Beaucoup de gens pensent que la méditation est ardu. Il y a tellement de choses à faire, pourquoi quelqu'un voudrait-il rester assis et suivre son souffle? Lorsque j'ai récemment essayé d'introduire la pleine conscience chez une nouvelle cliente adolescente, Alex, elle m'a regardé comme si je lui demandais de faire quelque chose d'aussi stupide qu'impossible. "Ceci est mortellement ennuyeux", at-elle contesté. "Pourquoi voudrais-je jamais faire ça? Comme tu penses que je suis folle? Cela me rendrait vraiment fou! "
Alex avait peut-être été direct, mais elle n'était pas seule. Bien qu'elle n'ait pas mâché ses mots, elle a articulé la résistance que nous voyons souvent chez tant de clients. Pour la plupart des gens, il est difficile de commencer, et encore moins de soutenir, une pratique de pleine conscience. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à rester assis et vous n'avez pas à suivre votre souffle. La méditation n'est pas une entreprise universelle. Le moine bouddhiste Thich Nhat Hanh a été une fois demandé comment cultiver une pratique de la pleine conscience. "Veux-tu connaître mon secret?" Demanda-t-il avec un sourire. "J'essaie de trouver un moyen de faire les choses les plus agréables. Il y a plusieurs façons d'accomplir une tâche donnée, mais celle qui retient le mieux mon attention est celle qui est la plus agréable. "
La méditation suivante est l'une des plus agréables que je connaisse, et est particulièrement adaptée à une journée ou une soirée d'été douce. Je l'ai appris de Lama Willa Miller, un enseignant de la tradition tibétaine, http://www.naturaldharma.org/about-us/teachers/lama-willa-miller/. J'ai adapté cette pratique pour la rendre accessible aux adolescents, aux enfants et aux adultes.
C'est une pratique merveilleuse à partager avec vos enfants, vos amis et vos proches en vacances, ou comme un répit pendant une semaine stressante. C'est une méditation qui nous aide à nous ressourcer et à renouveler, ainsi qu'à développer une perspective plus large de nos vies.
Même Alex, après quelques essais et erreurs, a pris à celui-ci. "J'aime ça", a-t-elle rapporté. «Ça me donne l'impression qu'il y a de l'espace dans mon monde quand les murs commencent à se refermer.» Puis elle a souri, «Et ça me fait moins sentir.
Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-auteur du livre Assis ensemble: Compétences essentielles pour la psychothérapie basée sur la pleine conscience, (Guilford Press) est un professeur clinique en psychologie à la Harvard Medical School
