Ce que les gens vraiment réussis savent que vous n'avez pas

Le succès est une science; si vous avez les conditions, vous obtenez le résultat – Oscar Wilde

Est-ce que vous aspirez à être une personne vraiment réussie, mais à court de temps et d'énergie pour faire avancer les choses? Ou peut-être que vous êtes performant dans un travail exigeant, que vous soyez un supermom ou un étudiant «A», mais le stress vous atteint et vous savez que vous ne pouvez pas le suivre. Vous regardez avec envie ce collègue, patron ou voisin qui semble ne pas avoir les mêmes difficultés. Ils ont les mêmes limites de temps et les mêmes exigences que vous, mais semblent beaucoup plus en avance dans leur carrière, ou ils ont l'air en forme et détendus alors que vous vous sentez fatigué-yeux et débraillé. Ont-ils une énergie illimitée, des capacités surhumaines, ou ont-ils compris le secret de ne pas avoir besoin de dormir? La vérité est "Aucune de ces réponses." Ces gens qui ont réussi ont probablement compris le secret de travailler plus intelligemment, plutôt que plus difficile. Ils comprennent les secrets de la volonté et savent comment planifier leurs priorités, plutôt que de donner la priorité à leur emploi du temps . Ils gèrent leur stress et nourrissent leurs relations. Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez le faire aussi.

Décider ce qui est le plus important

À l'ère de l'information, notre attention et notre énergie sont constamment sollicitées. Nous sommes confrontés à un barrage de demandes urgentes qui doivent simplement être faites à une certaine date et heure. Ceux-ci peuvent inclure faire la lessive, étudier pour un examen, répondre à un e-mail, préparer une présentation, promener le chien, assister au match de football de votre fils, ou dîner de Thanksgiving avec vos proches. Le problème est que lorsque vous avez pris en charge toutes les urgences, il est beaucoup plus difficile de faire les tâches les plus complexes, les plus difficiles, les plus incertaines mais les plus importantes qui vous permettront d'atteindre vos objectifs. Pour passer à l'étape suivante de votre carrière, trouver un nouvel emploi, écrire un livre ou démarrer une petite entreprise, vous devez consacrer beaucoup de temps et beaucoup d'efforts cognitifs. Tout cela nécessite de la planification, de la recherche, du réseautage et de la préparation du matériel. À moins que vous consacriez plusieurs heures productives à ces activités chaque semaine, cela n'arrivera pas. Alors que la plupart d'entre nous sous-estiment le temps qu'il faudra et surestimons notre volonté, les gens qui réussissent sont réalistes quant à l'effort impliqué. Ils sont clairs sur leurs priorités, ont une vision de leur direction et sont vraiment engagés à atteindre ces objectifs. Cela signifie qu'ils limitent le temps qu'ils mettent dans les choses urgentes et parfois font juste ce qui est absolument nécessaire, afin qu'ils conservent le temps de construire leurs rêves.

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Les gens qui réussissent comprennent qu'il ne suffit pas de se fixer des objectifs; vous devez également suivre vos progrès et créer des incitations pour vous-même. Sinon, il est trop facile de repousser les tâches complexes et difficiles. Changer vos habitudes et vos routines est une tâche très difficile et cela demande de l'engagement, de l'effort et de la persévérance. La recherche montre que nous sommes motivés par des récompenses à court terme et qu'il est difficile de soutenir des efforts non récompensés pendant de longues périodes si la tâche n'est pas intrinsèquement satisfaisante. Tout en suivant votre passion peut vous donner un sentiment d'accomplissement agréable, vous devez supporter l'incertitude initiale et les sentiments d'être submergé ou pas à la tâche. La meilleure façon d'y parvenir est de diviser les tâches plus importantes en objectifs à court terme, que vous suivez et cochez pour vous donner un sentiment d'accomplissement. Au début, les objectifs consisteront probablement à trouver de l'information et à établir des contacts. Donc, au lieu de vous battre pour ne pas avoir terminé votre premier chapitre, vous pouvez cocher la case pour trouver un chapitre bien écrit par un autre auteur qui peut vous guider dans la structuration du vôtre. Ainsi, lorsque vous rédigerez votre propre chapitre, vous le ferez plus efficacement. Et une vérification hebdomadaire de vos progrès peut vous aider à ajuster vos objectifs et vos estimations pour être plus réaliste et renforcer votre sens du progrès et de l'accomplissement.

