6 Avantages de la pratique de la pleine conscience en dehors de la méditation

Mindfulness est la pratique de prêter attention à notre expérience du moment présent, que ce soit une vue, un son, un goût, une odeur, une sensation dans le corps, ou l'activité mentale (ce dernier comprend les émotions et les pensées). Pratiquez-le pendant quelques instants ou pendant quelques minutes – allongé sur votre lit, assis dans un bureau de médecin ou sur un banc de parc, faisant la queue. Nulle part.

Quelle est la différence entre la méditation et la pleine conscience?

1. Des pratiques méditatives se retrouvent dans presque toutes les traditions religieuses et spirituelles. Le Bouddha n'a pas inventé la méditation. Il a cependant conçu la pratique de la conscience consciente – ce que nous appelons la pleine conscience.

2. La pleine conscience peut être pratiquée à l'intérieur ou à l'extérieur de la méditation formelle. La méditation est une technique pour pratiquer la pleine conscience dans un cadre structuré; il peut améliorer vos compétences de pleine conscience en dehors de la méditation.

• "En fait je pense …" La rhétorique des faits et des opinions
• Education: Punir les parents d'étudiants qui échouent?
• Pourquoi les enfants ne prennent souvent pas position contre l'intimidation
• Un vrai sexe effrayant
• 4 Qualités d'esprit qui soulagent la souffrance

Comment pratiquez-vous la pleine conscience en dehors de la méditation?

Prenez trois ou quatre respirations conscientes, en gardant votre attention sur la sensation physique du souffle qui entre et sort de votre corps. Pendant que vous faites ceci, vous pouvez également être conscient d'un bruit, d'une odeur, ou peut-être d'une sensation corporelle autre que la respiration. Une attention particulière à tout ce qui se passe dans le moment présent est l'essence de la pleine conscience. La sensation de la respiration est souvent utilisée comme une ancre parce que la respiration est toujours dans le moment présent.

Cela peut vous surprendre d'apprendre que pratiquer la pleine conscience en dehors de la méditation est une composante majeure des retraites de méditation. Par exemple, en mangeant, l'instruction est de prêter une attention particulière à chaque étape du processus. Manger devient une succession de moments d'attention qui peuvent inclure la vue et l'odeur de la nourriture, la sensation physique de votre bras étant élevé à votre bouche, le son de la nourriture à mâcher, le goût de la nourriture, et même la pensée, "Cette nourriture est bonne."

• La tête de cette semaine Etcetera
• La colère au G20 à Toronto
• Quel crime fait le plus mal? (Indice: ce n'est pas le plus gros)
• Le saccage de l'Arizona: analyser les analyseurs
• Le manque de pertinence politique des chômeurs

Un autre exemple. En retraite, tout le monde participe à la «méditation du travail». Je me suis toujours inscrit pour mettre de la nourriture après les repas. J'accomplissais la tâche lentement, de sorte que je pouvais être conscient des images et des sons et des sensations physiques lorsque je choisissais un contenant approprié, y mettais les restes de nourriture, les recouvrais et les plaçais au réfrigérateur.

Quels sont les avantages de pratiquer la pleine conscience en dehors de la méditation?

1. La pleine conscience permet à l'esprit de se reposer de notre fixation sur la pensée discursive . Bien sûr, nous devons penser à certains moments. Cela dit, l'esprit a tendance à s'appesantir sur des pensées stressantes à propos du passé et du futur: nous rejouons des expériences douloureuses du passé; nous simulons les pires scénarios sur l'avenir. C'est épuisant et rarement productif. Sortir notre esprit de nos histoires et dans le moment présent apporte un soulagement bienvenu de ces schémas de pensée stressants et habituels.

