7 mythes sur la colère (et pourquoi ils ont tort)

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La colère est l'une des émotions les plus puissantes et les plus mal comprises. Malheureusement, nos idées fausses sur la colère mènent à beaucoup de comportements dysfonctionnels. Voici 7 mythes à propos de ce besoin d'être démystifié en ce moment:

1. La colère est une émotion négative.

Ce n'est pas mal de se sentir en colère. La colère est une émotion normale et saine. En fait, beaucoup de bonnes choses proviennent de la colère, et des sentiments de colère peuvent mener à un changement positif. Beaucoup d'injustices sociales avaient besoin de gens qui se fâchaient. Et si Martin Luther King, Jr. ne se sentait jamais en colère?

2. La colère est la même chose que l'agression.

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Beaucoup de gens confondent les sentiments de colère et les comportements agressifs. Alors que se sentir en colère est en bonne santé, le comportement agressif ne l'est pas. Il existe de nombreuses façons saines de gérer la colère sans recourir aux menaces ou à la violence.

3. La gestion de la colère ne fonctionne pas.

Lorsque les gens manquent de compétences pour gérer leur colère, leurs émotions peuvent causer des problèmes dans tous les domaines de leur vie. Beaucoup de problèmes relationnels, de problèmes de carrière et de problèmes juridiques résultent d'expressions malsaines de la colère. Cours de gestion de la colère et la thérapie peuvent être des outils puissants qui aident les individus à réduire les explosions agressives. La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée être un traitement efficace pour les problèmes de gestion de la colère.

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4. La colère est tout dans votre tête.

La colère implique plus que votre esprit. Pensez à la dernière fois que vous vous êtes senti vraiment en colère. Il est probable que votre fréquence cardiaque a augmenté, votre visage a rougi et vos mains ont tremblé. C'est parce que la colère suscite une réponse physiologique, et c'est cette réponse qui alimente souvent les pensées en colère et les comportements agressifs. Apprendre à relaxer votre corps – et votre esprit – est la clé pour réduire les explosions agressives.

5. Ventiler votre colère le libère.

Perforer votre oreiller, saccager la pièce ou crier à votre guise ne libère pas votre colère. En fait, les recherches montrent que le fait d'évacuer votre colère de cette façon a en réalité l'effet inverse : plus vous vous exposez, plus vous vous sentirez mal.

6. Ignorer votre colère le fait disparaître.

Supprimer la colère n'est pas sain non plus. Sourire pour couvrir votre frustration, nier vos sentiments de colère, ou permettre aux autres de vous traiter mal dans un effort pour maintenir la paix peut provoquer votre colère à se tourner vers l'intérieur. Et la colère supprimée a été liée à une variété de problèmes physiques et de santé mentale, de l'hypertension à la dépression.

7. Les hommes sont plus en colère que les femmes.

La recherche montre constamment que les hommes et les femmes éprouvent la même quantité de colère. Ils l'expriment simplement différemment. Alors que les hommes sont plus susceptibles d'être agressifs et impulsifs dans leurs expressions de colère, les femmes sont plus susceptibles d'utiliser une approche indirecte, comme couper quelqu'un de leur vie.

Des façons saines de gérer la colère

La meilleure façon de gérer la colère est de trouver une façon saine de l'exprimer. Transformer la colère en quelque chose de constructif, comme créer un changement positif ou répondre avec assurance, est la meilleure façon de faire face aux émotions de colère.

Avant que vous puissiez exprimer vos émotions, cependant, vous devez comprendre comment vous vous sentez. Pratiquez l'identification lorsque vous vous sentez frustré, déçu ou carrément en colère.

Faites attention à l'avertissement précoce chante que vous êtes de plus en plus en colère. Prenez un temps d'arrêt de l'action pour se calmer avant que votre colère atteigne des niveaux explosifs. Faites une promenade ou respirez profondément pour calmer votre corps et votre esprit.

Lorsque vous êtes dans un état plus calme, prenez des mesures pour résoudre activement les problèmes et exprimez-vous de manière plus productive. Augmenter votre intelligence émotionnelle peut vous empêcher de dire et de faire des choses que vous pourriez regretter plus tard.

Source: AmyMorinLCSW.com

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