5 raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas surmonter certaines situations

Vous ne pouvez pas surmonter une rupture? Vous pouvez être coupable de ces comportements communs.

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Ceux d’entre nous qui ont connu de graves ruptures savent déjà à quel point le processus de guérison peut être long et douloureux. Même lorsque nous suivons des conseils fondés sur la science ou des conseils d’experts sur un T, le mal continue de durer, prolongeant souvent plus longtemps que nous le pensions.

Malheureusement, il n’existe pas de formule parfaite pour déterminer exactement combien de temps il vous faut pour surmonter une rupture, même si certaines études affirment l’avoir trouvée. Par exemple, les résultats d’une étude publiée en 2015 dans The Journal of Positive Psychology révèlent que la plupart des gens peuvent passer à 11 semaines (ou trois mois), alors que les résultats d’une étude plus récente réalisée en 2017 suggèrent qu’il faut en moyenne 18 mois pour le cœur brisé de rebondir. Ensuite, il y a l’équation auto-prescrite de l’écrivain Maria Yagoda pour calculer le temps qu’il faut pour dépasser un ex: x / 2 + j + l – 2 + k / 2 + r = y. [Découvrez ce que les variables signifient ici.]

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Si vous pensez que cette soi-disant science sonne faux, vous avez absolument raison. Je suis sûr que certaines personnes surmontent la douleur dans trois mois, tandis que d’autres peuvent prendre un an et demi. Mais selon ma propre expérience, le temps nécessaire pour surmonter un chagrin peut durer de quelques mois à quelques années. Et le plus souvent, la durée de la relation elle-même n’a rien à voir avec elle. Le temps nécessaire pour guérir dépend plutôt de l’effort (ou du manque d’effort) nécessaire pour dépasser la relation.

Vous trouverez ci-dessous cinq comportements courants susceptibles de saboter votre processus de guérison et certains moyens de les arrêter.

1. Catastrophisation.

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Comme son nom l’indique, la catastrophisation encadre une situation douloureuse comme une catastrophe ou un scénario du pire et, par conséquent, exacerbe réellement votre douleur et votre détresse émotionnelle. Il comprend des éléments de rumination, d’impuissance et de pessimisme, et est souvent lié à ceux qui souffrent de douleurs chroniques. Des études montrent que les patients malades présentant un comportement plus catastrophique ont tendance à déclarer plus de douleur et de dépression et sont moins susceptibles de répondre positivement au traitement. Au cours d’une spirale de rupture, vous pouvez facilement exagérer la situation. Par exemple, vous pouvez vous convaincre que vous ne surmonterez jamais la douleur, ou que votre ex est “celui” – de toute façon, vous vous privez de la capacité de guérir plus tôt et de vous rendre plus misérable.

La solution: N’imaginez pas seulement le pire résultat possible; envisager également des possibilités réalistes.

2. Ruminant.

En tant que personne souvent dans sa tête, obsédée sans cesse par des minuties, je suis intimement conscient des dangers de la rumination. Il est beaucoup trop facile de se laisser abattre par des pensées auto-accusatrices, comme si seulement j’avais fait cela différemment ou plutôt dit cela. Le résultat de ruminer sans cesse, explique l’auteur à succès et comportementaliste Robin HC, est que cela «prend sa propre vie, imprime la mémoire et devient une partie de votre identité. La question devient alors votre point de vue sur ce qui s’est passé et non sur ce qui s’est passé. «En pensant constamment à votre rupture hypothétique ou à ce qui aurait dû se produire, vous ne pourrez jamais apprendre de cette relation .

La solution: Minimiser le “si seulement” à propos de la rupture.

3. Refuser d’accepter que c’est fini.

Pour avancer vraiment, vous devez vouloir vous laisser aller, déclare Kevin Darné, conseiller en relations et auteur. La réalité, cependant, est que beaucoup d’entre nous espèrent une chance de réconciliation. “Nous avons été programmés par des romans d’amour et des films hollywoodiens pour considérer les ruptures comme des étapes décisives vers le futur”, explique Darné. “À peu près tout le monde aime une histoire où un couple, à la fin, se rassemble après avoir traversé des troubles émotionnels douloureux.” Mais tant que vous vous attendez à retrouver votre ex, vous continuerez à vous torturer et à fermer vous faire de nouvelles expériences.

La solution: débranchez-vous complètement de votre ex – cela signifie que vous devez vous déconnecter totalement de vos médias sociaux et autres formes de communication.

4. Perdre son sens de soi

Il n’est pas difficile d’imaginer comment les couples, en particulier ceux dont la vie a été inextricablement liée pendant des années, peuvent être confrontés à une crise d’identité à la suite d’une rupture. Qui sont-ils sans leur autre moitié? Ce processus de pensée peut s’expliquer par la conviction que le concept de soi d’une personne se développe au début d’une relation et diminue à son terme. En fait, après une rupture, explique Gary Lewandowski, professeur de psychologie et chercheur scientifique: «Les gens ont moins de réponses à donner à la question« Qui suis-je? et ils se sentent généralement plus incertains quant à leur identité en tant que personne. ”

La solution: engagez-vous dans de nouvelles activités pour retrouver votre sens de soi.

5. Entendre seulement ce que vous voulez entendre.

S’appuyer sur des amis est une partie essentielle du processus de guérison pour la plupart des gens après une rupture douloureuse. Un ami de confiance peut être une caisse de résonance, une épaule sur laquelle pleurer et un auditeur patient – surtout au début. Mais tôt ou tard, un ami peut dire des choses que vous ne voulez pas entendre, comme vous appeler sur vos propres erreurs, et peut même contester votre pensée. Évidemment, personne n’aime se faire dire qu’ils ont tort, mais ne pas pouvoir recevoir des commentaires honnêtes peut vous nuire à long terme. Sara Stanizai, thérapeute conjugale et familiale agréée en Californie, explique ce que cela signifie de plus, «vous risquez de commettre les mêmes erreurs de relation à l’avenir».

La solution: Soyez ouvert aux commentaires, même si c’est difficile à recevoir. Reconnaissez que vos amis veulent vous aider.

Êtes-vous coupable de l’un de ces comportements? Qu’avez-vous fait qui a accéléré ou prolongé une reprise après une rupture? Dites-moi dans les commentaires ci-dessous.