La vie en déséquilibre? Comment reprendre le contrôle

8 conseils pour reprendre votre vie.

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Ann a été claquée au travail. En fait, elle a toujours claqué au travail, mais ces dernières semaines ont été de plus en plus pires. En conséquence, sa relation avec son mari a été mise en veilleuse ou en réalité, et, tout en essayant d’être patient, il fait semblant de se sentir ignoré, frustré de son travail constant. Elle tente de lui jeter un os – un dîner le vendredi soir, une petite randonnée un dimanche – mais il sait et elle sait que ce n’est pas suffisant. Et même quand ils sont ensemble, elle est irritable et anxieuse et n’a pas beaucoup de plaisir à être avec elle, ce qui entraîne des disputes vives et stupides dans la voiture, au restaurant.

Et le temps pour elle – qu’est-ce que c’est?

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Pour beaucoup d’entre nous, la vie est un jeu de jonglerie non-stop: travail, relations, enfants ou parents âgés. Vous vous sentez étiré, épuisé, toujours au bord de l’épuisement professionnel, explosant périodiquement. Tu ne surfes pas ta vie, tu te noies dedans.

Au fur et à mesure que les demandes s’accumulent, il est facile d’obtenir une vision en tunnel. Vous croyez à tort que le problème vient de la situation – les exigences de travail de cette semaine, les horaires surchargés des enfants, une montagne à traverser – mais comme l’ours de cette chanson pour enfants, il y a toujours une autre montagne à traverser. Comme la plupart des choses dans la vie, le vrai problème n’est pas la situation mais votre réaction à celle-ci. Vous êtes constamment en mode réactif plutôt qu’en mode proactif. Vous essayez toujours d’éteindre le dernier feu, de vous occuper de la roue la plus grinçante, mais le feu n’est jamais éteint, la roue n’est jamais vraiment graissée.

Il est temps de changer votre approche. Voici quelques conseils pour vous aider à reprendre le contrôle:

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#1. Reculer

Pour compenser la vision tunnel, pour mettre tout dans une perspective plus réaliste, vous devez prendre du recul. Commencez par réserver une heure le dimanche soir et regardez la semaine à venir. Qu’est-ce qui va probablement arriver? Qu’y a-t-il dans votre assiette cette semaine?

# 2. Prioriser

Une fois au milieu de tout lundi, les choses commencent à s’estomper. votre anxiété fait sentir que tout est important. Prenez le temps dimanche de mettre en marche votre cerveau rationnel et d’accorder la priorité à ce qui va se passer. Résistez au sentiment, à l’envie de dire que tout est important. Ce n’est pas le cas, mais vous devrez peut-être faire le tri et faire des choix difficiles. Si cela vous aide, parlez-en à quelqu’un d’autre.

# 3. Déléguer

Si vous êtes un maniaque du contrôle, si vous croyez être la seule personne capable de faire un bon travail, vous avez une recette irréprochable pour l’épuisement professionnel et le ressentiment. C’est aussi probablement de vieilles choses alimentées par votre anxiété et un manque de confiance. Il est temps de briser ce modèle. Commencez lentement, commencez avec des tâches moins prioritaires et remettez les choses – à vos collègues, votre partenaire. Non, ils ne le feront peut-être pas comme vous le voudrez, ils ne feront peut-être pas un aussi bon travail que vous, mais… tant pis.

Encore une fois, il ne s’agit pas de la situation. Le défi psychologique consiste à apprendre à laisser aller et à découvrir que les choses terribles que votre anxiété vous dit arriveront, ne le faites pas. Vous ne découvrirez cela qu’en prenant le risque. Caressez-vous dans le dos pour le faire.

# 4: mettre les problèmes au repos

Vous voulez regarder les gros trucs, mais aussi ces trucs qui vous lancent dans les méninges, comme un chihuahua qui jappe sans cesse sur vos talons. Inquiet de la situation de votre grand-mère depuis qu’elle est sortie de l’hôpital? Donnez-lui un appel rapide ou envoyez un court courriel.

La clé ici est de ne pas laisser tomber, se perdre en le faisant Bien, en faisant trop. Passez à l’action, faites-le. Si besoin est, vous pouvez faire plus ou éponger plus tard.

# 5. Abordez ces grandes tendances

Ici, Ann a une conversation avec son patron, non pas sur le dernier incendie au travail, mais sur la quantité de travail qui lui est imposée au travail. Ou bien elle a une discussion sérieuse avec son mari, non pas à propos des disputes dans la voiture, mais à propos de ses attentes et de celles de la relation. C’est ce qui motive tout le reste et il faut s’attaquer à eux.

# 6. Temps de montage pour vous-même

Quand les gens disent qu’ils n’ont pas le temps de méditer, de faire du yoga ou d’aller au gymnase, c’est quand, contre-intuitivement, ils doivent probablement faire ces choses encore plus. Ici, vous utilisez votre frénésie comme un signe que vous devez absolument prendre le temps de prendre soin de vous-même. Ici, vous devrez peut-être revenir au n ° 5.

#7. Trier les fautes des désirs

La vie guidée est souvent basée sur les devoirs – cette voix lancinante et autocritique dans votre tête qui contient une liste infinie de choses à faire. Lorsque vous ne les faites pas, et particulièrement si vous êtes un maniaque du contrôle, vous êtes non seulement toujours motivé, mais également aux prises avec une dépression, une anxiété et une culpabilité. La solution consiste à prendre du recul par rapport à tous ces problèmes et à commencer à remplacer certains besoins.

Celles-ci peuvent être petites, comme déjeuner au lieu de manger à votre bureau, mais aussi plus grandes, comme passer plus de temps dans votre relation ou avoir un travail qui reste difficile, mais moins axé sur la crise. Comme pour la délégation, il s’agit de changer de modèle, de changer émotionnellement de vitesse, de ralentir le fonctionnement du pilote automatique. Commencez simplement par vous demander à l’instant, au début de la journée, au début de la semaine, qu’est-ce que je veux?

# 8. Créez une vision pour votre vie

Voulez-vous vraiment continuer à faire ce travail? Y a-t-il un autre objectif que vous souhaitez atteindre? La relation vous donne-t-elle vraiment ce dont vous avez besoin? Doit-il être modifié ou vidé? Où voulez-vous être dans une année, cinq ans, dix ans?

Penser à de plus grandes pensées aide non seulement à casser la vision du tunnel, mais aussi à vous éclairer au bout du tunnel. Cela vous aide à déterminer les moyens et les objectifs, à faire le point sur vos priorités.

C’est ta vie. Est-ce que vous l’exécutez comme vous le souhaitez? Êtes-vous prêt à retrouver votre équilibre et à vous approprier votre vie?