Joan Cusack Handler Ph.D.
La tâche de s’ouvrir aux émotions n’est pas terminée lorsque nous sommes en mesure d’identifier ce que nous ressentons. L’étape suivante consistera à explorer ces sentiments et, espérons-le, à les relier à leurs antécédents. Quel événement, circonstance ou personne pourrait déclencher ce sentiment? Cela nous mènera logiquement à une liste de facteurs de stress dans notre vie. Enfin, nous étudierons des sentiments spécifiques déguisés, alors que d’autres qui n’ont pas été découverts nous empêchent d’avoir une vie satisfaisante.
En arrière-plan, la vie génère du stress et le stress génère des sentiments: stress lié aux bons événements (nouvelle relation, grossesse, promotion, passion, etc.) et stress résultant d’événements négatifs (surmenage, problèmes avec son partenaire ou ses enfants). , maladie, douleur-émotion ou physique, chagrin). Les listes sont longues (j’espère que les vôtres représentent un équilibre). Dans tous les cas, le stress sape notre énergie et nous propulse dans une réaction de combat ou de fuite. Ces états exacerbés exercent une pression excessive sur le corps, ce qui entraîne un état émotionnel appauvri. Nous devenons vulnérables à la maladie physique et à la détresse émotionnelle. D’où l’importance d’identifier ces facteurs de stress et les sentiments qu’ils provoquent chez nous (il va sans dire que nous faisons bien d’essayer de réduire le stress dans nos vies. La pression ou l’effort doit être équilibré avec des périodes de sommeil à faible activité). calme, paix, détente, lecture, écoute de la musique, passer du temps avec des amis, rendez-vous avec son partenaire, etc.). Concentrez-vous sur les passe-temps qui vous font du bien et vous dynamisent).
Pour notre propos, nous nous intéressons à deux ensembles de sentiments (les termes techniques sont conscients et inconscients): l’inconscient résidant sous le conscient. Nous avons déjà traité nos sentiments conscients – ceux que nous connaissons. Notre prochaine étape consiste à identifier les émotions les plus profondes qu’il couvre (Certes, il est difficile d’accepter que nous ayons des sentiments que nous ne connaissons pas. Bien que votre impulsion puisse être de le rejeter, essayez de suivre ce train de pensées et voyez si Je suis digne de plus amples considérations).
Nous avons tous des émotions / des sentiments que nous n’approuvons pas ou en qui nous avons confiance et / ou qui ont peur des souvenirs, des secrets, des impulsions qui, avec l’aide des défenses psychologiques, nous protègent de la connaissance. Il y en a beaucoup – la colère, la terreur, la souffrance, l’avidité, la jalousie, la malhonnêteté, le désir de tromper son partenaire, etc. Il est important de savoir lequel d’entre nous s’applique pour que nous puissions reconnaître certaines parties de nous-mêmes – traits et impulsions – nous avons jusqu’à maintenant gardé enterré. Celles-ci fournissent la clé de la résolution et du changement. C’est un travail critique, qui prend du temps et peut être un processus douloureux. Nous devons faire preuve de patience en même temps que nous continuons à chercher des réponses. Nous voulons tellement être notre moi idéalisé, nous sommes probablement très réticents à accepter tout ce qui remet en cause cela. Mais jusqu’à maintenant, nous sommes paralysés pour effectuer des changements.
La colère, un exemple courant, peut souvent couvrir une panoplie de sentiments douloureux – un sentiment de découragement, d’échec, d’abandon, de tristesse, de dépression, pour n’en nommer que quelques-uns, et de blessures, qui sont peut-être les plus courantes. (Gardez à l’esprit que ce que nous disons ou recommandons avec une blessure, est également applicable aux autres sentiments énumérés). Il est tellement plus facile de se sentir en colère contre quelqu’un que d’admettre qu’ils se sentent blessés. La colère se sent forte, puissante, en charge, peut-être justifiée, jusqu’à ce qu’elle atteigne ses limites supérieures et menace d’entraîner un comportement destructeur. Hurt, quant à lui, admet la vulnérabilité et une impression de pouvoir et de valeur diminuée à côté de l’autre. Alors que la colère encourage la confiance en soi blesser nous fait douter de nous-mêmes. Lorsque vous explorez votre colère, demandez-vous si cela peut vous blesser (ou l’une des émotions susmentionnées) qui est le sentiment le plus vrai et le plus profond. Encore une fois, essayez de dépasser la résistance. Nous nous sommes protégés pendant longtemps (cela pourrait être une vie!) De savoir que nos déguisements de colère nous font mal, nous ne l’admettrons probablement pas du premier coup. Gardez à l’esprit que jusqu’à ce que cette réalité critique soit découverte, un changement limité est possible.
