Vous voulez enseigner à vos enfants Mindfulness? Voici comment.

Source: Shonda Moralis

Au fur et à mesure que la pleine conscience progresse dans les médias grand public et dans le monde en général, les nombreux avantages recherchés ne cessent de s'accumuler:

Une attention accrue, une compassion, une résilience, une créativité et une fonction immunitaire accrues.

Diminution de l'anxiété, du stress et de l'évitement, pour n'en nommer que quelques-uns.

Bon, bonnes choses. Exactement le genre de bonnes choses que nos parents souhaitent pour nos enfants. Il n'est donc pas surprenant que les parents soient de plus en plus curieux de savoir comment enseigner à leurs enfants plus sur cette compétence de vie inestimable.

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Je réponds à de nombreuses questions de la part des mamans et des papas concernant les enfants et la pleine conscience: à quel âge les enfants peuvent-ils commencer? Comment mieux les enseigner? Et s'ils refusent? Combien faut-il pousser?

Il y a des moyens virtuellement illimités d'enseigner aux enfants: explicitement, indirectement, avec de la musique, avec des histoires, à travers des méditations guidées, avec des livres. Mais le moyen le plus important, et je dirais bénéfique, pour les parents de commencer est avec leur propre pratique de la pleine conscience. Car, plus nous sommes conscients que nous sommes nos propres déclencheurs, nos habitudes et nos réactions, plus souvent nous pouvons choisir comment être parent, comment modéliser un comportement sain et comment vivre plus consciencieusement dans son ensemble.

En fait, selon Christine Carter, auteure de Raising Happiness , «… La pratique de la pleine conscience n'entraîne pas seulement une baisse du stress et un plaisir accru pour les parents, mais apporte aussi de profonds avantages aux enfants [même si seuls les parents pratiquent]. Les parents qui ont pratiqué des compétences parentales conscientes pendant un an étaient considérablement plus satisfaits de leurs compétences parentales et de leurs interactions avec leurs enfants, même si aucune nouvelle pratique parentale ne leur avait été enseignée. Au cours de l'étude d'une année, le comportement des enfants de ces parents conscients a également changé pour le mieux: ils s'entendaient mieux avec leurs frères et sœurs et étaient moins agressifs, et leurs compétences sociales améliorées. Et tous leurs parents ont pratiqué la pleine conscience. [italique le mien] "

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J'ai beaucoup appris à mes 14 ans sur la pleine conscience au fil des ans, alors que mon petit bonhomme semble l'avoir absorbé davantage par osmose et par exemple. À l'âge de quatre ans, mon petit bonhomme n'a pas de pratique quotidienne de méditation formelle, mais parvient néanmoins à me rappeler de respirer à la meilleure des occasions. Il reconnaît quand j'ai perdu la tête (plénitude) précisément parce qu'il (surtout) connaît une mère qui aspire à vivre en pleine conscience.

J'ai dit aspirer . Permettez-moi de partager un instantané d'un récent jour ….

C'est un jour de travail tôt le matin et je me sens particulièrement pressé et fatigué pendant que je transporte nos diverses et diverses affaires dans la voiture. Mes pensées sont éparpillées, parcourant les listes de contrôle assorties occupant ce qui semble être de petits biens immobiliers dans mon esprit – le sac du petit gars, mon ordinateur, les documents de travail (oh, et n'oubliez pas de retourner ces courriels), sac à main, déjeuner, courrier à envoyer, dépôt bancaire à déposer, etc.-vérifier, vérifier, vérifier.

Ce n'est qu'après que mon fils de quatre ans et moi-même soyons chaudement enveloppés dans nos manteaux d'hiver qu'il me parle de son besoin d'utiliser le pot une fois de plus. Je lâchai un "aaghh!" Énergique et décompressai son manteau alors que je commençais à transpirer dans le mien. Il y a une bonne chance que je ressemble légèrement à une folle, parce que d'une certaine façon, en ce moment, je suis. Après être revenu de la salle de bain seulement pour être témoin de mon état d'esprit frénétique, le petit gars encourage, "Maman, prends cinq brefs!" (Ce serait "des souffles" pour ceux d'entre vous qui ne parlent plus de quatre ans.)

Pendant une fraction de seconde, j'ignore presque son plaidoyer avec une sorte de directive dédaigneuse pour me dépêcher, mais heureusement, je me rattrape juste à temps pour entendre ce qu'il dit vraiment dans cette sérieuse voix d'enfant d'âge préscolaire. J'entends mes propres mots qui me rejaillissent alors qu'il me rappelle sagement de faire une pause et de respirer.

Je souris faiblement et je lui dis que je ne pense pas que cinq respirations le couperont aujourd'hui. Sans manquer un battement, il répond: "D'accord, prenez sept brefs." Et je fais. Accroupi à son niveau, je regarde dans ces yeux bruns fondants, je me retire du sentiment d'urgence et prends sept respirations profondes. Il commence à inspirer et à expirer lentement tout de suite avec moi. Et soudain, j'ai l'impression de revenir à moi-même. Parce que j'ai. Avec sa direction douce et consciente.

Et ainsi, je suis encore une fois humilié par la facilité avec laquelle je suis pris dans un monde occupé, sur-programmé, insensible, un univers apparemment parallèle. Ces sept respirations apaisantes prennent moins d'une minute. Nous sommes toujours à l'heure, en train de sortir avec des bras pleins de sacs, de glisser des chaussures sur les pieds et des chapeaux sur les têtes. Mais tout a changé. Je peux voir clairement à nouveau – tout ce qui est ici – les bénédictions infinies, la gratitude, l'amour et la sagesse sous la forme de mon petit bonhomme.

La morale de l'histoire, bien sûr, est que nos enfants apprennent par l'exemple.

Enseigner à nos enfants la pleine conscience sans pratiquer nous-mêmes, c'est comme ne jamais avoir mis les pieds dans l'eau, lire sur la natation, puis apprendre à nos enfants à plonger et nager avec seulement des instructions verbales de seconde main. Cela pourrait être fait, je suppose, mais ce n'est certainement pas la même chose que lorsque nous leur apprenons de l'expérience directe dans la piscine juste à côté d'eux.

Décrire pour eux comment être plus attentif est une chose. Démontrer en vivant c'est un autre.

Dans mon prochain post, je vais écrire plus sur la façon d'enseigner directement à vos enfants la pleine conscience. Mais pour l'instant, commence par toi-même. Cinq minutes par jour. Si vous ne savez pas comment commencer, vous pouvez en apprendre plus ici.

Ralph Waldo Emerson a dit: "Vos actions parlent si fort que je ne peux pas entendre ce que vous dites."

Qu'est-ce que vous voulez finalement que vos enfants entendent?