La respiration est si ordinaire, si banale, que sa véritable signification peut facilement nous passer. Pendant des milliers d’années, des exercices respiratoires simples ont été utilisés pour soulager l’anxiété, le stress, la dépression et même la douleur chronique.
Certains prétendent même qu’ils mènent à l’illumination spirituelle.
Mais je suis aussi spirituel qu’un bricolage, alors je les utilise plutôt pour rester positif, concentré et reconnaissant dans un monde fou.
J’ai d’abord découvert l’art de respirer dans le cadre de mes recherches sur la méditation de la pleine conscience, à propos desquelles j’ai écrit trois livres, dont Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World . Il a été cliniquement prouvé que la pleine conscience bat la dépression et améliore le bonheur, la clarté de la pensée et même la prise de décision et la créativité. Et la respiration correcte est sa pierre angulaire. Mon dernier livre, The Art Of Breathing , rassemble une série de techniques de respiration consciente en un seul volume qui permet à quiconque d’intégrer une certaine conscience dans sa vie.
Ces techniques fonctionnent grâce à la façon dont votre respiration reflète et amplifie vos émotions. Une respiration incorrecte peut causer de l’anxiété, du stress et même de la dépression. Cela fonctionne comme ceci: le stress momentané provoque la tension du corps et vous commencez à respirer un peu moins profondément. Une respiration superficielle diminue les niveaux d’oxygène dans le sang, que le cerveau perçoit comme un stress.
La respiration devient alors un peu plus rapide et moins profonde. Les niveaux d’oxygène tombent un peu plus. Le coeur commence à courir. Le cerveau se sent un peu plus stressé. . . C’est un cercle vicieux.
Mais il y a une alternative.
Une respiration qui monte et descend doucement stimule les parties du cerveau et du système nerveux responsables de créer un sentiment de tranquillité. Des hormones apaisantes circulent dans le corps, calmant les pensées négatives. Vous commencez à vous détendre et à respirer encore plus lentement et profondément. . . C’est un cercle vertueux.
Pour vous faire une idée, essayez cet exercice simple:
La plupart d’entre nous respirons mal, surtout lorsque nous sommes assis sur des bureaux toute la journée. Cela interfère avec le mouvement naturel des poumons, de la poitrine et des épaules.
La respiration repose sur les gros muscles puissants du diaphragme, de l’abdomen et des muscles intercostaux situés entre les côtes. Il est aidé par les petits muscles secondaires du cou, des épaules et des côtes supérieures.
Lorsque vous êtes contrarié, anxieux ou stressé, ou que vous passez trop de temps assis dans une position, l’abdomen se contracte et empêche les gros muscles primaires de fonctionner, laissant les muscles secondaires faire tout le travail.
Mais les muscles secondaires sont conçus pour ne supporter que 20% de la charge, alors ils deviennent stressés. Si cela continue, cela peut entraîner des tensions chroniques dans les épaules et le cou, des maux de tête et de la fatigue, et une respiration de moins en moins profonde.
Vous pouvez contrer une telle tension en utilisant une simple méditation basée sur la respiration. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise, votre corps, de l’air, votre esprit – et c’est tout.
Voici comment:
(Cliquez ici pour m’entendre vous guider dans cet exercice.)
Après avoir passé quelques minutes à pratiquer cette méditation, vous vous sentirez moins anxieux, stressé et malheureux. Vous aurez acquis un peu de clarté mentale et vous vous rendrez compte que votre respiration est l’un de vos plus grands atouts. C’est naturellement méditatif et toujours avec vous. Et la paix n’est jamais qu’un seul souffle.
The Art Of Breathing: Le secret de la vie est publié aux États-Unis par Conari Press.
