4 changements de style de vie qui stimuleront votre santé mentale

Source: Blazej Lyjak / Shutterstock

Lorsque nous demandons de l'aide pour un problème de santé mentale, nous pouvons nous attendre à entendre parler de divers médicaments et options de traitement, mais ce qui manque souvent à la conversation, ce sont les changements de mode de vie . Dans une récente étude de l'Université de l'Illinois, environ la moitié des personnes ayant des symptômes de maladie mentale ont déclaré ne pas recevoir de conseils de leur fournisseur de soins de santé.

C'est un oubli lamentable parce que les changements de mode de vie peuvent avoir un impact important sur la qualité de vie de chacun de nous, mais surtout sur ceux qui traitent de problèmes comme la dépression, l'anxiété, les troubles bipolaires et la schizophrénie. Ils peuvent également aider à minimiser le développement de facteurs de risque qui peuvent mener à des conditions telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'hypertension, qui sont tous observés à des taux plus élevés chez les personnes atteintes de maladie mentale, a noté l'étude.

Si vous avez un problème de santé mentale, prenez l'initiative de parler à votre clinicien. Demandez des précisions sur les changements que vous pouvez faire en toute sécurité dans votre vie quotidienne pour améliorer votre santé mentale; il n'y a pas de réponse unique. Mais la recherche a montré que les changements de style de vie dans plusieurs catégories clés peuvent être payants pour la plupart. Parmi les plus puissants:

1. Améliorer votre régime alimentaire

• Le mythe de l'héroïne comme "automédication"
• Comment planifier pour l'avenir sans manquer aujourd'hui
• Quelle est la différence entre être tatillon et avoir un trouble de l'alimentation?
• Le discours que vous devez avoir avant que votre enfant se rende au collège
• L'infidélité devient publique

La recherche montre que notre régime alimentaire peut influencer notre santé mentale, tant pour le bien que pour le mal. Les fruits et les légumes sont associés à un meilleur bien-être mental, selon une étude récente de l'Université de Warwick. C'est important parce que le bien-être mental – les sentiments d'optimisme, de bonheur, d'estime de soi et de résilience – peut aider à protéger non seulement les problèmes de santé mentale, mais aussi les problèmes physiques.

Les aliments gras, d'autre part, peuvent augmenter le risque de symptômes psychiatriques en changeant les bactéries qui vivent dans notre intestin, selon une nouvelle étude. Une étude réalisée avec des souris a montré une augmentation de l'anxiété, une altération de la mémoire, un comportement répétitif et une inflammation cérébrale résultant d'un régime riche en graisses. Certaines graisses, cependant, tombent dans la «bonne» catégorie. Les acides gras oméga-3 tels que ceux que l'on trouve dans le saumon, par exemple, peuvent aider à certaines formes de dépression.

Le sucre, bien sûr, ne devrait avoir qu'une place minimale dans votre alimentation. Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI), non seulement elle peut entraîner une prise de poids rapide et provoquer une réaction addictive chez certains, mais elle a aussi été associée à des taux plus élevés de dépression et peut aggraver les symptômes de santé mentale.

• La vérité sur l'effort de tout faire (simultanément)
• Vous êtes déficient, vous devez améliorer: Sexe et consciou social
• Pourquoi des millions de conjurés tricheurs pourraient bientôt être exposés
• 5 raisons pour lesquelles nous recherchons des aliments réconfortants
• Chances sportives

2. Faites de l'exercice une priorité

Vous voudrez vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice, mais il a été démontré que l'activité physique présente des avantages importants pour ceux qui ont des problèmes de santé mentale. Une étude de l'Université Méthodiste du Sud a indiqué que l'exercice était un médicament magique pour les personnes souffrant de troubles de l'anxiété et de la dépression et a demandé aux médecins de le prescrire plus largement. La recherche montre que même de faibles niveaux d'activité – des choses comme la marche ou le jardinage pendant une demi-heure par jour – peuvent aider à prévenir la dépression maintenant et même plus tard dans la vie. L'exercice a également été montré pour améliorer la santé mentale et physique des personnes atteintes de schizophrénie. (Une remarque: si vous êtes atteint d'un trouble bipolaire, sachez que l'exercice peut déclencher la manie chez certains patients.) Obtenez votre médecin avant d'ajouter de nouvelles formes d'activité physique à votre vie.)

