Abandonnez Worry en le reconnaissant comme une mauvaise habitude
L'inquiétude est composée de pensées tenaces et persistantes qui tournent autour de votre tête. Ce sont des énoncés «quoi faire», des scénarios pires et des prédictions horribles. L'acte de s'inquiéter est un comportement obsessionnel et habituel – et que vous pouvez abandonner. Mais avant de pouvoir l'abandonner, vous devez accepter que l'acte de s'inquiéter ne sert à rien. S'inquiéter vous vole votre énergie, fatigue vos muscles et votre corps, exacerbe vos douleurs, augmentant votre vulnérabilité au stress et à l'infection, vous distrayant du présent, interférant avec votre sommeil, augmentant ou diminuant votre appétit de manière inappropriée et vous empêchant de ou des tâches importantes. Il est temps de reconnaître que l'acte d'inquiétude ne sert à rien et est devenu une mauvaise habitude. Voici 9 conseils pour vous aider à mettre en place des limites autour de votre souci.
Control Worry, ne laissez pas vous contrôler
Au lieu d'écouter vos pensées inquiétantes, intervenir avant de vous laisser prendre dans une habitude malsaine. Une pensée inquiétante qui traverse votre esprit est un signal d'avertissement. Ce signal peut vous avertir correctement du danger. Dans ce cas, la ligne de conduite appropriée est d'examiner la préoccupation. D'abord, demandez-vous quel est le pire qui puisse arriver? Deuxièmement, demandez-vous si ce résultat est probable et probable? Troisièmement, demandez-vous si le résultat est un vrai problème? Ensuite, seulement si la préoccupation est probable et présente un réel problème, considérez tous vos plans d'action. Enfin, évaluez chaque ligne de conduite, et une solution qui a du sens.
Différencier le souci réaliste de l'inquiétude
La préoccupation réaliste est un signal d'avertissement que vous êtes en difficulté. C'est le système d'alarme interne qui indique que vous faites face à une situation difficile. La préoccupation réaliste est basée sur une situation spécifique bouleversante, dangereuse ou risquée à laquelle vous faites face et qui est mal équipée ou préparée pour y faire face. Par exemple, votre ordinateur s'est bloqué une heure avant une réunion importante et les informations vitales dont vous avez besoin sont sur votre ordinateur. Worry, d'un autre côté, pense à des choses qui pourraient se produire maintenant ou plus tard sans aucune preuve crédible pour le soutenir. Par exemple, ne pas renvoyer un appel téléphonique à un client avant la fin de la journée et craindre que cette personne cesse de faire affaire avec vous et le prenne comme un signe que vous perdrez beaucoup plus de comptes à l'avenir.
Continuez à vous soulever même lorsque le poids est trop lourd
Il est important de déterminer si vous faites face à une difficulté véritablement inquiétante que vous n'avez aucun contrôle à résoudre. Acceptez que vous ne pouvez pas assumer la responsabilité de tout et de tout le monde. Souvent, on est frustré quand un problème vous échappe ou que vous avez du retard dans vos actions en raison de circonstances que vous ne pouvez pas contrôler. Quand il n'y a vraiment rien que vous puissiez faire, apprenez à tolérer l'impuissance.
Rappelez-vous que l'impuissance est juste un mauvais sentiment. Il s'en ira tout seul même si vous ne faites rien pour l'aider à se calmer. Acceptez que les mauvais sentiments ne puissent pas vous blesser si vous acceptez qu'ils sont des éléments nécessaires et temporaires de la vie. Tolérer les mauvais sentiments fera de vous une personne psychologiquement plus forte. Creuser et supporter l'inconfort. Faites-en un défi et attendez.
Juste les faits: la connaissance est le pouvoir
Les pensées sautent dans toutes nos têtes. La clé est d'accepter que chaque pensée qui traverse votre esprit n'est pas nécessairement vraie. Les inquiétudes ne sont que des pensées éphémères qui représentent les préoccupations qui préoccupent votre subconscient. Avant de laisser votre pensée inquiète faire des ravages sur votre système et vous stresser, acceptez cela juste parce que vous avez un souci ne fait pas une vraie préoccupation. S'en tenir aux faits entourant vos soucis. Une stratégie clé consiste à se demander quelles sont les preuves que l'on croit être vraies ou fausses. Si la pensée d'inquiétude est vraie et basée sur des faits réels, alors vous pouvez régner dans votre inquiétude en examinant votre risque réel et en vous rappelant de la façon dont vous êtes équipé pour traiter le problème. Cependant, si vous trouvez que vous n'avez aucun fait à l'appui de votre inquiétude, alors il est important de le lâcher. Rien dans la vie n'est certain, laisser partir signifie tolérer cette incertitude.
