Se sentir coincé? 4 façons de surmonter les obstacles dans votre vie

Essayez l’une de ces stratégies basées sur la recherche.

Source: Pendre la tête. Auteur Alex. 5 mars 2010. Licence Creative Commons sur Wikimedia Commons.

Nous sommes tous passés par là: nous nous sentons coincés dans un travail sans issue, une relation insatisfaisante ou une routine obsolète. Ou nous commençons un nouveau projet et perdons notre élan. Se sentir épuisé et vaincu, il nous manque l’énergie pour avancer.

Dans de tels moments, même les meilleures intentions et la volonté ne suffisent pas. Mais la recherche a révélé quatre moyens efficaces de surmonter les obstacles.

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1. Développez votre perspective. La plupart des habitants des cultures occidentales développent un état d’esprit linéaire, s’attendant à ce que les conditions actuelles persistent (Alter et Kwan, 2009). Cet état d’esprit renforce les histoires que nous croyons à propos de nous-mêmes. Si nous avons grandi dans la pauvreté ou dans une famille dysfonctionnelle, nous nous attendons à la même chose. Avec le pouvoir de la prophétie auto-réalisatrice, nous attirons davantage de ce que nous savons. Si nous avions un parent narcissique, nous attirons des relations narcissiques. Si nous avons grandi dans la pauvreté, nous continuons à nous considérer comme pauvres et à faire de mauvais choix – jusqu’à ce que nous changions notre état d’esprit.

Pour se libérer, nous devons recentrer notre attention. Cela signifie adopter une perspective plus large plutôt que de se cacher de la vérité ou d’ignorer nos problèmes.

Étonnamment, une étude menée à l’Université de New York a révélé que les gens développaient un état d’esprit plus dynamique après avoir vu le symbole familier du yin / yang sur le t-shirt d’un chercheur. Au lieu de s’attendre à ce que les conditions actuelles se maintiennent, ils ont commencé à voir le monde différemment, en prenant conscience de nouvelles possibilités (Alter & Kwan, 2009).

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Comme le révèle cette étude, la sagesse naturelle du Tao Te Ching élargit notre perspective en affirmant les cycles dynamiques de la nature tels que le yin et le yang , la lumière du soleil et les ombres, le jour et la nuit et les saisons. Nous développons ensuite ce que la psychologue Carol Dweck (2009) appelle un «état d’esprit de croissance». Vous pouvez élargir votre esprit en explorant la sagesse de l’Est, en étudiant le Tao Te Ching ou en passant du temps dans la nature, en observant ses cycles de croissance et de changement.

2. Déplacer. Bouger notre corps affecte notre esprit et nos émotions. Des recherches ont montré que l’exercice physique aidait à soulager la dépression (Babyak et al, 2000). En augmentant la circulation dans nos cerveaux, cela nous permet également de penser de manière plus créative (Steinberg et al, 1997). Vous pouvez développer votre énergie pour avancer dans votre vie en ajoutant plus de mouvement à vos journées. Il y a plusieurs façons de le faire: faire une marche rapide, utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur, suivre un cours d’exercice physique, faire de l’exercice au gymnase, danser, nager ou faire de la bicyclette. Trouvez un moyen de bouger que vous aimez et sentez vos énergies augmenter.

3. Suivez votre curiosité . Suivre votre curiosité peut mener à une expérience positive, à un développement personnel et même à des résultats qui changent la vie de tous les jours (Kashdan, Rose et Fincham, 2004; Dreher, 2008). Il y a des années, lorsque mon amie Laura a perdu son emploi et a déménagé dans une nouvelle ville, elle s’est inscrite à un cours d’écriture au centre communautaire local. Elle y a rencontré Art, un écrivain et photographe de la nature qui est devenu l’amour de sa vie. Heureusement mariés depuis des années, ils font le tour du monde, écrivent des livres de voyage et profitent des voyages de la vie. Pour suivre votre propre curiosité, demandez-vous ce qui vous intéresse et ce que vous pouvez faire pour l’explorer.

4. Remplacez une habitude improductive par une alternative positive . Si vous souhaitez rompre avec une habitude comme grignoter sans réfléchir ou perdre votre temps à surfer sur Internet, utilisez la stratégie «If-Then» développée par le psychologue Gabriele Oettingen (2014). Tout d’abord, pensez à une alternative positive à cette habitude et créez un énoncé «Si, alors»:

• “Si j’ai envie de grignoter sur une barre chocolatée, alors je mangerai mon sac de carottes tranchées à la place”
• «Si j’ai envie de faire une pause dans mon travail sur un projet pour surfer sur Internet, alors je vais me lever de mon bureau et me promener pour me vider la tête.”

Préparez ce dont vous avez besoin pour votre alternative positive (comme préparer à l’avance une collation saine). Puis visualisez-vous en utilisant votre plan «Si-Alors» afin que vous soyez prêt à le mettre en action.

Si vous vous sentez bloqué, alors pourquoi ne pas essayer l’une de ces stratégies pour franchir les obstacles dans votre vie?

Références

Alter, AL et Kwan, VSY (2009). Partage culturel dans un village planétaire: preuves de la cognition extraculturelle chez les Américains d’origine européenne. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 96, 742-760.

Alter, AL et Kwan, VSY (2009). Partage culturel dans un village planétaire: preuves de la cognition extraculturelle chez les Américains d’origine européenne. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 96, 742-760.

Babyak, M., J. Blumenthal, S. Herman, P. Khatri, M. Doraiswamy, K. Moore, Craighead, WE, Baldewicz, TT et Krishnan, KR (2000). Traitement à l’effort pour la dépression majeure: Maintien du bénéfice thérapeutique à 10 mois. Psychosomatic Medicine 62 , 633–638.

Dreher, DE (2008). Votre renaissance personnelle: 12 étapes pour trouver le véritable appel de votre vie . New York, NY: Da Capo.

Dweck, C. (2007). État d’esprit . New York, NY: Ballentine.

Kashdan, TB, Rose, P., et Fincham, FD (2004). Curiosité et exploration: Faciliter des expériences de sujet positives et des opportunités de croissance personnelle. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 82 , 291-305.

Oettingen, G. (2014). Repenser la pensée positive: dans la nouvelle science de la motivation . New York, NY: courant de pingouin.

Steinberg, H., Sykes, EA, T. Moss, S. Lowery, N. LeBoutillier et A. Dewey (1997). Les exercices améliorent la créativité indépendamment de l’humeur. Journal britannique de médecine sportive, 31, 240-245.