13 causes possibles de «se sentir à plat»

Comment comprendre pourquoi vous passez une journée difficile.

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J’ai récemment écrit environ cinq façons de rebondir rapidement après une «journée à basse tension». Je pense à une journée à basse tension comme une journée où vous vous sentez atone ou émotif, mais rien de majeur ne l’a déclenché. Même si vous n’avez peut-être pas vécu d’événements négatifs majeurs, il existe souvent des causes subtiles de sentiment de «décontraction» qui peuvent se manifester par un sentiment de léthargie, de mollesse ou d’anxiété. Comprendre ces causes peut vous aider à mieux faire face à ces sentiments. Passons en revue une liste de causes que vous pouvez considérer lorsque vous vous sentez faible.

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Notez que cet article est axé sur les causes de malaise que vous pourriez oublier. Si quelque chose de grave ou de tragique s’est produit, vous allez déjà savoir pourquoi vous vous sentez émotif.

En lisant cette liste, identifiez les trois à quatre facteurs qui tendent à vous affecter le plus souvent. Portez une attention particulière aux points qui vous concernent mais que vous oubliez souvent.

1. Vous faites quelque chose de nouveau et / ou de difficile, et vous ressentez une confiance fluctuante et un manque de confiance en vous. Même lorsque vous êtes presque toujours sûr d’être sur la bonne voie, gérer ces émotions peut être très éprouvant.

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2. Vous ressentez une douleur physique faible mais persistante. Cela peut être une blessure mineure, une douleur liée à une utilisation excessive, un mal de tête ou juste après avoir dormi dans une position amusante et être réveillé avec douleur. Pensez à traiter votre douleur physique. Une douleur mineure mais persistante peut être extrêmement drainante et vous rendre irritable.

3. Vous réagissez aux médias. Parmi les types de médias susceptibles de causer de mauvaises journées, on trouve les informations, la littérature dystopique, la télé-réalité excessivement matérialiste et tout ce qui active nos craintes de mort, de maladie ou de séparation ou nous donne un sentiment de désespoir ou de perte de contrôle.

4. Vous avez eu une conversation difficile et tendue, ou vous savez qu’il y en a une à l’horizon. Par exemple, vous deviez transmettre lorsque vous étiez insatisfait du travail de quelqu’un d’autre. Ou bien, vous avez tenté de clarifier votre position, mais cela ne semble pas avoir été entendu ni accepté, et vous devez maintenant essayer à nouveau. Même un stress interpersonnel mineur peut avoir un impact important, surtout si vous êtes enclin à ruminer ou à assumer des responsabilités excessives.

5. Vous mettez quelque chose hors tension. Il vous harcèle et votre sentiment de stress fait boule de neige.

6. Vous avez été confronté à plusieurs incidents de stress financier, l’un après l’autre, comme plusieurs factures inattendues.

7. Vous rencontrez des changements hormonaux. Vous avez un syndrome prémenstruel ou une ovulation. Le suivi de vos règles peut vous aider à savoir quand ceci est la cause de vos émotions.

8. Il y a quelque chose qui t’inquiète dans ta vie. Par exemple, vous devez prendre une photo pour le nouveau site Web de votre société et vous espérez ne pas vous retrouver avec une mauvaise photo.

9. Vous avez une faible teneur en fer, une teneur en vitamine B12 ou un autre problème lié aux nutriments.

10. Vous avez pris une pause et vous devez maintenant reprendre le travail. Vous ressentez peut-être un malaise après les vacances ou vous reprenez le travail après un congé de maternité. Lorsque vous prenez une pause, le redémarrage peut être difficile et vous pouvez avoir perdu confiance en vos capacités.

11. Vous traversez un changement ou un bouleversement. Par exemple, votre bureau est en cours de rénovation ou vos équipes de travail ont été réorganisées. Le changement affecte certaines personnes plus que d’autres. Si vous êtes facilement contrarié par le changement, sachez que c’est un aspect assez figé du tempérament, alors ne soyez pas trop dur envers vous-même à ce sujet.

12. Quelque chose perturbe votre sommeil. Il pourrait y avoir une solution simple ici. Par exemple, vous pouvez modifier l’horaire de votre thermostat si vous vous rendez compte que vous vous réveillez la nuit après avoir été trop chaud ou trop froid. Ou peut-être devez-vous utiliser des bouchons d’oreilles si le bruit est un problème.

13. Vous avez traversé une période de travail très dur ou de stress, et vous en avez assez. La tempête est passée, mais vous récupérez encore. Si vous n’appréciez pas beaucoup les choses, par exemple, vous n’êtes pas enthousiasmé par la nourriture ou les divertissements que vous appréciez habituellement. Vous aurez peut-être enfin le temps d’apprécier ces choses-là, mais ils ne se sentent tout simplement pas aussi agréables. Une longue période de cette sensation peut indiquer une dépression, mais une courte période peut survenir lorsque vous récupérez du stress et que vos neurotransmetteurs retrouvent un équilibre. Alternativement, vous avez peut-être géré quelque chose de stressant et attendez maintenant de voir comment votre «solution» fonctionne. Pendant que vous attendez, vous ressentez une anxiété de fond qui vous fatigue.

Garder en tete.

• Il est possible de trop réfléchir aux causes potentielles d’une mauvaise humeur, surtout si vous avez déjà souffert de dépression et craignez que votre humeur d’humeur ne se produise et ne connaisse un autre épisode. Si l’examen de cette liste ne vous donne pas d’informations, essayez de ne pas trop vous inquiéter. Donnez-vous quelques jours de soins personnels pour voir si vous rebondissez.
• Les creux d’humeur ont souvent plusieurs causes. De petits facteurs peuvent se superposer lorsque vous n’avez pas eu l’occasion de récupérer psychologiquement d’une chose avant que la suivante ne vous frappe.
• Quelles que soient les causes que vous identifiez, demandez-vous si vous devez les surmonter ou si vous devez agir. C’est probablement le point le plus important de cet article. Certaines des causes mentionnées sur lesquelles vous pouvez agir – par exemple, en prenant une pause médiatique, en corrigeant les carences en éléments nutritifs ou en démarrant n’importe quoi qui tergiverse.
• Reconnaissez que le fait d’être dans une ambiance funk peut vous rendre plus passif. Vous pourriez vous retrouver à ne pas mettre en place des solutions simples, comme ajuster votre thermostat, traiter une douleur physique, ou obtenir quelque chose de petit mais qui provoque de l’anxiété. Cela peut créer une situation difficile où la persistance de ces problèmes est à la fois une cause et une conséquence de vos émotions. Essayez d’améliorer les problèmes que je viens d’évoquer, même si vous n’êtes pas en mesure de les résoudre complètement. Apprendre à aimer les améliorations progressives est un moyen fantastique d’accroître votre résilience.