Brain Breaks Elude-moi

L'American Heart Association a récemment annoncé que rester assis trop longtemps peut causer des maladies cardiaques et du diabète – même chez les personnes qui font de l'exercice – ajoutant encore une autre opinion d'expert selon laquelle trop s'asseoir est mauvais pour la santé.

Le dernier conseil mis à part, il y a des années, j'ai décidé que je voulais vraiment rester debout et bouger plus pendant ma journée de travail. Mais la plupart du temps je ne le fais pas. Je peux me concentrer pendant des heures sur un ordinateur sans bouger du tout. Parfois, j'aurais aimé avoir une courte période d'attention pour mon mari créatif, car il ne peut rester immobile pendant plus de 10 minutes.

Il se trouve que cette capacité à se concentrer pendant des heures signifie aussi que j'ai un esprit très organisé et très autorégulateur. Pourtant, je connais les avantages incroyables pour le cerveau de prendre des pauses régulières du cerveau. Il y a quelques années, j'ai co-écrit le livre de Harvard Health et le cours en ligne Organisez votre esprit, organisez votre vie , où j'explique l'importance des pauses cérébrales. Je ne parle pas de shopping en ligne, ce que je fais sans aucun coup de coude, mais un peu de mouvement physique combiné avec l'esprit errant pour libérer votre cerveau de tous les objectifs. Fondamentalement, un bon redémarrage. J'ai présenté ce concept à des dizaines de milliers de personnes, et pourtant, toujours personnellement, je ne prends pas les pauses cérébrales de façon constante.

Mais je n'ai pas abandonné. En tant que fondateur de Wellcoaches, une école de coaching qui forme des entraîneurs de santé et de bien-être dans le monde entier, je ne peux pas abandonner. Aucun entraîneur ne le ferait! Jay Blahnik, directeur des technologies du fitness et de la santé chez Apple, a récemment expliqué les motivations bien intentionnées du coup de pouce d'Apple. Je porte ma montre Apple tous les jours, mais quand même, je ne me tiens pas à l'écart quand je la pousse.

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J'ai donc commencé à penser que je devais creuser un peu plus pour comprendre pourquoi, en utilisant une nouvelle technique que j'ai décrite dans mon livre Harvard Health, Organisez vos émotions, optimisez votre vie , qui sera publié en septembre.

Avec mes co-auteurs, nous explorons un nouveau modèle pour la psyché humaine. Il peut être simplement décrit comme une version adulte du film Pixar primé aux Oscars, Inside Out , mais encore plus profond, posant que la psyché humaine a plusieurs entités distinctes avec des agendas, des voix et des émotions uniques. Mon propre travail approfondi pour étudier la nature de la nature humaine m'a amené à découvrir neuf forces de vie universelles, ou subpersonality, et j'ai validé leur existence avec des centaines de clients. Chaque matin, je fais un appel avec ma famille intérieure, accordant les voix et les besoins de chacune de mes neuf sous-personnalités, décodant mon état émotionnel, qui est toujours un rapport météorologique émotionnel mixte. Je demande à chaque membre de ma famille intérieure «Qu'est-ce qui se passe réellement avec vous?» Sur le sujet de trop s'asseoir: «Pourquoi ne fais-je pas ce que je recommande vivement aux autres? Pourquoi est-ce que je n'écoute pas ce nudge bien intentionné d'Apple? "Découvrons ensemble.

1. D'abord, rencontrer Autonomy . Elle se soucie d'être le capitaine de notre navire et responsable de ma vie; certainement pas permettre à quelqu'un de me dire quoi faire. Elle dit qu'elle trouve la pomme "debout" nudges agaçant. Elle veut s'étirer, ne pas se tenir debout. Elle veut contrôler le timing des nudges. Elle veut un rappel visuel qu'une petite dose de mouvement va réinitialiser notre logiciel cérébral et libérer plus d'ordre et de créativité. Quand le coup de pouce arrive, elle est provocante.