Rappelez-vous: Worry ne vous protège pas
Rappelez-vous que vous ne pouvez pas parer magiquement le danger ou le risque en vous en souciant. S'inquiéter de quelque chose ne peut pas faire que cette chose arrive – ou ne se produise pas. En passant du temps à vous inquiéter des cannettes, des cannibales et des maybes, vous finirez par passer à côté de vivre dans le présent et de profiter du moment présent. Vous inquiéter vous garde dans votre tête et n'est pas entièrement engagé dans la vie. Pensez au nombre de moments précieux et heureux que vous pourriez manquer parce que vous étiez distrait par l'inquiétude. Il peut également provoquer inconsciemment une déconnexion entre vous-même et des personnes ou des situations importantes dans votre vie. Pensez à l'époque où vous pensiez si profondément que vous n'aviez aucune idée que votre fils avait marqué un but, que votre fille avait partagé un commentaire affectueux à votre sujet, ou que votre patron vous avait donné des informations importantes sur une réunion à venir. Était-ce inquiétant en valait la peine?
Ne pas "What If" sur une falaise
Les «si» de l'inquiétude ne font qu'exacerber l'intensité de votre anxiété et de votre peur. Ces «si» ressemblent à des boules de neige qui roulent sur une colline et deviennent plus grosses et plus menaçantes. La stratégie clé ici est de ne pas laisser votre inquiétude s'aggraver en ajoutant les pires scénarios à l'image. Tenez-vous-en à la situation spécifique et réunissez autant d'informations que possible pour déterminer les possibilités les plus réalistes. Il est beaucoup plus facile de faire face au connu que de s'inquiéter des choses qui sont hautement improbables. Plutôt que "et si", traiter avec le "ce qui est".
Penser dans le "Pour-Maintenant", pas dans le "Pour-Jamais"
Heureusement, la plupart de nos choix peuvent être modifiés. La question est la suivante: qu'est-ce qui a le plus de bon sens à ce moment-ci avec l'information qui existe actuellement? Il n'y a pas de boules de cristal et aucune garantie de ce qui nous attend. Pensez à toutes les choses possibles qui peuvent affecter un choix donné. Si vous acceptez que le choix que vous faites était raisonnable et valide compte tenu des informations que vous aviez à ce moment-là, vous pouvez éviter le désespoir et la frustration lorsque la décision que vous avez prise n'a pas été la meilleure. Au lieu de vous donner des coups de pied, consolez-vous lorsque les choses prennent un tour désagréable inattendu.
Soyez un scout: soyez prêt
Repensez à toutes les situations difficiles et les problèmes que vous avez rencontrés dans la vie jusqu'à présent. Avez-vous survécu? Bien sûr que vous avez, vous êtes ici! Les bonnes nouvelles sont que face à des situations épineuses vous laisse juste encore plus prêt pour l'avenir. Sachant que vous avez lutté contre ces moments difficiles vous rappelle à quel point vous êtes résistant et équipé pour l'adversité. Pensez à tous les problèmes que vous avez abordés au cours de votre vie et dites-vous que vous êtes plus que capable de faire face aux facteurs de stress de la vie. Votre passé vous a préparé à tout ce qui vous attend, alors effacez la peur et laissez l'éclaireur vous guider.
Portez votre bouclier invisible
Un manteau de protection entoure tout le monde. Le nom de ce bouclier invisible est la confiance. La confiance est ce qui nous permet de faire face à des situations difficiles et stressantes sans souci. La confiance nous fortifie pour savoir que nous pouvons prendre de bonnes décisions, résoudre des problèmes, opérer de manière autonome quand nous en avons besoin et obtenir l'aide appropriée lorsque cela est nécessaire. C'est la confiance qui nous rappelle que nous sommes capables d'accomplir ce que la vie nous demande. Cela nous dit que nous sommes compétents et capables. Cela nous permet de demander de l'aide quand nous en avons besoin, de retarder des actions ou des décisions lorsque nous n'avons pas les réponses.
La confiance nous rappelle également que chaque personne est un ensemble unique, complexe et souhaitable. Chaque personne a quelque chose de merveilleux à offrir aux autres. Croire en vous signifie que vous avez le bouclier le plus fiable de tous, la confiance.
Sokol, L., et Fox, MG (2010, septembre). Comment mettre des limites autour de l'inquiétude. Récupérée de http://www.beliefnet.com/Health/Emotional-Health/2010/06/How-to-Put-Boun…