Confronter "Mindlessness"

La vie nous présente une myriade de distractions lorsque nous essayons de faire avancer les choses. Le courrier électronique et les médias sociaux peuvent être une perte de temps. Il est beaucoup plus amusant de regarder les photos de vacances de nos amis et de famille ou les belles scènes de la nature affichées par les coaches de la vie que de pratiquer une conversation ou de terminer le chapitre six. Même lorsque vous essayez d'écrire, vos pensées peuvent dériver dans des projets de vacances ou se demander pourquoi votre patron / conjoint / voisin / adolescent est si irrespectueux. Il est si facile d'être déconnecté, surtout lorsque vous êtes fatigué, malade ou stressé. Les gens qui réussissent vraiment savent qu'ils doivent se rappeler d'être conscients plusieurs fois au cours de la journée. C'est pourquoi les grandes entreprises, comme Google, ont un «agent de pleine conscience» pour enseigner ces compétences à leurs employés. Pour adopter les habitudes de ces Googlees conscients et réussis, vous devrez vous donner des repères pour les check-ins conscients. Vous pouvez utiliser l'application Mindfulness Bell sur votre téléphone portable, régler simplement l'alarme de votre téléphone ou utiliser un repère externe, comme à chaque fois que le téléphone sonne. Au moins une fois par heure, arrêtez-vous et demandez-vous: "Où suis-je? Que suis-je en train de remarquer, de penser, de ressentir et de faire en ce moment? »Et« Est-ce que je veux penser, sentir ou faire? »Si la réponse est« Non », redirigez-vous doucement vers l'endroit où vous voulez être. . Vous serez surpris combien de temps vous avez réellement pour vos priorités lorsque vous vous entraînez à être plus conscients.

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Une autre fois, pour la plupart d'entre nous, ce sont les choses auxquelles nous nous engageons par sentiment d'obligation, d'insoumission ou simplement en ne réfléchissant pas au temps que cela prendra. Parfois, nous disons «oui» impulsivement juste pour avoir l'impression que nous avons répondu à l'e-mail et pouvons le vérifier sur notre liste. Cela m'est arrivé quand je me suis porté volontaire pour la PTA dans la nouvelle école de ma fille sans savoir exactement combien de temps cela impliquerait. Je pensais que ce serait un bon moyen de se faire des amis et de s'intégrer dans la communauté. Au lieu de cela, j'ai réalisé que je n'avais vraiment pas le temps, l'énergie et l'engagement que le poste méritait, parce que j'essayais aussi de construire une pratique clinique et de commencer une carrière d'écrivain. J'en ai appris que, même si vous avez de bonnes intentions, vous en prenez trop, cela entraîne du stress, de la frustration et de l'inefficacité. Les gens qui réussissent savent que vous devez renoncer à certaines opportunités et récompenses potentielles pour honorer votre engagement envers vos plus hautes priorités. Parfois, vous devez même décevoir les autres. C'est plus facile à faire si vous vous donnez la permission d'être «assez bon» plutôt que parfait.

Construire des relations de soutien

Le poète anglais John Donne a dit avec sagesse: «Aucun homme n'est une île isolée.» Pourtant, beaucoup d'entre nous oublient ces mots. Votre cerveau basé sur la peur peut restreindre votre attention exclusivement à vos propres objectifs et performances, de sorte que vous oubliez de vous soucier des autres et de soutenir leur progrès. Peut-être avez-vous été élevé pour croire que nous devons être autosuffisants et que demander de l'aide est un signe de faiblesse personnelle. Dans l'ouest des États-Unis, où je vis, les ancêtres de beaucoup de gens étaient des fermiers ou des éleveurs. Parce que la ville la plus proche se trouvait souvent à une certaine distance, les gens devaient être autosuffisants et cette mentalité était enracinée à travers les générations. J'ai lu un jour, dans un livre de thérapie familiale, que «dans l'ouest des États-Unis, un cousin est un parent éloigné.» Les gens qui réussissent vraiment savent que faire tout seul ne peut que vous emmener loin. Nos cerveaux humains sont câblés pour la connexion et nous avons besoin du soutien des autres pour persévérer et supporter les déceptions sur la route du succès. Nous pouvons également apprendre beaucoup des exemples et des conseils de personnes qui ont parcouru le chemin qui nous a précédé, ainsi que des erreurs et des victoires de collègues qui ont emprunté le même chemin. Comme l'ont découvert les théoriciens de l'apprentissage social, nous n'avons pas besoin d'être mordus par un serpent pour apprendre que les serpents sont dangereux. Nous pouvons apprendre en observant le comportement et les conséquences des autres ou même par des conseils verbaux et des anecdotes des autres. Alors avalez votre fierté et demandez de l'aide. Et prévoyez du temps pour atteindre les autres dans votre domaine en personne et par le biais des médias sociaux.

