Le mois dernier, nous avons examiné la musique et les avantages de l'entraînement musical sur le TDAH. Cette fois, c'est une autre activité qui fait du bien au corps et à l'esprit: l'exercice.
Avant de grincer des dents et d'arrêter de lire, permettez-moi de clarifier ce que je veux dire par «exercice». Oui, cela inclut le tapis roulant et les poids, mais c'est aussi l'activité physique que les gens font pour s'amuser. Des choses comme le ski, la randonnée, le vélo, le yoga, la natation, le basket-ball, même promener le chien. Exercice ici signifie l'activité physique qui vous permet de bouger, votre cœur de pompage, et vous fait transpirer.
L'exercice est le golden boy du monde de la santé, n'est-ce pas? Je veux dire, quand la dernière fois que vous avez entendu quelque chose de mal à propos de l'exercice des experts?
Le fait est que nous savons tous que c'est bon pour nous, mais il est difficile de le garder à long terme. Cela prend des efforts. Cela peut être ennuyeux. Ça fait mal. Et jusqu'à ce que ce soit une habitude, nous ne ressentons pas régulièrement ses bienfaits et son high naturel après.
L'exercice, comme une alimentation saine, fonctionne mieux comme une habitude, un comportement à long terme. Une explosion d'exercice est comme un régime à court terme. Aucun avantage durable. L'exercice est la tortue et non le lièvre.
Un gars qui fait de l'exercice 2-3 fois par semaine au cours d'une année arrive en tête de celui qui fait de l'exercice tous les jours pendant 4 semaines, se consume et ne le fait jamais. C'est l'un des problèmes avec beaucoup de résolutions du Nouvel An: ils sont trop ambitieux ou trop intenses au début pour avoir le pouvoir de rester et donc il est facile de s'épuiser. Comme la saine alimentation, l'exercice fonctionne mieux quand c'est un marathon et non un sprint.
Augmentation des chances d'exercice
Entrer dans un modèle régulier d'exercice aide à le solidifier comme une habitude. Le plan «Je vais au gym lundi-mercredi-samedi» est plus susceptible de fonctionner que «Je vais à la gym aussi souvent que possible.
Le premier plan a une structure facile à répéter et qui définit des attentes claires. Si un jour est manqué pour une raison quelconque, alors la solution est de le remplacer dans un autre jour ou de simplement le reprendre le jour suivant. C'est différent de se dérailler, de se sentir coupable, de l'éviter, puis de se sentir finalement trop loin pour y retourner.
Un plan fiable et structuré pour exercer (et faire d'autres tâches) peut aider les personnes atteintes de TDAH. C'est suivre ce qui est prévu pour la journée plutôt que d'essayer de tout comprendre et de jongler avec les demandes concurrentes du moment.
Certains exercices peuvent être ennuyeux, et il est donc important de le rendre plus facile à faire. Si le tapis de course est plus facile avec de la musique ou de la télévision, incluez ceux-ci. Si vous aimez faire du vélo tôt le matin avant le petit déjeuner, alors faites-le. Si vous n'aimez pas faire de l'exercice seul, joignez-vous à un cours de spinning, obtenez un copain de levage ou jouez au basket-ball. Le point est de prendre des mesures qui vous rendent plus susceptibles de suivre, pas vous donner des raisons de manquer. Une fois que l'exercice devient une habitude, c'est plus facile à faire. Mais c'est toujours une lutte parfois. Certaines personnes font mieux avec une salle de gym près de la maison ou au travail. D'autres font mieux avec un entraîneur personnel pour les amener là. Tout ce qui fonctionne pour vous. Utilisez ces outils pour garder cet investissement en vous.
TDAH rencontre l'exercice
L'exercice est un moyen complémentaire de gérer le TDAH, en plus des interventions de première ligne (médicaments et psychothérapie). Les groupes de soutien, le soutien familial, le coaching, la participation à des organisations comme CHADD ou ADDA, etc. sont aussi des moyens courants de travailler avec le TDAH.
L'exercice a une multitude d'avantages pour le corps et l'esprit. Il réduit le stress et l'anxiété. Il élève l'humeur, et certaines études l'ont même trouvé utile pour gérer la dépression légère comme médicament! (Voir par exemple une étude récente de Jan Knapen et ses collègues).
Pour certaines personnes atteintes de TDAH, la structure régulière d'un programme d'exercices est utile. Au-delà de cela, la nature physiquement engageante de l'exercice est beaucoup plus amusante et intéressante pour de nombreuses tâches cognitives passives. Les avantages physiques de l'exercice régulier sont évidents, et l'exercice améliore l'estime de soi, la confiance en soi et la santé cardiaque.
Dans le cerveau, il se passe quelques choses pendant et après l'exercice.
L'activité physique comme l'exercice libère de la dopamine, un produit chimique cérébral clé qui est généralement plus faible chez les personnes atteintes de TDAH. Parmi les nombreuses fonctions de la dopamine, elle peut jouer un rôle dans l'attention et le multitâche, souvent des zones de lutte chez les adultes atteints de TDAH. L'exercice conduit également à la libération d'endorphines, un groupe de substances chimiques cérébrales liées aux opiacés. Les endorphines sont naturelles, étroitement contrôlées et nous donnent un sentiment de calme, de satisfaction et une perception réduite de la douleur.
Enfin, l'exercice ne doit pas être une poursuite en solo. Il est assez facile de jouer au foot, de faire de l'exercice ou de courir avec un ami, ou de participer à un cours de spinning. Et quand nous partageons une activité commune avec d'autres, nous nous lions avec eux et profitons de l'activité elle-même, doublant nos raisons de le faire à nouveau.
