S'en tenir à son plan est un travail difficile. Nous les humains sommes notoirement pauvres à suivre nos plans. La vie a un moyen naturel de faire dérailler même les plans les plus soigneusement mis en place. Le défi consiste à trouver des moyens de combler l'écart entre les bonnes intentions et la nature humaine. Le contrôle de soi est la clé du succès. Le contrôle de soi est la capacité de restreindre les pensées et les impulsions indésirables dans la poursuite d'objectifs à long terme. Le succès de la maîtrise de soi dépend des facteurs suivants.
1. Objectifs On doit avoir un but. Les objectifs guident fondamentalement nos choix. Plus l'objectif est précis, plus les personnes capables de le faire peuvent l'atteindre. Un objectif très abstrait peut ne pas être réalisable (par exemple, pour être en bonne santé). Par exemple, au lieu de poursuivre l'objectif «d'être en bonne santé», une personne peut adopter l'objectif de «marcher au moins 30 minutes par jour», ce qui est plus concret et plus facile à surveiller. En outre, il est plus facile de reporter des objectifs vagues (ou ouverts) avec des échéances éloignées que des tâches ciblées et à court terme. Avoir un seul but rend la maîtrise de soi plus efficace que lorsque les gens ont deux objectifs conflictuels ou plus. Par exemple, cela n'a aucun sens de décider que l'on va arrêter de fumer et de manger en même temps. Comme le conseille Platon: "Faites une chose et faites-le bien".
2. Motivation . Il faut être motivé et engagé pour atteindre l'objectif. Plus vous voulez atteindre l'objectif, plus vous êtes prêt à faire les efforts et les sacrifices nécessaires pour y parvenir. Par exemple, la plupart des gens croient que fumer des cigarettes est mauvais pour eux, et beaucoup ont cessé de fumer afin d'améliorer leur santé, mais d'autres peuvent ne pas apprécier ce résultat. Un moyen important de motiver les gens est l'utilisation de la stratégie mentale contrastée, une stratégie de résolution de problèmes pour atteindre les objectifs. La stratégie implique d'imaginer vivement un futur désiré (par exemple, surmonter une mauvaise habitude), d'anticiper les obstacles pour réaliser cet avenir et de faire des plans pour surmonter ces obstacles. Dans son livre The Power of Negative Thinking (2013), l'entraîneur de basketball Bobby Knight écrit sur l'importance de la «stratégie d'évitement des erreurs». Il définit cela comme «reconnaître, aborder et éliminer les obstacles à la victoire». élimination des erreurs.
3. Confiance en soi. La confiance dans ses capacités améliore généralement la motivation, ce qui en fait un atout précieux pour les individus. L'individu confiant est plus susceptible de persister face aux obstacles. Face aux difficultés, les personnes ayant une faible confiance en soi ont facilement des doutes sur leur capacité à accomplir la tâche, alors que celles qui ont de fortes convictions sont plus susceptibles de poursuivre leurs efforts pour maîtriser une tâche lorsque des difficultés surviennent. Lorsque la faible confiance en soi pousse les gens à éviter les activités, ils ratent les occasions d'acquérir des connaissances et des compétences. Par exemple, un étudiant ayant un faible niveau de confiance en mathématiques peut éviter l'inscription aux cours de mathématiques de niveau supérieur. La décision de ne pas s'inscrire l'enlève alors aux expériences de développement des compétences. En revanche, la réalisation des objectifs peut susciter un sentiment de confiance en soi, ce qui peut aboutir à des objectifs encore plus ambitieux.
4. Auto-contrôle. L'autosurveillance est une forme de feedback. Le suivi des progrès vers la réalisation des objectifs aide à se concentrer sur les activités pertinentes. Par exemple, les données probantes montrent que l'utilisation de l'autosurveillance constitue un facteur clé de succès dans le maintien de la perte de poids. Les personnes à la diète qui réussissent comptent les calories et surveillent attentivement leur consommation d'aliments, et que l'arrêt de la surveillance mine souvent les efforts diététiques. En général, la surveillance permet aux gens d'évaluer la distance par rapport à l'objectif, ce qui peut être fait soit en considérant ce que l'on a accompli, ou combien il reste à faire. Se concentrer sur la partie inachevée d'un objectif fournit une plus grande motivation pour ceux qui ont un engagement plus profond envers l'objectif, tandis que se concentrer sur la partie accomplie motive mieux les personnes dont l'engagement est plus incertain.
5. Volonté. La volonté représente la vitalité ou l'énergie psychologique que l'on utilise pour résister à d'autres tentations afin d'atteindre son but. Lorsque dans des états vitaux, les gens sont plus actifs et productifs, mieux faire face au stress et aux défis. Par exemple, les alcooliques réformés sont beaucoup plus susceptibles de rechuter s'ils sont déprimés, anxieux ou fatigués. Les régimes sont brisés dans les soirées plus que les matins, ce qui suggère que, comme le jour se porte sur la volonté devient épuisé.
En conclusion, si vous voulez savoir si quelqu'un va s'en tenir à un objectif donné (résolution), vous aurez besoin de savoir comment précis / réaliste l'objectif, sur sa motivation, son niveau de confiance, et la force de sa volonté.
