Principaux défis pour cultiver une saine colère

Depuis plusieurs décennies, j'ai fourni des services cliniques à des personnes cherchant à surmonter leur colère destructrice. Beaucoup ont sollicité mon aide par eux-mêmes – à la suite d'un épisode de colère qui a abouti à de l'anxiété, de la culpabilité ou de la honte, suffisante pour amorcer un changement. D'autres sont venus me voir contraints par les exigences d'un autre significatif, un employeur ou un mandat judiciaire.

Ceux qui sont auto-référés en sont venus à reconnaître et à reconnaître l'impact de la colère destructrice sur leurs relations, leur travail ou leur carrière, leur santé ou la qualité de leur vie. Ils cherchent sincèrement des stratégies pour réduire leur vulnérabilité et leur réactivité. colère.

Beaucoup de ces personnes rapportent des efforts passés qu'elles ont faits, seulement pour être suivies par des tentatives ratées de gérer leur colère. Bien qu'ils puissent être fortement motivés pour changer, beaucoup sont bloqués par des motivations concurrentes qui pourraient saper leurs efforts pour le faire.

C'était le cas de Brett, un homme de trente-deux ans, qui a demandé mes services suite à une série d'arguments avec sa petite amie, Jennifer. Ils sortaient ensemble depuis presque deux ans. Bien qu'ils aient eu peu de conflits au début de leur relation, les tensions avaient augmenté au cours de la dernière année, peu après l'arrivée de Jennifer avec Brett. Leurs conflits étaient centrés sur le temps qu'ils voulaient passer ensemble, leurs amitiés avec les autres et les tâches quotidiennes nécessaires au maintien de leur foyer. Leurs discussions se transformèrent bientôt en disputes lorsque Brett éleva la voix et commença à jurer.

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Brett a rapporté que sa colère était responsable de la fin de deux relations passées. Et alors qu'il avait déjà envisagé d'aller consulter pour répondre à sa colère, il ne cessait de se dire qu'il pouvait le contrôler.

Brett paraissait sincère dans ses efforts pour changer. Il était initialement ouvert à réfléchir sur son histoire et les facteurs qui ont pu contribuer à sa tendance à la colère. Après seulement quelques séances, il a déclaré faire beaucoup mieux. Quand on lui a spécifiquement demandé ce qui l'avait aidé, Brett a dit: «Je ne suis pas sûr. Je pense juste que je reconnais à quel point mon corps est tendu plus tôt qu'avant. Je me dis juste d'arrêter. "

J'ai suggéré que c'était un bon début et qu'il serait à son avantage de pratiquer plus fréquemment des stratégies dont nous avions discuté, y compris l'achèvement d'un journal de la colère pour chaque épisode d'excitation de la colère. Cela a été suivi par ses intentions déclarées de le faire. Cependant, il est retourné à la session suivante, rapportant timidement qu'il n'a tout simplement pas donné suite à son intention. J'ai dit à Brett qu'il est courant d'avoir des sentiments partagés sur le fait de s'engager dans ces activités.

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J'ai alors suggéré qu'il devienne plus conscient de ce qui pourrait interférer avec une telle pratique. Plus précisément, je l'ai encouragé à identifier son dialogue intérieur qui a soutenu ou miné sa pratique. Ce n'était pas facile pour lui au début. Il a fallu plusieurs séances, mais il a vite reconnu à quel point il était honteux de sa colère. Adolescent, il avait promis de ne pas se fâcher comme son père. Et, en dépit de cette promesse, il s'est trouvé exhibant le même comportement.

S'engager dans des activités pour cultiver une saine colère conduit souvent à l'éveil de pensées et de sentiments qui peuvent inhiber un tel progrès. Dans le cas de Brett, le processus d'exploration plus approfondie de sa colère a conduit à l'éveil de la honte à son égard.

J'ai rappelé à Brett que le fait de s'accrocher à la colère sert un but. En effet, une telle colère peut devenir une «armure émotionnelle», une forme de protection et de distraction de la conscience de supporter la menace perçue ainsi que la douleur intérieure concomitante à une telle colère. Il est alors compréhensible que, s'il désire le changement, il puisse affronter des pensées et des sentiments qui reflètent une souffrance sous-jacente.

L'engagement à cultiver une saine colère appelle à reconnaître et à surmonter les défis qui la minent. Voici quelques-uns de ces défis majeurs.

1. L'attente que cela devrait être facile: Notre société met l'accent sur une solution rapide lors du changement. Nous cherchons une morsure sonore, une ou deux réponses à une habitude construite sur des années de pratique. Cependant, changer l'habitude de la colère – comment nos pensées, nos sentiments et nos sensations physiques interagissent – prend du temps, de la patience et de l'engagement.

2. Colère concernant le travail qu'il faut changer: Trop souvent, ceux qui ont des problèmes de colère sont fâchés par rapport à l'effort qu'il faut pour changer. Ils peuvent même s'indigner que d'autres n'aient pas les mêmes difficultés ou n'aient pas subi les blessures qui ont contribué à leur colère.

3. Le fait que la colère fonctionne à court terme: La colère peut être efficace en tant que distraction à la douleur intérieure et aux sentiments menaçants. Il peut également être utilisé pour prendre le contrôle en provoquant la peur et l'anxiété chez les autres. En fin de compte, cependant, ceux qui sont soumis à une telle colère se retirent souvent – laissant ceux qui sont rapides à la colère encore plus isolés.

