Aller au-delà de la colère

Apprenez à utiliser votre colère pour résoudre des problèmes, pas les aggraver davantage.

Source: écorce / flickr

La colère peut souvent dépasser les gens. Sans prendre une décision consciente quant à la manière de réagir, vous constaterez que vous discutez, insultez, sapez ou même utilisez la force physique pour exprimer ce sentiment le plus urgent. Bien que vous puissiez être pleinement engagé dans cette affaire pour le moment, une colère non maîtrisée est souvent contre-productive, voire même destructrice. Pour atteindre les objectifs positifs que vous souhaitez atteindre, il est important de réagir plus efficacement à votre colère en la maîtrisant, en la désamorçant ou, si nécessaire, en évitant certaines situations qui vous mettent en colère.

Étant donné le pouvoir que la colère peut souvent avoir sur les gens, la question est de savoir comment gérer votre colère. Voici quelques stratégies de base que vous pouvez utiliser:

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Évaluez le niveau de votre colère: La colère est ressentie dans une plage allant de légère à intense. Moins il est intense, plus vous pouvez le diriger facilement. Donc, entraînez-vous à évaluer votre colère sur une échelle de 1 à 10. Plus votre évaluation de la colère est basse, plus vous pourrez y répondre de manière constructive, et plus vos réponses seront efficaces.

Faites une pause: si votre niveau de colère est élevé (disons un 8), il pourrait être bénéfique de vous évader de la situation. Concentrez-vous sur votre respiration (voir la section ci-dessous à ce sujet) ou distrayez-vous simplement. Lorsque votre colère baisse à un niveau où vous êtes plus capable d’interactions raisonnables, revenez à la situation ou à la personne pour résoudre le problème.

Respirez: Les gens trouvent souvent que s’occuper consciemment de leur respiration peut aider à réduire leur colère. Cela interrompt à la fois la colère des pensées et calme physiologiquement le corps. Essayez de respirer lentement par le nez, puis de laisser votre souffle s’échapper par la bouche. Vous voulez que votre expiration soit deux fois plus longue que votre inspiration – vous pouvez donc essayer de respirer pour un nombre de 5 et d’exhaler pour un compte de 10.

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Pratiquez la patience: choisissez de ne pas essayer de faire quelque chose et rappelez-vous d’être patient. Soyez ouvert à comprendre le problème devant vous d’un point de vue extérieur. Si vous êtes en colère contre une personne, cela signifie que vous voyez la situation à travers ses yeux. Si vous êtes en colère contre une situation, cela peut vouloir dire «comprendre objectivement» la nature du problème auquel vous êtes confronté. Une perspective plus calme et plus patiente peut vous aider à gérer la situation plus efficacement, plutôt que de simplement maîtriser votre colère.

Limites fermes: Sachez ce que vous trouvez acceptable et ce que vous n’êtes pas prêt à accepter. Lorsque quelqu’un vous intrusive ou vous impose des exigences déraisonnables, expliquez clairement vos limites et maintenez-les calmement, mais fermement.

Soyez conscient des effets négatifs de votre colère: en restant conscient des inconvénients de crier, d’être passif-agressif, de frapper ou d’exprimer votre colère de manière destructive, vous aidez au moins à remettre en question votre réaction. À partir de là, vous pouvez réfléchir à des moyens plus constructifs de réagir. Cela peut souvent nécessiter un dialogue intérieur actif et fréquent.

Lorsque vous ne parvenez pas à répondre de manière constructive à votre colère de manière répétée, vous pouvez vous demander ce que vous pouvez faire d’autre. Les personnes qui ont lutté contre la colère dans de nombreuses situations pendant un certain temps pourraient avoir besoin de suivre un traitement. Mais si votre colère semble ne vous submerger que dans certaines circonstances spécifiques, demandez-vous si le fait d’éviter cette situation serait le meilleur moyen de procéder (et une action vraiment saine). Si cela n’est pas possible, essayez de vous retirer rapidement lorsque votre colère commence à monter. Plus votre colère est perçue comme un signe notable que quelque chose ne va pas, plutôt que de simplement y répondre par réflexe, mieux vous pourrez y répondre de manière à pouvoir améliorer ou résoudre les problèmes.

Découvrez cette brève vidéo sur ce sujet:

Les articles du blog Making Change sont uniquement à des fins éducatives générales. Ils peuvent être pertinents ou non pour votre situation particulière et ne doivent pas être considérés comme un substitut de l’assistance professionnelle.

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