8 raisons d'exercer qui n'ont rien à voir avec les maillots de bain

C'est toi contre le canapé. Combien coûte le rattrapage sur les quatre saisons de Game of Thrones ? L'été arrive et avec lui la vieille détermination familière de se mettre en forme avant qu'il soit temps de commencer à perdre des couches. Mais l'exercice fait tellement plus que nous rendre digne de la plage. Cela a été appelé une drogue magique, celle qui a le pouvoir de nous maintenir au meilleur de nos capacités. Additionnez la recherche et l'image est claire: L'activité physique (avec l'OK de votre médecin, bien sûr) devrait faire partie de votre vie, peu importe la saison.

Ce ne sont là que quelques raisons de rester actif:

1. L'exercice stimule l'espérance de vie.

Le manque d'exercice est lié à deux fois plus de décès précoces que l'obésité. Les bonnes nouvelles sont que même une activité modeste fait une grande différence. Par exemple, une étude réalisée en 2015 par l'Université de Cambridge a révélé qu'une marche quotidienne rapide de 20 minutes peut réduire le risque de décès prématuré de 16 à 30%.

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Même si vous êtes plus vieux et incapable de vous déplacer comme vous l'avez déjà fait, vous pouvez toujours faire tout ce que vous pouvez pour être actif, et plus vous serez actif, mieux ce sera. La recherche confirme que l'activité physique pendant la retraite peut réduire le risque de décès de deux tiers.

2. L'exercice est un remède puissant contre la dépression et l'anxiété.

Une analyse de 2010 de dizaines d'études a montré que l'exercice agit sur les mêmes neurotransmetteurs du cerveau que les antidépresseurs, et que les personnes qui pratiquent l'exercice présentent moins de symptômes d'anxiété et de dépression et moins de stress et de colère.

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D'autres recherches ont montré que l'exercice n'est pas seulement bon pour le traitement de la dépression, mais peut en fait empêcher qu'il se produise en premier lieu.

3. L'exercice ralentit le vieillissement.

Une étude réalisée en 2016 sur des souris a révélé que l'activité physique, surtout lorsqu'elle est associée à une alimentation saine, peut ralentir l'accumulation d'un type de cellules, les cellules sénescentes , qui contribuent au vieillissement et aux maladies liées à l'âge. ostéoporose

L'exercice garde aussi le cerveau jeune. Il contrecarre l'atrophie cérébrale, et une étude de 2016 a révélé que les personnes âgées qui font au moins un exercice modéré sont mentalement environ 10 ans plus jeunes en termes de leurs capacités de réflexion que ceux qui obtiennent peu ou pas d'exercice.

4. L'exercice aide à la sobriété.

Au sein de la communauté de traitement de la toxicomanie, nous voyons comment l'exercice peut aider les personnes qui luttent pour surmonter leurs problèmes de consommation de drogues et d'alcool. Et plusieurs études soutiennent cette observation: L'exercice a été montré pour aider à réduire la consommation de drogues et d'alcool et les envies, pour rendre les cigarettes moins attrayantes, et pour rendre la rechute moins probable. Une partie de la raison semble être que l'exercice et la consommation de substances déclenchent les mêmes centres de récompense dans le cerveau. L'exercice peut également aider à stabiliser les rythmes circadiens, nos rythmes quotidiens d'alimentation, de sommeil et d'interaction sociale qui sont si souvent désynchronisés par la consommation de substances.

Les personnes qui font de l'exercice sont également moins susceptibles de se tourner vers la drogue ou l'alcool en premier lieu.

5. L'exercice améliore les microbes intestinaux.

De nouvelles recherches soulignent l'importance des microbes intestinaux dans la santé mentale et physique. L'exercice, surtout au début de la vie, lorsque ces micro-organismes sont particulièrement plastiques, modifie l'environnement microbien. La recherche indique que cela a une influence positive sur la fonction cérébrale et le métabolisme au cours de la vie.

6. L'exercice signifie une meilleure santé mentale.

Une étude menée en 2015 par des chercheurs de l'Université technique de Madrid a montré que les personnes ayant un faible niveau d'activité physique sont plus vulnérables aux problèmes de santé mentale. Parmi les personnes qui ont au moins un exercice modéré, le risque a été réduit de plus de la moitié.

L'exercice a également été montré pour aider les gens avec une régulation émotionnelle, et améliorer le pronostic pour les personnes diagnostiquées avec la schizophrénie et la psychose. Une étude menée par l'Université du Vermont auprès d'élèves du secondaire a révélé que l'exercice profite même à ceux qui ont été victimes d'intimidation, en réduisant les idées suicidaires et les tentatives de suicide de 23%.

L'exercice est si efficace pour le bien-être émotionnel que les assureurs ont été invités à augmenter la couverture des programmes d'exercices pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale.

Si vous êtes désireux de maximiser les avantages de l'exercice sur votre santé mentale, prenez-le à l'extérieur. La recherche montre que l'activité physique dans la nature est liée à la diminution de la colère, de la dépression, de la tension et de la confusion, et qu'elle stimule les sentiments de revitalisation, d'énergie et d'engagement positif.

7. L'exercice signifie une meilleure santé physique.

Pas de surprise ici. Mais ce qui peut être des nouvelles est la gamme complète de maladies que l'exercice peut aider à prévenir ou à combattre. Nous savons que l'exercice est bon pour notre cœur, mais des études montrent que l'exercice régulier peut aussi:

• Protéger contre le cancer, ralentir sa croissance et rendre le traitement plus efficace.
• Prévenir les migraines.
• Soulager les symptômes de l'asthme.
• Améliorer la fonction sexuelle.
• Ralentissez la progression de la maladie de Parkinson.
• Aider à diminuer les chances d'obtenir une dégénérescence maculaire liée à l'âge, un trouble des yeux qui peut conduire à la cécité chez les personnes ayant des antécédents familiaux de la maladie.

Et la liste continue encore et encore…

8. L'exercice permet à votre cerveau de mieux fonctionner.

L'exercice provoque une variété de réactions dans le cerveau qui augmentent sa capacité à faire son travail. Par exemple, l'exercice intense augmente les niveaux de deux neurotransmetteurs, le glutamate et GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui traitent la messagerie chimique entre les cellules du cerveau. Cette messagerie aide à réguler la santé physique et émotionnelle.

L'exercice est également censé stimuler le développement de nouvelles cellules cérébrales chez les adultes, ainsi que la libération de certaines hormones, qui aident à l'apprentissage et à la mémoire; une étude de neuroimagerie 2015 a révélé une relation directe entre l'activité physique et cérébrale et la fonction.

La recherche montre que les gens en forme ont aussi tendance à avoir plus de matière blanche et de plus gros cerveaux que ceux qui font peu d'exercice. Les personnes ayant au moins une activité modérée montrent une activité cérébrale plus variable au repos, ce qui est lié à la performance cognitive.

Une prescription puissante

Si chacun de ces avantages était combiné dans une pilule, nous demanderions tous une ordonnance. Au lieu de cela, nous pouvons tout obtenir à travers l'exercice, et nous devons nous rappeler ce qu'est une chose vraiment magique. Et le seul effet secondaire est que vous allez mieux dans votre maillot de bain.

David Sack, MD, est certifié en psychiatrie, en psychiatrie de la toxicomanie et en médecine de la toxicomanie. En tant que directeur marketing d'Elements Behavioral Health, il supervise un réseau de centres de traitement de la toxicomanie et de santé mentale qui comprend la réadaptation de luxe Promises en Californie et la cure de désintoxication Clarity Way en Pennsylvanie.