En prime, l'exercice aide non seulement la santé mentale et la forme physique, mais aussi le contrôle du poids. Ceci est particulièrement important parce que le gain de poids est un effet secondaire de nombreux médicaments pour la maladie mentale. Les kilos en trop peuvent non seulement vous rendre moins en bonne santé et plus sujettes à développer des maladies telles que le diabète, ils peuvent également ajouter à votre détresse mentale.

3. Pratiquer des techniques pour réduire le stress

Le stress alimente la maladie mentale et la maladie mentale alimente le stress. Prendre des mesures pour minimiser le stress dans votre vie peut aider à ralentir ce cercle vicieux. Envisager d'adopter des techniques telles que la méditation de pleine conscience; une étude de Carnegie Mellon University a montré que même 25 minutes par jour pendant trois jours d'affilée peuvent réduire le stress et renforcer la résilience. Et une analyse de recherche de Johns Hopkins a déterminé que la méditation peut améliorer les symptômes d'anxiété et de dépression.

Le yoga est un autre choix puissant pour la réduction du stress, ainsi que d'être un bon exercice. Une étude de l'Université Queen's a révélé qu'elle peut même nous aider à voir le monde d'une manière moins négative et moins menaçante, ce qui peut être un énorme avantage pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale. (Encore une note pour les personnes atteintes de trouble bipolaire: une étude récente a révélé des risques et des avantages dans le yoga.Selon une étude récente, certains atteints de trouble bipolaire ont trouvé un "changement de vie" positive, tandis qu'une minorité a déclaré qu'elle peut intensifier à la fois haute et basse humeur.)

4. Dormez suffisamment

Nous avons tous envie d'une nuit de sommeil rafraîchissante, mais nous ne l'obtenons pas toujours. Nous pouvons augmenter nos chances en nous engageant à une bonne hygiène de sommeil. Cela signifie aller au lit et se lever à une heure régulière, faire suffisamment d'exercice (plus tôt dans la journée plutôt que tard le soir), éviter les repas du soir et la caféine, pratiquer des techniques de relaxation et renoncer à nos activités. , tels que ces marathons Netflix. Si vous éprouvez toujours des problèmes, ne vous tournez pas automatiquement vers les aides au sommeil, ce qui, selon les recherches, pourrait raccourcir votre durée de vie. Consultez votre médecin ou un spécialiste du sommeil pour obtenir de l'aide.

Faire des changements de style de vie à l'appui de votre sommeil en vaut la chandelle. Le manque de sommeil a de multiples effets négatifs: Des études montrent que la fatigue rend plus difficile le choix d'aliments sains, qu'elle est liée à l'obésité et aux dommages cellulaires, et qu'elle peut aggraver les symptômes de la maladie mentale. La privation de sommeil a été montrée, par exemple, pour déclencher des symptômes de schizophrénie. Par ailleurs, un bon sommeil permet d'éviter le stress, de stimuler l'humeur, de protéger le cerveau et de nous donner l'énergie dont nous avons besoin pour faire face à tout ce que la vie nous réserve.

Source: Photo achetée d'iStock, utilisée avec permission.

Le Dr David Sack est certifié en psychiatrie, en psychiatrie de la toxicomanie et en médecine de la toxicomanie et rédige un blogue sur la toxicomanie . En tant que PDG d'Elements Behavioral Health, il supervise les programmes de traitement de la santé mentale au Lucida Treatment Center en Floride et à Malibu Vista en Californie.