4. Inconfort à la réflexion: La solitude et la réflexion sont essentielles pour nous comprendre et devenir plus conscients de la façon dont nous contribuons à notre propre colère. Malheureusement, beaucoup de gens sont extrêmement mal à l'aise avec les deux. La pression de notre culture à être social, l'inconfort avec nos sentiments et nos pensées, et le fait de nous sentir complaisants sont quelques-uns des facteurs qui contribuent à cet inconfort.

5. Penser que vous devriez changer vos habitudes de colère n'est pas la même chose que le sentiment que vous devriez changer vos habitudes: Les sentiments peuvent être puissants et difficiles à résister. Des années de pratique pour éviter les sentiments ou regarder les racines de notre colère peuvent rivaliser avec le fait de savoir qu'il est dans son meilleur intérêt d'effectuer un changement. Donc, alors que notre cerveau rationnel cherche le changement, notre cerveau émotionnel pourrait le combattre.

6. Familiarité avec qui vous croyez être: Beaucoup d'entre nous croient que nous sommes «qui nous sommes» et que nous ne pouvons pas ou ne devrions pas changer. Après tout, nous avons géré la colère d'une manière particulière pendant tant d'années.

La réalité est, qui nous sommes est fluide et très dépendante d'une variété d'habitudes que nous avons développées au fil des ans. En tant que tel, tout comme nous avons appris notre approche familière, nous pouvons cultiver de nouvelles façons plus constructives si nous nous engageons à le faire.

7. La tension accompagne souvent l'apprentissage de nouvelles compétences: cela prend tout son sens. Lorsque nous essayons de nouvelles compétences, que ce soit l'apprentissage d'un instrument ou de nouvelles façons de faire face à la colère, nous éprouvons inévitablement des doutes sur soi-même, des sentiments d'inadéquation, d'impatience et de maladresse. Conquérir de nouvelles compétences appelle à renforcer la tolérance à la frustration. De tels moments appellent à l'auto-compassion et réalisent que les erreurs font partie de la vie. Dans de tels moments, nous devons être conscients des attentes irréalistes que cela devrait être facile ou que l'apprentissage de telles compétences ne devrait pas nécessiter de pratique.

8. La ruée physique de la colère peut être enrichissante: La colère implique une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone qui nous aide à répondre au stress. Cela peut momentanément nous offrir une ruée physique positive qui efface tout doute de soi et nous fait nous sentir vivants et énergisés. Malheureusement, cette ruée peut inhiber notre capacité de jugement. Être conscient de cette ruée plutôt que de réagir est une composante essentielle d'une saine colère. Il appelle à se concentrer sur ce qui est dans notre meilleur intérêt à long terme.

9. Rester en colère nous aide à éviter la responsabilité: J'ai travaillé avec des centaines de personnes qui ont tenu à la colère envers les parents, frères et soeurs, employeurs, partenaires, ex et autres qu'ils croyaient être responsables de leurs souffrances. Ils ont souvent gardé un tel ressentiment longtemps après que ces gens aient été hors de leur vie.

D'une certaine manière, tenir le coup reflète un certain degré de dépendance. En revanche, abandonner la colère implique le deuil et le deuil de la perte de ce qui aurait pu être. Il s'agit de reconnaître que c'est finalement à chacun de nous de définir la structure et le sens de nos vies et de prendre les mesures pour les vivre.

10. D'autres activités peuvent être plus gratifiantes à court terme: De nombreuses activités sont beaucoup plus gratifiantes immédiatement que l'auto-réflexion nécessaire pour cultiver une saine colère. Nous recherchons souvent des distractions amusantes et à court terme, plutôt que de nous engager dans des activités susceptibles de mener à une gratification plus profonde et plus durable. L'engagement à cultiver une saine colère exige de voir la grande image et les avantages à long terme de la colère en bonne santé.

11. Un trouble mental: Avoir un trouble mental peut grandement miner la motivation et l'engagement pour le changement en ce qui concerne la colère. Un trouble de l'humeur, de la pensée ou de la personnalité nécessite un traitement avant ou pendant le développement de nouvelles habitudes en matière de colère. Ceux-ci peuvent nécessiter des médicaments et / ou une psychothérapie.

Les stratégies pour surmonter ces défis sont les suivantes:

1. Écrivez une liste de raisons pour cultiver sainement: pourquoi c'est important; ce que vous espérez accomplir; et comment votre vie pourrait être différente.

2. Identifiez trois des défis qui peuvent avoir le plus d'impact sur votre pratique de la colère saine.

3. Essayez d'être conscient d'être victime de ces trois défis et d'identifier ce qui peut vous aider à les dépasser.

4. Entrez une heure de pratique dans votre calendrier quotidien pour que cela devienne une partie de votre routine quotidienne.

5. Cherchez d'autres personnes – famille, amis ou professionnels – qui peuvent vous soutenir dans vos objectifs.

6. Savourez des moments de progrès. Remarquez de légères modifications, pour vous rappeler que le changement est incrémental.

7. Engagez-vous dans la méditation à la fois formelle et informelle pour mieux prendre conscience des défis spécifiques à votre progression.

Reconnaître et reconnaître les motivations mixtes est important lorsque l'on tente de changer des habitudes durables. C'est particulièrement essentiel lorsque vous essayez de changer ces habitudes dans nos pensées, nos sentiments et nos réactions physiques associées à l'excitation de la colère.