Certaines personnes semblent avoir des tonnes de maîtrise de soi – ils s'en tiennent à des régimes et des budgets et gérer leur humeur. Leur vrai secret peut être l'humilité et la conscience de soi.
Voici quelques conseils basés sur la recherche en psychologie:
1. Évitez les tentations. "Les gens qui semblent avoir la volonté de fer ont tendance à ne pas s'exposer à autant de tentations en premier lieu", explique Christian Jarrett, rédacteur en chef de la British Psychological Society Digest, qui pointe vers de nouvelles recherches.
2. Utilisez des images mentales pour changer votre perception de la tentation. Celui-ci vient de Walter Mischel, créateur de la fameuse étude des années 1960 testant les enfants qui peuvent retarder la consommation d'une guimauve. Lorsque vous regardez un bol de guimauves, vous pouvez l'imaginer enfermé dans un cadre photo comme s'il s'agissait d'une photographie – et pas à portée de main. Vous pourriez associer les guimauves avec des nuages. Dans les deux cas, vous apprenez à «rafraîchir» mentalement ce que Mischel appelle les déclencheurs «chauds» dans votre environnement.
Vous pourriez aussi essayer de rendre votre tentation désagréable. Même après qu'il soit devenu connu pour ses études de maîtrise de soi, Mischel n'a pas abandonné son habitude de cigarette. Un jour, dans un couloir de l'école de médecine, il a vu un patient atteint d'un cancer du poumon avancé – la poitrine exposée, la tête rasée. Mischel décida de convoquer une photo du patient chaque fois qu'il avait envie d'une cigarette. Il a arrêté de fumer pour de bon.
3. Pensez aux besoins plus profonds rencontrés par une habitude malsaine, suggère Charles Duhigg, dans Le pouvoir de l'habitude: Pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires. Votre voyage quotidien au café local pour un moka et un cookie pourrait également satisfaire une soif de temps libre et de conversation. Au lieu de cela, soyez bon pour vous, sans le sucre, peut-être en appelant un ami sur votre cellule tout en faisant une promenade.
4. Si vous avez réellement faim, grignotez quelques noix sur la promenade. Manger de petits repas espacés tout au long de la journée est un conseil de régime standard. Sauter des repas, d'autre part, peut faire tomber votre taux de sucre dans le sang, avec votre courage mental. "Pas de glucose, pas de volonté", le psychologue Roy Baumeister de la Florida State University et son co-auteur John Tierney du New York Times ont écrit dans Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength.
5. Ou gargariser l'eau sucrée. Nous avons tous entendu la règle de ne pas magasiner sur un estomac vide. Si vous vous trouvez dans cette situation, le travail de Baumeister implique que vous pourriez descendre une boisson énergétique sucrée pour résister au chargement du chariot avec de la crème glacée. Maintenant, la recherche suggère que se gargariser simplement la boisson sucrée – sans avaler – peut déclencher des mécanismes cérébraux liés à la maîtrise de soi. "Gargling fonctionne probablement en trompant le corps", dit Baumeister. Le goût du sucre suggère que d'autres viendront. "Si le corps va bientôt comprendre cela et ne pas être dupé est une grande question, mais il semble que cela puisse fonctionner brièvement", ajoute-t-il.
6. Distrayez-vous. Les enfants se couvrent souvent les yeux ou chante à eux-mêmes pour résister aux friandises. Chimps jouera avec des jouets, a démontré le psychologue Michael Beran de la Georgia State University.
7. Planifiez à l'avance comment vous allez récupérer après un revers. Nous jetons souvent nos mains après un laps de temps mineur, en pensant: «J'ai merdé, au diable.» Pour vaincre cette impulsion, formez un plan de «si / alors»: par exemple, «La prochaine fois que je manque d'aller au Je vais manger une grande salade d'abord au dîner. "Il est préférable de garder votre mantra si / alors simple et spécifique, selon une étude récente. Ça ne marche pas de dire: "La prochaine fois que je manquerai d'aller à la gym ou manger des frites au déjeuner ou manger des bonbons dans l'après-midi, je vais manger une grande salade au dîner."
8. Faites votre lit tous les jours. Il est préférable de voir la maîtrise de soi comme un muscle que vous pouvez exercer et renforcer, explique Baumeister. Comme dans tout programme d'exercice, ne poussez pas trop vite ou trop fort. «Commencez par faire de petits changements qui exigent de la discipline, comme faire votre lit tous les jours», dit-il. Vous pourriez décider d'arrêter de jurer ou d'éviter les exagérations, dit-il. Commencez où vous le pouvez et continuez à vous brancher.
Une version de cette pièce est apparue sur Your Care Everywhere.
