l'achèvement de quelque chose que nous avons consciemment accepté de faire. Ce n'est pas la même chose que de choisir activement de commencer un projet plus tard (soit parce qu'il y a suffisamment de temps, soit parce que les avantages l'emportent sur les coûts de faire quelque chose tout de suite).

• Même les introvertis sont ici
• 4 étapes simples pour le bien-être mental
• Traitement de l'insomnie dans votre maison
• Comment trouver de l'aide pour OCD
• Pourquoi les gens réfutent-ils le changement climatique?

En outre, la procrastination est différente de la hiérarchisation d'une autre tâche comme étant plus urgente et donc, d'abord à cette tâche. Etre capable de prioriser est adaptatif.

Enfin, la procrastination n'est pas liée à la façon dont nous sommes intelligents ou capables. Beaucoup de gens très intelligents et compétents procrastinent.

Pourquoi remettons-nous à plus tard?

• 5 techniques de relaxation pour un meilleur sommeil
• La peur maintient la dépression en place: partie 2
• L'art du pitch
• Hypnose pour l'infertilité
• Le sexe après 50 peut être le meilleur de votre vie

Enlever des choses peut temporairement réduire notre anxiété à propos d'une tâche, atténuer l'ennui ou d'autres sentiments désagréables associés au travail, et peut nous permettre de nous laisser aller à faire des choses plus intéressantes. Le problème est qu'à long terme, les personnes qui procrastinent ont tendance à faire moins bien les tâches qu'elles ne l'auraient fait autrement, et certaines n'ont jamais atteint leurs objectifs. En fin de compte, la procrastination crée souvent plus de problèmes qu'elle n'en résout.

Huit raisons communes pour lesquelles nous remettre à plus tard

Certaines des raisons les plus courantes de la procrastination sont:

1. Ne pas aimer un aspect de la tâche à accomplir
2. Anxiété À court terme, éviter la tâche réduit l'anxiété. À long terme, cependant, l'évitement des tâches tend à accroître les sentiments d'anxiété et de culpabilité.
3. Nous nous efforçons d'échouer
4. Inquiétant, nous réussirons. Parfois, nous sommes consciemment ou inconsciemment en conflit sur la réalisation d'un objectif. La perte de poids, le succès professionnel et l'école de finition sont des exemples courants d'objectifs où cela pose problème. Par exemple, se sentir indigne du succès, ou croire que le succès menacera quelqu'un proche de nous est une des raisons communes pour lesquelles les gens peuvent à plusieurs reprises saboter leurs objectifs par la procrastination.
5. Manque de confiance que nous avons la capacité d'accomplir la tâche. Ceci est également connu comme "faible auto-efficacité." Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose, vous avez peu de chances de rester avec.
6. Difficulté avec la concentration et la concentration . Cela peut nous amener à être facilement distrait par des facteurs externes , comme le bip des courriels entrants, ou par des facteurs internes , tels que l'impulsion de surfer sur Internet (par exemple, «Oh, attends, j'ai juste besoin de vérifier en ligne ce que les Kardashiens portait aux Oscars …. ").
7. Avoir du mal à diviser l'objectif plus large en tâches plus petites et discrètes
8. Croire que nous devrons travailler tout le temps pour finir quelque chose

Alors, que pouvons-nous faire?

Les bonnes nouvelles sont qu'il y a une variété de choses que nous pouvons faire pour arrêter de procrastiner et faire avancer les choses. Les outils couramment recommandés, généralement utilisés dans une combinaison, sont les stratégies cognitivo-comportementales, la thérapie axée sur la perspicacité et les techniques du corps et de l'esprit telles que l'imagerie guidée, l'hypnose ou la méditation de pleine conscience. En outre, l'une des stratégies les plus simples mais les plus efficaces consiste à transformer des objectifs ambitieux en tâches discrètes et gérables. L'achèvement de chaque tâche nous donne des preuves de succès, et diminue l'anxiété liée à l'objectif plus large.

Ces approches peuvent aider à favoriser une meilleure compréhension de ce qui est en train de compliquer les choses et nous aider à interrompre la chaîne typique des pensées-sentiments-comportements en substituant de nouveaux comportements plus efficaces.

Pour ma part, les stratégies cognitivo-comportementales et l'auto-hypnose ont été des outils particulièrement efficaces pour faire avancer les choses. J'ai heureusement lancé l'habitude de la procrastination, et cela ne me manque pas un peu.

Pour une liste plus complète de conseils sur la façon d'arrêter de procrastiner et faire avancer les choses, cliquez ici pour lire mon article gratuit: http://eepurl.com/wlpMj.

La Dre Traci Stein est la créatrice du nouveau programme audio «L'auto-hypnose guidée pour se libérer de la procrastination», disponible sur iTunes, sur Amazon.com ou sur HealthJourneys.com. Pour en savoir plus sur ce programme ou pour écouter des extraits audio, visitez: http://www.healthjourneys.com/Product_Detail.aspx?id=656

Suivez Dr. Stein sur Twitter: @DrTraciStein et sur Facebook: www.facebook.com/DrTStein.