Je vois beaucoup de patients dont la plainte principale est un manque de sommeil. Certains se réveillent à plusieurs reprises pendant la nuit et trop tôt le matin, encore et encore. Ce type de sommeil est caractéristique d’une dépression sous-jacente. Ce type de dépression est mieux considéré comme une maladie. Ce type de sommeil apparaît et disparaît en même temps que d’autres symptômes de la maladie, qui se caractérise par une récurrence et une rémission caractéristiques. Le traitement repose souvent sur des médicaments et peut être efficace dans certains cas.
Il y a d’autres causes de mauvais sommeil. Le plus commun est la douleur. Le sommeil peut être interrompu chez un patient arthritique simplement en se retournant au lit, mais est susceptible de revenir entre deux épisodes d’inconfort. De même, les hommes et les femmes peuvent développer des problèmes de prostate ou de vessie qui peuvent les réveiller pendant la nuit pour uriner. Habituellement, ils se rendort sans difficulté.
Cependant, la plupart des personnes qui se plaignent d’insomnie ont du mal à s’endormir. Ce type de perturbation du sommeil est généralement basé sur ce que l’on peut appeler une «mauvaise hygiène du sommeil», un ensemble de mauvaises habitudes de sommeil. Parmi ceux-ci sont couchés dans leur lit quand ils ne sont pas endormis, ils regardent généralement la télévision. Le lit doit être associé strictement au sommeil. Regarder une horloge pendant la nuit, comme beaucoup le font, a tendance à les contrarier et à les empêcher de s’endormir. Certains ont l’habitude de boire du café trop tard dans la journée. L’une des principales causes sous-jacentes de ce type d’insomnie est un ensemble d’idées fausses sur la nécessité absolue de passer une bonne nuit de sommeil. Il est important de dormir suffisamment sur une longue période, mais il n’est pas nécessaire de bien dormir, ni même du tout, chaque soir. Désespérés de s’endormir immédiatement, beaucoup de personnes deviennent anxieuses et, par conséquent, moins susceptibles de s’endormir.
L’utilisation constante de somnifères conduit inévitablement à l’incapacité de dormir sans ces somnifères. Néanmoins, les insomniaques chroniques trouvent l’usage de drogues plus attrayant que d’essayer de changer leurs habitudes de vie. Ces médicaments aggravent le problème sous-jacent. Si les patients estiment qu’ils doivent les prendre, je les encourage à oublier de prendre une dose tous les trois ou quatre soirs afin d’éviter le développement de la tolérance.
À mesure que les hommes et les femmes vieillissent, leurs habitudes de sommeil changent de manière prévisible. Ils s’endorment plus tôt et se lèvent plus tôt. Quand ils sont vieux, le sommeil devient chaotique. Ils se réveillent à plusieurs reprises pendant la nuit et font une sieste une ou deux fois pendant la journée. Ce schéma n’est un problème que si la personne âgée le voit ainsi. Je connais un homme de 80 ans qui travaille toujours dans l’entreprise familiale et qui se sent à l’aise de faire du travail de papier le soir pendant que tout le monde dort. Sauf sa femme, elle aussi âgée de 80 ans.
Il convient de noter également que certaines personnes sont plus enclines à se réveiller plus tard que d’autres. Cela semble être inné, bien que amélioré ou aggravé dans une certaine mesure par habitude. C’est ce groupe d’individus qui est susceptible de prendre l’habitude d’utiliser l’alarme snooze, parfois trois ou quatre fois par matin.
Deux raisons pour ne jamais utiliser l’alarme snooze:
Il y a différents stades de sommeil traversés chaque nuit par le dormeur. Certaines de ces étapes constituent un sommeil profond et sont particulièrement importantes. Quand une personne est réveillée du sommeil profond par une alarme et qu’elle retourne à dormir, il est probable que le stade soit plus léger. Par conséquent, ce sommeil présente moins d’avantages que si le patient avait dormi sans interruption pendant cette période. Si l’alarme snooze est utilisée à plusieurs reprises, le dormeur peut perdre environ une demi-heure de sommeil.
Deuxièmement, et peut-être plus important encore, lorsque le réveil sonne, le dormeur doit décider si c’est le moment où il ou elle doit vraiment se lever ou s’il est correct d’utiliser l’alarme snooze un de plus temps. Il n’ya donc aucun signe clair de se lever et de se lever du lit. D’habitude, la routine de se lever le matin est sans effort précisément parce que c’est la routine. Lorsqu’un processus intellectuel est nécessaire pour déterminer s’il est vraiment temps de se lever, tout le processus devient ennuyeux et fatiguant.
Comment utiliser l’alarme:
Réglez le déclic d’alarme le plus tard possible, tout en vous laissant juste le temps de vous préparer au travail. Mettez l’horloge à travers la pièce afin que vous deviez vous lever pour l’éteindre. Va dans la salle de bain et lave-toi les dents, peu importe. Vous vous retrouverez à vous lever sans effort.
