La crainte apaise l’esprit et apaise l’esprit. Il désamorce l’anxiété, le stress et le malheur, tout en suscitant la curiosité et en renforçant la créativité. Et pourtant, notre monde est de plus en plus homogénéisé. Heureusement, le respect est facile à inspirer.
Ferme tes yeux. Imaginez que vous êtes au sommet d’une haute montagne escarpée: le vent siffle dans vos cheveux, le soleil brille sur votre visage. Ressentez l’immensité des montagnes qui vous entourent. Voyez leurs pics enneigés s’écouler au loin dans toutes les directions. Et là… là-bas… une immense tempête s’abat sur vous. Vous êtes impressionné par le pouvoir de la nature.
La crainte est ce sentiment que vous obtenez lorsque vous êtes confronté à quelque chose de vaste qui transcende la normalité, et que vous avez du mal à comprendre. C’est un étonnement teinté de peur. Vos sens sont aiguisés et fusionnent pour créer un sentiment d’être. L’esprit est immobilisé et vous perdez votre sens égocentrique de soi. Vous vous perdez dans la scène que vous surveillez. Le coeur peut sauter. La chair de poule peut apparaître. Et, au moins pour un court instant, tout s’interrompt comme s’il était parfaitement équilibré sur la tête d’une épingle: votre esprit, le monde, le temps lui-même.
La crainte crée un moi qui disparaît. Tous les traits négatifs s’évaporent simplement. Cette voix lancinante dans votre tête, votre conscience de soi angoissée, votre intérêt personnel… tout cela disparaît face à la crainte. Vous commencez à vous sentir plus connecté à un plus grand tout: à vos amis, à votre famille, à la société, au monde physique et à l’univers même. La crainte est immense, infinie et finalement indescriptible. Cela ne peut être ressenti que par le plus profond de l’âme.
Awe cultive la générosité, la compassion et l’altruisme. Cela calme l’esprit et diminue l’égoïsme et le narcissisme. Il réduit le stress, parfois pendant des semaines, et améliore le bonheur et la qualité de vie. Awe renforce le système immunitaire en réduisant la production de cytokines inflammatoires. Il stimule le système nerveux parasympathique, ce qui apaise la réaction stressante du corps au combat ou à la fuite. Et cela modifie notre sens du temps, de sorte que vous avez l’impression que vous en avez plus et que vous vous sentez moins occupé et plus disposé à consacrer du temps à aider les autres. La crainte peut aider à briser les schémas de pensée habituels, en particulier ceux qui sont négatifs. Cela améliore également la mémoire, car les mémoires ne sont pas des banques de données fixes qui stockent des faits objectifs sur le passé. Ils sont beaucoup plus fluides que cela. Ils sont colorés par nos hypothèses et nos attentes. Awe neutralise cette tendance en améliorant la clarté mentale et la fraîcheur. Cela vous permet également de revenir au moment présent afin que vous puissiez vous concentrer avec une vigueur renouvelée sur ce qui se passe réellement dans le moment plutôt que d’être absorbé par vos préoccupations. Donc, la crainte diminue la rumination négative et améliore la pleine conscience. La curiosité et la créativité augmentent également. La recherche a révélé que les gens qui montrent des images impressionnantes de la Terre apportent des solutions bien plus créatives aux problèmes, s’intéressent davantage aux peintures abstraites et persistent plus longtemps dans des énigmes difficiles.
Malgré son pouvoir de mouvement de l’âme, la crainte est l’une de nos émotions les plus sous-estimées et sous-explorées. Cette évaluation n’est pas non plus susceptible d’être améliorée, car la technologie tue le respect. La connectivité permanente peut nous piéger dans un monde petit et en déclin lent. Ces silos d’information soigneusement construits, construits à l’aide des algorithmes qui sous-tendent les médias sociaux, peuvent trop facilement créer un «petit monde» qui est l’antithèse de la crainte. Vous pouvez disparaître dans un trou de lapin de votre propre fabrication (avec un peu d’aide de votre téléphone). Internet peut contenir d’innombrables occasions de devenir inspiré par le respect, mais les entreprises qui contrôlent bon nombre de ses passerelles ne le souhaitent pas. La crainte est dangereuse. Il a le pouvoir de vous libérer. Et les esprits libres mettent en danger les profits.
