Cet exercice peut améliorer votre relation aujourd'hui

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Avez-vous déjà trouvé que vous vous sentiez insatisfait dans une relation? La personne que vous pensiez était géniale quand vous vous êtes rencontrés commence à montrer des défauts. Pourquoi parle-t-il toujours du sport? Pourquoi ne peut-elle pas cuisiner comme ma mère? Les petites choses peuvent devenir de plus en plus grandes jusqu'à ce qu'elles se sentent comme un ongle sur un tableau à chaque fois qu'il ou elle fait cette chose super ennuyeuse. Maintenant, vous commencez à remarquer d'autres choses qu'ils font qui vous agacent aussi. Il ne met jamais la lunette des toilettes, elle laisse son maquillage sur le comptoir de la salle de bain. Comment M. Perfect est-il devenu si mauvais? Est-il temps de dépoussiérer votre profil de datation et commencer à chercher quelqu'un avec des traits moins ennuyants? OK, attendez, pas si vite.

Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que ce qu'ils voient a à voir avec ce qu'ils regardent, et tout ce qu'ils voient commence à prendre de l'ampleur dans leur esprit. Le cerveau a une capacité attentionnelle limitée, ce qui signifie qu'il ne peut se concentrer que sur un certain nombre de choses en même temps. Une fois que votre cerveau est occupé par quelque chose, vous commencez à perdre conscience de ce qui se passe autour de vous. Dès les années 1890, William James a beaucoup écrit sur la relation entre l'attention sélective et l'expérience, faisant l'observation profonde que «mon expérience est ce que je suis d'accord.» ^[1] Les psychologues cognitifs modernes ont démontré participants actifs dans notre processus de perception, ^[2] confirmant que ce que nous pensons et ressentons est déterminé par ce à quoi nous prêtons attention.

Alors qu'est-ce que tout cela a à voir avec M. (ou Mme) Wrong? Eh bien, ils n'ont pas commencé comme ça, n'est-ce pas? À un moment donné, vous avez été très épris de toutes leurs bonnes qualités. C'est parce que vous étiez concentré sur eux, et parce que vous vous concentriez sur tout ce qui était génial, vous n'avez pas vraiment remarqué les choses qui vous irritent maintenant. Cela arrive parce que l'attention fonctionne sur un modèle d'activation / inhibition: ^[3] Lorsque vous faites attention aux choses négatives, cela inhibe littéralement votre capacité à voir des choses positives, et vice versa. Plus vous commencerez à porter votre attention sur les choses que vous aimez chez votre partenaire au fil du temps, plus vous commencerez à voir cette personne pour laquelle vous avez d'abord craqué, et vous constaterez que vous remarquerez moins de choses qui vous dérangent maintenant. Voici un exercice simple qui vous aidera à:

• Prenez un bloc de papier et un stylo, et asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux et voyez si vous pouvez vous souvenir d'une image de votre partenaire dès le début de votre relation, alors que vous saviez que vous commencez vraiment à l'aimer. Notez les détails de ce qu'il ressentait à ce moment-là.
• Ensuite, lancez une liste et notez toutes les qualités que vous avez appréciées au sujet de votre partenaire lors de votre première rencontre. Utilisez autant de détails que possible.
• Avant d'aller au lit, ajoutez trois éléments à la liste de ce que vous avez aimé de lui aujourd'hui.
• Le matin, lisez la liste avant de sortir du lit.
• Chaque jour, ajoutez trois nouvelles choses que vous aimez sur votre partenaire ce jour-là à votre liste pour garder la liste en pleine croissance.
• Faites-le tous les jours pendant 30 jours.

Ceux-ci ne doivent pas être de grandes choses, comme il est une personne gentille, ils peuvent être simples, comme j'aime qu'il a tenu la porte ouverte pour le voisin dans l'ascenseur , ou j'aime qu'il n'a pas perdu son sang-froid aujourd'hui .

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Alors, comment cet exercice va-t-il vraiment améliorer votre relation?

Plus vous consacrez de temps à réfléchir à quelque chose, plus il devient actif dans votre espace mental – et plus il devient facile d'y accéder. Quand vous pensez à votre partenaire, la première chose qui vient à l'esprit ne sera pas ses habitudes agaçantes, parce que vous choisissez maintenant consciemment de concentrer votre attention sur ses traits positifs, de sorte que ceux-ci sont plus actifs dans votre esprit. Votre attention est directement liée à ce que vous ressentez. Alors que vous faites l'effort conscient de prêter attention aux bonnes qualités de votre partenaire, vos sentiments à son égard vont probablement changer pour le positif, ramenant ces sentiments qui vous ont fait tomber pour lui en premier lieu.

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