Comment arrêter le comportement obsessionnel-compulsif léger

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La Clinique Mayo définit le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) comme suit: «Pensées et peurs déraisonnables (obsessions) qui vous amènent à faire des comportements répétitifs (compulsions).» Le TOC est une forme de trouble anxieux. Quelqu'un pourrait se laver les mains à plusieurs reprises, ou vérifier encore et encore la serrure de la porte, ou scruter des détails sans importance encore et encore, s'inquiétant que quelque chose pourrait ne pas aller.

Les causes profondes de l'obsession compulsive sont complexes et souvent profondes. Les états émotionnels sous-jacents possibles peuvent inclure:

La peur de l'inconnu

La peur des résultats négatifs.

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La peur de ne pas être en contrôle.

La crainte de l'échec.

La peur du rejet, de la honte ou de l'embarras.

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La peur de l'anéantissement.

Dans la grande majorité des cas, l'obsession compulsive est l'anxiété (basée sur la pensée irrationnelle) plutôt que la réalité qui influence le comportement.

Voici un petit conseil pour aider à réduire ou éliminer la compulsion obsessionnelle légère, extrait de mon livre (cliquez sur le titre): "Comment réduire l'anxiété et augmenter la certitude dans les situations difficiles – Un guide pratique". En cas d'obsession compulsive sévère, demandez l'aide de professionnels de la santé et de la santé mentale.

Lorsque vous vous trouvez en train de ruminer ou d'obséder sur une activité, donnez-vous un «code d'ancrage» pour arrêter le modèle négatif et assurer le contrôle et la sécurité.

Par exemple, si vous ressentez le besoin de vous laver les mains plusieurs fois inutilement pour vous assurer qu'elles sont propres, lavez-vous les mains une ou deux fois, remarquez qu'elles sont déjà propres et dites-vous le code d'ancrage (qui peut être un mot ou des mots tels que "propre!", "bon!", "assez bien!", "fait!", "vérifier!", "succès!", "complet!", "sécurisé!" ou toute autre chose fournit un signal fort), sachant que chaque fois que vous vous donnez ce code, la situation est sous contrôle, et c'est bon d'aller faire autre chose.

Un bon code d'ancrage interrompt un schéma de pensée obsessionnel et fournit une sécurité basée sur les faits pour une nouvelle action!

Source: nipreston.com/publications

Source: nipreston.com

Preston Ni, MSBA est l'auteur de (Comment faire pour réduire l'anxiété et augmenter la certitude dans les situations difficiles – Un guide pratique ", et" Comment laisser aller des pensées négatives et des émotions ".

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