Nos systèmes éducatifs, eux aussi, sont en train de faire peur. Ils sont devenus trop concentrés sur la réalisation de points de repère et de résultats au détriment de la curiosité, de la créativité et de la crainte. Pour avoir une idée de cela, regardez comment sont enseignées les sciences, les mathématiques et les arts. Les enfants ne sont plus autorisés à explorer et risquent l’échec, mais sont au contraire nourris de force. Il existe une liste de contrôle des éléments qu’ils doivent connaître pour réussir les examens. C’est ce que l’on leur enseigne. Cela signifie qu’ils apprennent à franchir les étapes nécessaires au lieu d’acquérir des connaissances et une sagesse véritables. Le grand art, la science, la technologie et les mathématiques sont vraiment impressionnants. L’apprentissage des faits n’est pas. Découvrir quelque chose de nouveau grâce à l’expérimentation est passionnant. Se faire dire que quelque chose est «important» ne l’est pas. Une telle approche ferme l’esprit et étouffe la curiosité. Awe n’entre jamais.
Et cela est aggravé par le logement identikit, des lieux de travail insipides, une architecture «sûre» et nos paysages urbains de plus en plus homogénéisés. Parfois, nous devons être giflés au visage lorsque nous marchons dans la rue. Dites ce que vous voulez de l’architecture et de l’urbanisme des années 60, mais c’était tout sauf fade. Le brutalisme britannique et ses retombées architecturales mondiales tout aussi terribles étaient vraiment terribles, mais restaient de grands sujets de conversation. Vous venez en vie face au laid et au brutal. Un frisson de contrariété, ça vous tente? Parfois, l’exaspération est bénéfique pour l’âme (mais seulement si vous prenez le temps de faire attention et de la savourer).
Nous devons redécouvrir le désordre, le sale, le désorganisé, le absurde et le complètement dingue. Nous devons devenir fous et profiter de la vie dans toute sa beauté chaotique. Nous devons faire l’expérience du monde plus vaste qui se trouve juste au-delà de nos doigts. En bref, nous devons ressentir un peu de crainte chaque jour.
Heureusement, le respect est une émotion facile à cultiver. Vous devez simplement faire attention, devenir un peu plus attentif et, très vite, vous commencerez à ressentir le picotement de crainte qui se dégage de votre cœur et qui envahit votre âme. Alors aujourd’hui, faites des imprévus, prenez des risques et partez dans l’inconnu. Osez être inspiré par la crainte. Vous pourriez conduire dans les collines, à un lac ou à la mer. Ou peut-être prendre un bus ou un train à une quinzaine de kilomètres de chez vous puis revenir à pied. Quoi que vous fassiez, faites attention à ce que vous trouvez. Ouvre tes yeux et tes oreilles. Remarquez les images, les sons ou les odeurs qui sont autour. Ressentez tout. Et lorsque vous trouvez l’inattendu, ressentez une sensation de crainte qui vous envahit.
Ou essayez ceci, mon petit exercice préféré, pour raviver votre sens de la crainte. Il est tiré de mon livre récent , The Art of Breathing. Vous pouvez adapter les principes à n’importe quelle situation:
Sortez une nuit étoilée.
Enlevez vos chaussures et vos chaussettes. Sentez le sol sous vos pieds.
Regarde vers le haut…
Voyez les étoiles filer à l’infini dans toutes les directions. Pas simplement incroyablement grand mais vrai, sans fin, toujours en expansion, l’infini.
Concentrez-vous sur votre respiration pendant qu’elle entre et sort. Sentez la plante de vos pieds toucher le sol, l’air frais de la nuit vous envahissant. Ressentez le calme, l’attente, l’infini lui-même….
Regardez les étoiles scintiller. Ces scintillements ont peut-être pris des millions d’années pour vous atteindre.
Respirez… Amour, aimez l’arrivée de la lumière….
Vous pouvez essayer une autre méditation simple de l’ art de respirer ici. Ou essayez l’une des méditations abrégées de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) ici. Celles-ci sont extraites de mon livre intitulé Mindfulness: trouver la paix dans un monde effréné , co-écrit avec le professeur Mark Williams, co-développeur de MBCT.