Prenez le temps de vous ressourcer

Les chercheurs ont passé des milliers d'heures à étudier à la fois la volonté et le stress. De ces études, deux résultats principaux émergent: (1) Alors que le stress aigu peut être sain, le stress chronique et implacable est toxique pour votre esprit et votre corps, et (2) La volonté est comme un muscle et s'use avec la surutilisation. Le stress aigu dure pendant une période définie, suivi d'une récupération physiologique. Ce type de stress est un défi qui peut être sain et offrir des opportunités de croissance et de maîtrise. Les exemples de stress aigu sont: courir un marathon ou donner une présentation importante. D'autre part, le stress chronique est souvent incontrôlable et continue pendant de longues périodes sans que la fin soit en vue. Les exemples de stress chronique sont exposés à l'intimidation au travail ou à l'école, aux mariages en difficulté ou à la menace permanente de perdre son emploi. Le stress chronique de ce type peut mettre votre coeur à rude épreuve et causer de l'inflammation, augmentant ainsi vos chances de contracter le diabète, l'asthme, l'arthrite ou même le rhume.

En ce qui concerne la volonté, s'attendre à maintenir un haut niveau de performance dans de nombreux domaines différents sur de longues périodes peut réduire votre force de volonté. Si les enjeux sont particulièrement élevés ou si vous vous inquiétez et ruminent sur les éventuels mauvais résultats, votre stress subjectif est augmenté et les exigences de votre volonté augmentent. Les personnes émotionnellement intelligentes savent qu'elles ont besoin d'apprendre la «tolérance au stress». Lorsque vous êtes sur le long terme, vous avez besoin de pauses mentales et physiques pour réapprovisionner vos réserves de volonté et de courage. Vous ne passerez pas indemne si vous ne prenez pas le temps de faire de l'exercice, de méditer, de passer du temps avec des gens qui vous tiennent à cœur, de lire un livre, de célébrer vos succès ou de faire d'autres choses qui vous réapprovisionnent. Un sommeil et une alimentation adéquats peuvent aider à la fois à diminuer le stress et à renforcer votre volonté. Vous ne pouvez pas vous occuper des autres si vous ne vous occupez pas d'abord de vous-même!

Dernier mot

Maintenant que vous connaissez les secrets des gens qui réussissent vraiment, il est temps de bien regarder votre vie et les habitudes qui vous retiennent. Trouvez le courage de faire un auto-diagnostic précis et demandez à vos amis ou à votre famille de nous faire part de vos commentaires. Avez-vous besoin de l'aide d'un psychologue ou d'un coach de vie ou pouvez-vous trouver un groupe de soutien d'amis partageant les mêmes idées? Ensuite, établissez un objectif à long terme et divisez-le en étapes plus petites. "Rome n'a pas été construite en un jour", dit le proverbe. Êtes-vous prêt à vous engager à changer de comportement à long terme? Si oui, vous suivez les traces des géants et êtes sur le point de réaliser vos rêves.

A propos de l'auteur:

Melanie Greenberg, Ph.D. est psychologue clinicien et expert en Mindfulness, gestion de l'anxiété et de la dépression, réussite au travail et santé corps-esprit. Dr Greenberg offre des ateliers et des conférences pour votre organisation et coaching et psychothérapie pour les individus et les couples

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