Il y a plusieurs dangers potentiels dans de tels cas, le moindre étant que l’état de colère exacerbé continuera à faire des ravages sur le corps et le psychisme (et son âme!) Et que la situation ou la relation actuelle avec l’autre restera telle quelle. -Ou se détériorer davantage. Compte tenu de ces pertes, les blessures reconnues et admises à soi-même réduisent non seulement le stress de le garder à l’abri de la conscience, mais permettent également de traverser l’incident / la situation / la relation troublante et éventuellement même d’éliminer la blessure. Tant que la douleur porte le manteau de colère, la résolution et le soulagement sont improbables. Nous sommes impuissants et bloqués émotionnellement.
Le schéma inverse peut être trouvé dans certains cas de dépression; à savoir que la dépression est comme l’a dit le Dr Freud, la colère s’est retournée contre soi. Dans ce cas, admettre à la colère ou y accéder se sent menaçant. La colère pourrait être l’un de ces sentiments interdits pour nous (pour beaucoup d’entre nous! Particulièrement les religieux ou les personnes soucieuses des bonnes manières et de la convenance). Alternativement, peut-être croyons-nous que nous n’avons pas le droit à la colère, comme cela arrive parfois lorsqu’un être cher tombe gravement malade ou meurt. (Contrairement à la croyance commune, il est naturel de ressentir de la colère envers la personne décédée pour nous avoir quittés, mais ce niveau d’intérêt personnel est souvent plus inacceptable que l’abîme de la dépression). de dépression Voir Coda). Il est intéressant de noter qu’en dernière analyse, la colère inconsciente peut être beaucoup moins douloureuse que le sentiment qui la recouvre. Ceci est particulièrement vrai avec la dépression et l’anxiété.
Outre son rôle d’effet secondaire de la dépression, le manque d’intérêt ou d’énergie (souvent considéré par nous et le monde comme de la paresse) peut aussi masquer un sentiment de doute: la conviction que l’on est incapable de réussir domaine-que ce soit interpersonnel, personnel ou professionnel. Cela peut également signifier une aversion ou un désintérêt pour son environnement, ses activités ou son travail.
Anxiété signale un danger imminent. C’est une réponse du système nerveux central à la menace de maladie perçue, à la perte possible d’un emploi ou d’un conjoint / membre de la famille / ami, etc., ou à une menace inconsciente – un souvenir peut pénétrer dans la conscience; un sentiment ou une pensée interdit peut se cacher; la performance de l’un peut être soumise à un examen minutieux.
À l’instar de la dépression (voir CODA), l’anxiété s’accompagne d’une gêne physique importante (accélération du rythme cardiaque, malaise gastrique, transpiration, hyperventilation), parfois accélérée par ce que l’on appelle les «crises d’angoisse». Celles-ci peuvent être très effrayantes – les personnes ont souvent l’impression d’avoir une crise cardiaque – et nécessitent une intervention médicale. Des médicaments et une psychothérapie sont recommandés pour identifier le problème sous-jacent.
Contrairement à ce que l’on sait ressentir dans tous ces cas, le meilleur antidote est d’admettre le sentiment sous-jacent. Se permettre d’affronter la vraie raison de notre détresse, car ce n’est que pour y faire face, on peut obtenir un soulagement / une résolution durable. Aucun des sentiments ci-dessus n’allège notre conscience consciente ou inconsciente; ils sont tous douloureux et résistent au changement car ils ne sont pas le sentiment déclencheur mais plutôt un substitut. La seule façon de parvenir à un soulagement émotionnel est d’identifier la cause profonde et de commencer à travailler là-dessus.
CODA : La dépression résulte souvent d’un déséquilibre hormonal post-partum, du deuil, de la maladie, d’un stress excessif ainsi que de celui associé à une glande thyroïde sous-active. Étant donné que la dépression est également un état physique qui prive le corps de produits chimiques nécessaires au maintien de son équilibre, il nécessite généralement un contrôle médical et / ou psychologique et des médicaments (pour restituer à l’organisme les produits chimiques appauvris). Il est important de noter ici quelques mots sur les antidépresseurs. Ce ne sont pas des pilules «heureuses», car certains peuvent penser que ce ne sont pas des tranquillisants (bien qu’ils puissent avoir un léger effet relaxant). Correctement prescrits, ils redonnent au corps ce qui a été épuisé en raison du stress. Il est essentiel de garder à l’esprit que des soins médicaux sont nécessaires si la dépression s’aggrave. Les symptômes de la dépression comprennent l’insomnie ou le sommeil excessif, une diminution de l’appétit ou des excès alimentaires, de la lenteur, de la tristesse, des sentiments de désespoir, un manque d’intérêt pour la famille ou les amis, des pensées de se faire mal. Celles-ci ne sont PAS la faute de la personne et ne peuvent pas être inversées en tant qu’acte de volonté ou d’effort de sa part. C’est une maladie grave et doit être traitée comme telle.
Dans notre prochain article, nous discuterons de l’importance de choisir la bonne personne à qui se confier.
Merci pour l’écoute. Faites-moi savoir ce que vous pensez et / ou ressentez.
Joan