5 façons de vous rendre la vie meilleure la nouvelle année

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La nouvelle année est sur nous, et cela signifie un nouveau départ. C'est le moment idéal pour réévaluer où nous allons dans la vie, où nous voulons aller, et comment nous allons y arriver. Voici quelques façons d'améliorer votre qualité de vie au cours de la nouvelle année.

1. Définir de meilleures limites.

Fixer des limites est l'une des choses les plus courageuses que nous puissions faire. C'est un défi de faire savoir aux gens ce que vous tolérerez et ne tolérerez pas. Soyez conscient que la définition des limites peut entraîner d'autres en colère contre vous. Mais les gens qui sont vos vrais compagnons dans la vie respecteront vos limites. Envisagez de fixer des limites et de dire «non» à propos de:

• Être invité à faire les choses à la dernière minute.
• Être parlé d'une manière qui n'est pas gentille ou respectueuse.
• Être injustement critiqué.
• Étant dit que vous devez être quelqu'un de différent pour être acceptable.
• La pression des pairs et la concurrence pour avoir les meilleurs vêtements, la maison et la voiture.
• Faire des activités malsaines pour vous ou ne pas vous sentir bien dans votre peau.

2. Obtenez plus de sommeil.

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Les humains ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Les adolescents ont besoin de 10 à 12 heures. Remarque J'ai dit «sommeil de qualité», lorsque vous obtenez un sommeil de qualité, vous vous réveillez en vous sentant rafraîchi. Si vous vous réveillez et ne vous sentez jamais pleinement rétabli, vous pourriez souffrir de privation de sommeil.

Si vous dormez toujours mal, pensez à:

• Faites une étude sur le sommeil. Il y a des centres d'étude du sommeil qui sont des cliniques autonomes et qui sont reliés aux hôpitaux.
• Avoir le même temps de sommeil / réveil, même le week-end.
• Dormez dans une pièce complètement sombre. Rideaux bloquant la lumière sont disponibles en ligne et dans les départements d'ameublement.
• Avoir un bruit de fond, que ce soit un enregistrement d'hypnose ou de la musique douce. Le bruit de fond bloque des bruits supplémentaires qui peuvent vous réveiller la nuit, comme le grincement de la maison ou une branche tapotant sur votre fenêtre.
• Éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Une étude a révélé que les dispositifs rétro-éclairés inhibent la libération de mélatonine dans le cerveau. La mélatonine est une hormone que votre corps produit pour se préparer au sommeil.

3. Exercice quotidien.

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L'exercice a été trouvé pour être un traitement efficace pour l'anxiété, la dépression, le TDAH, Lorsque vous faites de l'exercice, même pendant 20 minutes, il aide à stimuler vos produits chimiques du cerveau – dopamine, sérotonine, noradrénaline et GABA. Si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou de TDAH, ces substances chimiques du cerveau peuvent être naturellement faibles – l'exercice aide donc à traiter vos symptômes. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande 1 heure d'exercice par jour – et seulement 40% des personnes aux États-Unis obtiennent le montant recommandé. Rappelez-vous, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur compte comme un exercice – de même que le stationnement plus loin de votre bureau et à pied. Rechercher des moyens d'inclure l'exercice dans votre routine quotidienne. Si le mot «exercice» est une désactivation pour vous, appelez-le plutôt «fitness».

4. Notez vos objectifs.

Des études ont montré que si vous écrivez un objectif, vous êtes beaucoup plus susceptible de l'atteindre. En outre, dites autant de personnes que possible sur vos objectifs. Lorsque vous partagez vos objectifs avec d'autres, vous avez plus de chances de les atteindre. Ceci est dû à un principe appelé cohérence sociale . En tant qu'êtres humains, nous voulons faire bonne figure aux autres, alors nous faisons ce que nous avons dit aux autres que nous ferions. En fait, si vous établissez des résolutions pour la nouvelle année, parlez au plus grand nombre possible de ces résolutions.

5. Établir des priorités.

Si vous pouviez seulement faire trois activités pour le reste de votre vie, quelles seraient-elles? Commencez à réduire les activités qui vous font chuter. Jetez un coup d'œil à l'endroit où vous passez votre temps. Recevez-vous un retour sur votre investissement de temps, d'argent et d'énergie? Ou atteignez-vous une impasse? Nous dépassons les activités et même les gens que nous avons plus d'expériences de vie. Ce n'est pas bon ou mauvais, c'est juste. Si vous éprouvez de la difficulté à dire «non» à des personnes ou à des activités qui ne servent plus à rien, voyez le numéro 1 de cette liste.

Excellente nouvelle année!

_{Stephanie Moulton Sarkis PhD est l'auteur de cinq livres sur le TDAH, y compris le best-seller de 10 solutions simples pour adultes ADD et Natural Relief pour adulte TDAH . Elle est diplômée de l'AMHC et spécialiste clinique en counseling pour enfants et adolescents, conseillère certifiée nationale, conseillère en santé mentale agréée et médiatrice familiale certifiée par la Cour suprême de Floride. Elle est basée à Tampa, en Floride. Son site web est www.stephaniesarkis.com.}

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