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2. Ensuite, vérifions avec Body Regulator . Elle se sent outgunned. Elle murmure patiemment que même une pause d'une durée de deux minutes produira de grands dividendes: une production plus productive et créative, et plus d'énergie à la fin de la journée. Elle a des données pour le prouver. Pour les périodes où j'ai fait des pauses cérébrales toutes les heures ou deux, me rappelle-t-elle, je me sentais visiblement plus rafraîchi et agile à la fin de la journée.

3. La création est en plein accord avec Body Regulator . Laisser mon esprit vagabonder est le coup de pouce le plus rapide, le plus facile et le plus important pour la créativité. Elle a l'impression que les autres membres de la famille gardent le nez la plupart du temps. " Soupir … J'aimerais être né dans une famille intérieure qui ne traite pas leur Créateur comme un esclave … "

4. La directrice exécutive , l'une des conductrices d'esclaves, se targue d'être extrêmement capable de jongler avec beaucoup de balles, d'accomplir une tonne de choses et de ne jamais avoir besoin d'une pause. "Les pauses sont pour les mauviettes avec des esprits désorganisés!"

5. Le Standard Setter est totalement d'accord. " Poursuivons notre charge de travail impossible car nous avons d'énormes objectifs à atteindre dans cette vie, sinon cette semaine. Le temps de faire des pauses cérébrales signifie que ce vaisseau spatial ne pourra jamais atteindre la lune. "

6. L' aventurier curieux n'est pas non plus enthousiaste. Que diable est nouveau et excitant de rester debout et de prendre une pause quand je peux aller chercher les vêtements de marque et les sacs à main de la saison prochaine, juste à un clic ….

7. Maintenant sur la confiance . Elle peut vraiment voir l'ambivalence. Malgré les données du Body Regulator et le désir de la Creative , la plus grande partie de la famille interne n'est pas à bord. Elle évalue notre confiance à soutenir une habitude de rupture de cerveau la plupart des jours à un 5 sur 10 au mieux. Son opinion: Ce n'est tout simplement pas la peine de dépenser beaucoup d'efforts pour essayer de convaincre tout le monde de prendre cette habitude.

8. Relational n'aime vraiment pas le conflit interne autour des pauses cérébrales. Un peu plus de compassion pour le Body Regulator et Creative est en ordre. "Je déteste les voir souffrir ainsi. Mais je respecte également la férocité du directeur général et du standard Setter . Ils ont vraiment fait beaucoup de chemin à cette famille. "

9. Dernier est le Sens Maker . Hmmm … drôle, nous n'avons jamais demandé à Meaning Maker pour sa sagesse sur ce sujet. Je n'en ai pas fait une priorité et pourquoi? Bonne chose que Jay Blahnik chez Apple nous a fait réfléchir!

Alors faisons le point:

Nous avons deux membres de la famille intérieure en faveur des pauses régulières ( Body Regulator , Creative ) et trois contre ( Curious Adventurer , Executive Manager , Standard Setter ).

L'autonomie peut être influencée si je contrôle le timing, et j'aime les visuels de rappel. Relational aimerait plus d'harmonie entre eux tous. Et la confiance va monter à bord si les autres le font. Alors, quel est le plat à emporter ici?

Un peu plus d'équilibre dans mes journées de travail apporterait plus de calme et d'équanimité et quelques instants pour savourer le miracle d'être en vie. C'est ce que je recommande aux autres. Alors, comment pouvons-nous mettre cela en pratique?

Nous pourrions demander à Creative de concevoir un amusant rappel de coupure de cerveau qu'autonomie Autonomy – un visuel qui déclenche un sourire et ouvre mon esprit à l'avantage immédiat de se lever et de prendre des pauses cérébrales. Et si nous planifions quelques aventures chaque semaine, Adventurer répond à ses besoins sans concurrencer les pauses cérébrales. Nous pourrions demander au directeur exécutif et à Standard Setter de faire l'essai de l'idée plusieurs fois par jour et nous permettre de recueillir des données. Tout cela donne plus d'espoir à la confiance . Demain est un nouveau jour, essayons-le.

En avant et en haut, comme je-je veux dire, nous disons.

PS: Rencontrez ma famille intérieure