"Au lieu d'avoir des maux de tête, j'ai appris à ressentir mes sentiments. Mes sentiments vont bien. "
-Jones, huit ans
Ethan, âgé de dix ans, a décrit ses maux de tête comme des «boulets de canon martelant» sur le dessus de sa tête ou des «pinces énormes» agrippant ses tempes. Il leur a créé un personnage: un ouvrier musclé, tenant un énorme foret dans chaque main, ouvrant le haut de sa tête et perce directement dans son cerveau. La douleur intense fait pleurer Ethan.
Les maux de tête sont la douleur la plus commune chez les enfants et sont souvent associés à des niveaux élevés de pression et d'anxiété: 90% de tous les enfants d'âge scolaire les attrapent, alors que les migraines affectent 10% des enfants – trop dans mon livre. Les deux peuvent être causés par des événements stressants spécifiques, mais peuvent être aidés – souvent sans médicaments.
Les pédiatres adressent à leurs patients des maux de tête chroniques tout le temps. Mon expérience m'a montré que l'imagination d'un enfant peut aider à démêler beaucoup de nerfs enchevêtrés et de muscles tendus qui se traduisent par des maux de tête, et en même temps, apprendre des techniques d'apprivoisement qui durent toute une vie.
Les images positives ont un impact énorme sur la douleur lorsque les enfants sont dans un état détendu. Se concentrer sur les images personnelles peut distraire les enfants de l'inconfort et leur permettre d'abandonner la tension dans leur tête. Il donne également aux enfants un moyen d'explorer et d'exprimer les sentiments cachés qui causent le stress. Bien que les outils de l'imagination puissent être utilisés sur la douleur immédiate, ils fonctionnent bien entre les périodes de détresse, dans le cadre d'un programme global de prévention.
Voici sept tactiques de maux de tête à essayer. Ils ont aidé Ethan …
Une once de prévention: Si votre enfant est sujet aux migraines, parlez-lui des déclencheurs communs: chocolat, caféine, fromage et sucre; trop peu / trop de sommeil; lumières brillantes / bruits forts; stress; colère ou frustration; trop / trop peu d'exercice; et les changements de pression barométrique. Connaître les déclencheurs peut aider à la prévention.
Le pouvoir derrière la pilule: Demandez à votre enfant de décrire comment elle imagine un mal de tête qui soulage la douleur. Ethan a décrit son Tylenol comme une équipe SWAT qui a parachuté dans son cerveau pour le sauver. Peut-être que votre enfant peut imaginer une scène apaisante pour l'aider, avec ou sans le médicament contre la douleur.
Créer un journal de maux de tête: Demandez à votre enfant de noter la date, l'heure et le niveau de ses maux de tête lorsqu'il ressent de la douleur, ainsi que ce qu'il ressentait avant le début du mal de tête. Utilisez l'échelle 0-10 (0 = pas de douleur, 10 = le plus). Quand les enfants commencent à faire le lien entre la frustration, par exemple, et l'apparition de leurs maux de tête, ils sont encouragés à apprendre de nouvelles techniques d'adaptation (respiration relaxante, méditation, dessin, danse, physique pour libérer le stress, etc.).
Posez trois questions: Quand un enfant souffre, ces trois questions peuvent aider à réduire ou à éliminer la douleur. Demandez-lui de faire une respiration profonde du ballon (en respirant lentement de deux à trois pouces sous le nombril), puis demandez: (1) De quelle couleur est-elle? (2) De quelle forme s'agit-il? (3) Quelle est la gravité? Après trois ou cinq respirations lentes et profondes, demandez-lui à nouveau. Continuez à respirer et à poser des questions en rond. Sa douleur va probablement diminuer ou disparaître dans les cinq à dix minutes.
Demandez à la source: Suggérez à votre enfant de parler directement à la douleur. Demandez au mal de tête ce qu'il veut qu'il sache, fasse ou comprenne pour libérer d'autres blessures. Puis suivez les instructions. Le mal de tête d'Ethan lui a dit qu'il était stressé et qu'il devait ralentir – et boire plus d'eau!
Utilisez des couleurs froides: Si votre enfant décrit sa tête comme chaude ou brûlante, proposez-lui d'imaginer une couleur qui refroidit sa tête bouillante. Commencez avec ce qu'il imagine, et s'il se bloque, n'hésitez pas à proposer quelques idées, comme le bleu glacier ou le vert forêt foncé.
Faire fondre le reste: Proposer l'idée de visualiser la douleur de la migraine qui fond dans sa tempe et hors de sa tête. Vous pouvez tenir votre main à environ six pouces de la source de son mal de tête pour lui donner une direction dans laquelle envoyer sa douleur et l'emporter. Dis-lui que tu l'aideras à sortir la douleur fondante de sa tête – et à l'imaginer toi-même.
Avec ces quelques idées simples, vous êtes sur la bonne voie pour créer votre propre boîte à outils de guérison familiale. Faites-moi savoir ce qui fonctionne pour vous. J'aimerais entendre parler des succès de votre enfant.
Adapté de «Le pouvoir de l'imagination de votre enfant: comment transformer le stress et l'anxiété en joie et en réussite».
Charlotte Reznick, Ph.D. est psychologue scolaire, professeur agrégé de psychologie à UCLA et auteur du best-seller Los Angeles Times, « Le pouvoir de l'imagination de votre enfant: comment transformer le stress et l'anxiété en joie et en réussite » (Perigee / Penguin). En plus de sa pratique privée, elle crée des CD de relaxation thérapeutique pour les enfants, les adolescents et les parents, et enseigne des ateliers internationaux sur le pouvoir de guérison de l'imagination des enfants. Vous pouvez en savoir plus sur elle à www.ImageryForKids.com.
