Meilleures applications pour votre santé mentale

Source: Agel, Pixabay, domaine public

Les applications ne peuvent jamais remplacer un thérapeute … Ou peut-être qu'ils le feront. De bonnes données sur l'efficacité ne sont pas encore disponibles, mais il est indiscutable qu'une application est disponible 24/7 au lieu de 50 minutes par semaine, est plus patient qu'un thérapeute humain, il n'y a pas de stigmatisation de l'application, et c'est beaucoup moins cher.

Bien sûr, pour certaines personnes, une thérapie et / ou des médicaments seront nécessaires mais, pour des raisons de coût et de commodité, ou seulement en complément de la thérapie, les huit applications suivantes et deux chaînes YouTube méritent un coup d'œil. Ils intègrent tous des principes psychologiques bien établis et ont des évaluations élevées auprès de nombreux critiques.

Anxiété et dépression

Pacifica (iPhone et Android, 3,99 $ par mois après un essai gratuit de sept jours) est une série d'activités conçues pour réduire l'anxiété et la dépression. Il vous permet d'évaluer et de suivre votre humeur, d'enregistrer vos réactions négatives aux événements et de répondre à des questions pour vous aider à recadrer ces événements afin qu'ils vous dérangent moins. Pacifica offre des techniques de relaxation telles que la pleine conscience, la méditation et la respiration profonde. De plus, il vous permet de définir et de suivre les objectifs de santé quotidiens pour les réducteurs d'anxiété et de dépression tels que l'exercice, le sommeil et les relations. Voici une vidéo d'introduction de 30 secondes.

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Moodkit (iPhone, 4,99 $) couvre un terrain similaire à Pacifica, mais offre 200 activités à choisir, plus un journal qui vous pose des questions et propose des modèles pour vous aider à archiver vos pensées. Certains disent que Moodkit comprend tellement de choses et que son interface n'est pas aussi sophistiquée que celle de Pacifica, donc ça peut être compliqué. D'autres l'aiment. Voici une vidéo d'introduction de deux minutes.

Après la publication de cet article, un lecteur, "Katie", a suggéré What's Up ?. iPhone, 3,99 $) Il couvre un terrain similaire et a de bonnes critiques de lecteur. Bien que moins joli, il offre d'autres fonctionnalités utiles telles que 12 méthodes de pensée négatives communes et des méthodes simples pour les surmonter, et The Grounding Game, avec 100 questions pour vous tenir au courant quand le stress prend le dessus. .

Parce que ces programmes sont similaires et si peu coûteux, vous pouvez essayer tous les trois pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

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Depression TV de WebMD (gratuit) Ce site propose une série de courtes vidéos bien produites, dont une par Andrew Solomon, souffrant de dépression et auteur du livre primé National Book sur la dépression, Noonday Demon.

Habitude

Way of Life (iPhone, gratuit, 4,99 $ pour la version premium) Dans cette version premium, vous pouvez spécifier jusqu'à 10 habitudes que vous voulez faire ou casser, obtenir autant ou peu de rappels que vous voulez, et suivre vos progrès. Way of Life a une interface facile et montre votre progression sur de belles cartes. Voici une vidéo d'introduction de 30 secondes.

Rewire Habit Tracker (Android 4.5, gratuit). C'est similaire et il vous récompense pour les séries de victoires consécutives que vous maintenez une habitude. Voici une vidéo d'introduction de deux minutes: ignorez sa musique effrayante.

Dépendance

IM Quit (Android, gratuit) Il suit vos succès et vos échecs et vous permet de noter ce que vous faites ou pensez quand ils se produisent. IM Quit offre des citations encourageantes et vous pouvez remplacer le vôtre.

12 étapes AA Companion (iPhone, Android, 1,99 $) . Il suit vos progrès et comprend une grande partie du AA Big Book et des histoires personnelles. Il est facile de trouver du soutien auprès d'autres membres des AA, par exemple, en utilisant le GPS de votre téléphone pour vous diriger vers une personne de soutien des AA à proximité. Voici une vidéo d'introduction de 30 secondes.

Chaîne de dépendance de HBO: Cela offre une série de vidéos de qualité accompagnées d'articles faisant autorité.

OCD

Live OCD Free (iPhone, 79,99 $) Il contient à la fois une version adulte ou enfant. Il vous guide à travers des exercices de désensibilisation, par exemple, pendant cinq minutes, en pratiquant l'ouverture d'une poignée de porte sans se laver les mains. Embedded sont des outils pour vous aider à vous détendre pendant que vous vous entraînez. Vous pouvez définir des rappels à pratiquer, il garde une trace de vos progrès, et vous pouvez le définir pour vous donner des récompenses pour atteindre les objectifs que vous avez définis. Il contient également des outils pour vous aider à réduire les contraintes. Voici une vidéo d'introduction de cinq minutes à la version adulte. Voici une vidéo d'introduction de sept minutes à la version pour enfants.

Suicide

Opération Reach Out (iPhone, Android, gratuit). Cela utilise de courtes vidéos pour aider les personnes qui ont des pensées suicidaires à réévaluer leur pensée. Il est également facile d'obtenir de l'aide en cas de crise, par exemple, un numéro de téléphone à une ligne d'aide au suicide. L'application offre également des conseils pour les membres de la famille. Il a été développé par l'armée mais est utile à tous ceux qui pourraient en avoir besoin.

Le plat à emporter

Essayer l'une de ces applications est l'une des étapes les moins risquées que vous pouvez prendre pour améliorer votre bien-être mental et votre fonctionnement au jour le jour. J'espère que tu essaieras au moins un.

Les neuf livres du Dr Nemko sont disponibles. Vous pouvez rejoindre Marty Nemko, entraîneur personnel et professionnel, à [email protected].