2. La pleine conscience nous sort de nous-mêmes . Vous pouvez voir à partir de # 1 que la plupart de notre pensée discursive est auto-centrée. C'est rafraîchissant et énergisant d'ouvrir notre conscience au monde qui nous entoure au lieu de toujours se préoccuper de nos histoires personnelles. La pleine conscience nous aide également à faire face à des sensations physiques douloureuses lorsque leur intensité prend tout notre sens de soi et nous sentons que nous ne sommes rien d'autre que des sensations douloureuses (voir mon article Mindfulness: Potent Medicine for Easing Physical Souffering).

3. La pleine conscience transforme une activité ennuyeuse en une aventure . Mon travail de méditation – mettre de la nourriture après un repas – a peut-être semblé ennuyeux. Mais avec la conscience consciente, c'est devenu une aventure: trouver juste le bon récipient pour la quantité de nourriture qui restait; transférer la nourriture du plateau de service dans le récipient sans le renverser (tout en appréciant la stimulation de mon sens de l'odorat!). Cet engagement intentionnel avec ce qui se passe dans le moment présent génère de la curiosité, pas de l'ennui.

4. La pleine conscience nous libère du jugement . La conscience sans jugement de tout ce qui se présente aux sens est une caractéristique clé de la pleine conscience. Nous devenons des observateurs amicaux et impartiaux, libres d'alléger le lourd fardeau du jugement. De cette façon, la pleine conscience est une porte d'accès à l'équanimité parce que l'essence de l'équanimité est acceptable avec notre expérience, qu'elle soit plaisante ou désagréable pour le moment. Note : Cela ne signifie pas que nous ne prendrions pas de mesures pour éviter de nuire à nous-mêmes ou aux autres. La pleine conscience devrait être entreprise avec une attitude attentionnée ; nous savons quand abandonner notre observation impartiale et attraper un enfant qui est sur le point de sortir dans la circulation!

5. La pleine conscience nous permet de faire des choix judicieux . Quand nos esprits sont perdus dans des schémas de pensée stressants, il est difficile de voir à travers le fouillis mental. En conséquence, nous devenons confus et devenons réactifs, pas réfléchis. Cela rend plus probable que nous répondrons aux autres d'une manière inhabituelle, peut-être en disant quelque chose que nous regretterons plus tard (quand je suis devenu malade pour la première fois, j'ai déclenché la colère et la frustration de beaucoup de personnes qui ne me voulaient aucun mal). En revanche, si nous avons appris à pratiquer la pleine conscience au milieu d'expériences agréables et désagréables, nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous surprendre avant de parler ou d'agir de façon désagréable. Nous pouvons nous arrêter, prendre une respiration consciente ou deux, puis choisir une façon habile et saine de répondre aux personnes et aux situations.

6. La pleine conscience ouvre nos cœurs et nos esprits au monde qui se déroule juste devant nous. L'enseignante bouddhiste tibétaine, Pema Chödrön (une personne souffrant de maladie chronique elle-même) décrit cela comme «Laisser le monde parler pour elle-même». Quand je pratique la pleine conscience en dehors de la méditation, j'utilise souvent cette phrase comme une sorte de mantra. parle pour lui-même », me dis-je silencieusement. Le monde répond avec toute la gamme des expériences de la vie – les cris d'un geai gommage, la brise dans mon visage, la tristesse dans le cri d'un enfant, la vue d'un jeune couple amoureux.

Note: Le thème de cet article est développé dans le chapitre 7 («Le chemin de la pleine conscience») de mon livre Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse .

© 2011 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Je suis l'auteur de trois livres:

Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: un guide attentif (2015)

Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

Visitez www.tonibernhard.com pour plus d'informations et d'options d'achat.

En utilisant l'icône de l'enveloppe, vous pouvez envoyer cette pièce par courrier électronique à d'autres personnes. Je suis actif sur Facebook, Pinterest et Twitter.

Vous pourriez également aimer «Donner votre esprit un repos: Pratiquer sans penser» et «changer vos habitudes douloureuses avec un examen attentif de votre jour.