Les parfums sont puissants – une simple odeur peut immédiatement déclencher une mémoire puissante, un lieu ou une personne. Les parfums ont le pouvoir d'évoquer des émotions et des souvenirs instantanément et peuvent avoir un impact direct sur notre corps à travers notre système nerveux.
Le nerf olfactif nous donne notre sens de l'odorat et commence à partir de notre nez et pénètre dans le crâne à travers de minuscules trous pour se connecter directement au cerveau. Ce nerf envoie des signaux presque instantanément à de nombreuses parties du cerveau, y compris le système limbique et l'amygdale, qui sont chargées des émotions, de l'humeur et de la mémoire. Ces systèmes sont également chargés de réguler notre système nerveux autonome, qui peut soit déclencher une réponse de combat ou de fuite, accélérer notre respiration, la fréquence cardiaque et augmenter notre tension artérielle, ou nous apaiser en activant le système nerveux parasympathique, qui détendre nos corps. Cette théorie permet d'expliquer pourquoi les odeurs peuvent déclencher si rapidement des réactions physiques dans notre corps et avoir des effets durables après que l'odeur a disparu. Il a même été montré que les huiles essentielles comme la lavande interagissent de la même manière biochimiquement que de nombreux médicaments anti-anxiété sur les neurorécepteurs.
L'aromathérapie est une pratique de médecine complémentaire et alternative qui puise dans le pouvoir de guérison des odeurs provenant des huiles essentielles extraites des plantes afin d'équilibrer votre esprit, votre corps et votre esprit. Les huiles essentielles peuvent être diluées dans l'eau et diffusées dans l'air ou quelques gouttes peuvent être délicatement frottées dans les points d'acupression du corps. Des études ont montré que les huiles essentielles spécifiques utilisées en aromathérapie peuvent aider à soulager le stress, détendre le corps et favoriser un meilleur sommeil.
Voici 6 huiles essentielles qui peuvent aider à soulager le stress et favoriser le sommeil.
1. Lavande
L'huile essentielle de lavande est l'une des huiles essentielles les plus étudiées en termes de ses effets relaxants. Une étude a révélé que l'aromathérapie à l'huile de lavande calmait la pression sanguine, la fréquence cardiaque et la température de la peau, ainsi que le passage des ondes cérébrales à un état plus détendu.
La lavande peut également aider avec l'insomnie douce et fournir une meilleure qualité de sommeil. L'aromathérapie à la lavande a également été trouvé pour aider à réduire l'anxiété et la dépression chez les femmes souffrant de dépression post-partum.
La lavande a également été trouvé pour aider à réduire l'anxiété dans de nombreux milieux médicaux, tels que les cabinets dentaires, l'unité de soins intensifs, et pendant les préparations avant la chirurgie.
L'odeur de la lavande stimule les voies cérébrales, y compris notre système limbique, qui est relié à notre réponse émotionnelle et à nos souvenirs. Des études utilisant l'électroencéphalographie (EEG), qui mesure les ondes cérébrales, et l'imagerie cérébrale utilisant l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) montrent des changements significatifs au cours de l'aromathérapie à la lavande en accord avec ses effets relaxants.
L'aromathérapie à la lavande est généralement sans danger, sauf pour ceux qui ont des allergies à la lavande. Si vous l'appliquez régulièrement sur votre peau, il est important de consulter votre médecin, car la lavande peut avoir des effets œstrogéniques, donc une utilisation régulière doit être prise avec précaution, en particulier chez les enfants.
2. Citron ou Yuzu
Une nouvelle étude menée par des chercheurs japonais a montré que le parfum citrus yuzu peut apaiser le stress et l'anxiété et réduire la fréquence cardiaque en seulement 10 minutes, avec des effets qui durent presque une demi-heure. Le yuzu est un type d'agrumes jaune d'Asie de l'Est souvent utilisé dans la cuisine asiatique.
La coutume japonaise des bains de yuzu-yu ou de yuzu remonte au 18ème siècle. Des yuzus entiers sont flottés dans des bains chauds en hiver pour soulager le stress. Vous pouvez essayer de diffuser du yuzu ou d'autres huiles essentielles d'agrumes similaires, qui peuvent être plus abordables, y compris le citron. Certaines études antérieures ont trouvé que le citron peut être stimulant et augmenter la fréquence cardiaque, de sorte que les résultats sont mitigés, mais essayez-le pour voir comment cela vous affecte.
3. Bergamote
Citrus bergamot est un fruit hybride quelque part entre une orange amère et le citron ou le citron vert et est utilisé pour créer l'huile essentielle de bergamote. Il a été traditionnellement utilisé dans la médecine populaire italienne, mais a de nombreuses nouvelles études pour soutenir sa capacité à soulager les tensions et l'anxiété. L'huile essentielle de bergamote est souvent utilisée dans les parfums ainsi que dans les arômes alimentaires, et on pense également qu'elle possède des propriétés antibactériennes.
Cinq des six études cliniques menées entre 2009 et 2013 ont révélé que l'aromathérapie à l'huile essentielle de bergamote réduit la fréquence cardiaque, la tension artérielle et le stress .
Des études récentes ont montré que la bergamote peut soulager le stress, réduire la douleur chronique et même modifier les modèles d'ondes cérébrales sur l'EEG.
4. Ylang Ylang
L'huile essentielle d'Ylang Ylang est un aromatique floral doux extrait de la fleur d'un arbre tropical en Asie du Sud-Est. Ylang Ylang arôme a été montré pour se détendre et diminuer la pression artérielle dans de nombreuses petites études. Une étude a révélé que l'arôme Ylang Ylang calmait le système nerveux, entraînant une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle ainsi que des rythmes cardiaques à l'électrocardiogramme (ECG).
5. Sauge sclarée
L'huile de sauge sclarée est extraite de l'herbe de sauge sclarée, un parent proche de la sauge des herbes du jardin commun. L'huile essentielle de sauge sclarée a été trouvée pour aider les gens à se détendre pendant les procédures dentaires. Aromathérapie huile de sauge sclarée a également été montré pour avoir des effets antidépresseurs.
6. Jasmin
Le jasmin a un arôme doux et peut être un parfum relaxant. L'huile essentielle de jasmin est moins bien étudiée, mais il existe une étude qui suggère que l'odeur du thé au jasmin peut être apaisante.
Il y a beaucoup plus d'huiles essentielles thérapeutiques à explorer, y compris le vétiver terreux, la racine de valériane ou la camomille romaine. Alors que la plupart des aromathérapies à l'huile essentielle n'ont pas encore été rigoureusement étudiées, beaucoup peuvent encore avoir des effets apaisants.
Les qualités des huiles essentielles peuvent varier considérablement selon la marque et le prix et ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration ou toute autre agence gouvernementale, alors assurez-vous de rechercher la marque et vérifiez que l'huile est de qualité et de pureté thérapeutique.
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