Travailler de longues heures? Comment survivre et prospérer.

Comment éviter de se sentir déprimé et misérable lorsque vous êtes surmené.

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Choisir de travailler de longues heures est un sac mélangé. Travailler dur peut contribuer à votre réussite. Vous acquérez des compétences et de l’expérience rapidement et vous développez votre courage. Travailler dur peut aussi être très gratifiant si vous appréciez et appréciez votre travail.

D’un autre côté, vous pouvez aussi vous épuiser, nuire à vos relations et prendre de mauvaises décisions dans votre travail parce que vous ne vous donnez pas la chance de prendre du recul et de voir la situation dans son ensemble. Donner la priorité au travail signifie souvent dé-prioriser d’autres domaines, y compris la santé.

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Examinons des stratégies qui peuvent vous aider à travailler de longues heures (au moins pendant de longues périodes) et à vous sentir heureux et en bonne santé.

1. Trouvez des versions abrégées des techniques de soins personnels.

• Pas le temps de faire une méditation de 40 minutes? Essayez de prendre quelques respirations lentes et attentives chaque fois que vous êtes assis dans la salle de bain.
• Pas de temps pour la gym? Essayez de prendre les escaliers chaque fois que l’occasion se présente.
• Pas d’énergie pour un cours de yoga? Apprenez quelques postures de yoga yin (réparatrices) que vous pouvez faire à la maison. Faites une pose que vous tenez pendant cinq minutes chaque soir pendant que vous dînez au micro-ondes.
• Pas le temps de cuisiner? Trouver des versions plus saines mais toujours savoureuses de plats préparés. Trouvez ce qui est facile et nutritif, comme ajouter un avocat au burrito congelé.

2. Utilisez des routines qui évitent d’être occupé et distrait, ce qui entraîne un stress inutile.

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Lorsque vous êtes occupé, vous pouvez commencer à agir de manière à générer un stress supplémentaire inutile, comme se précipiter et oublier quelque chose d’important. Utiliser des routines peut aider à prévenir cela.

Par exemple, avoir peu de temps pour investir dans des relations peut avoir pour conséquence que votre partenaire romantique devienne grincheux. Pour éviter cela, vous pourriez avoir pour habitude de laisser votre téléphone dans votre entrée et de donner à votre partenaire dix minutes de votre attention lorsque vous entrez dans la porte du travail.

Surtout si vous avez des enfants, envisagez d’utiliser une liste de contrôle pour vous aider à ne pas oublier les choses que vous devez faire chaque matin. Inclure les articles qui s’appliquent à des jours spécifiques de la semaine, comme les jours où vos enfants ont besoin de vêtements de gymnastique.

Une fois que vous avez une routine, vous pouvez l’optimiser, ce que vous ne pouvez pas faire si vous n’avez pas une routine pour commencer.

De plus, demandez-vous ce dont vous avez besoin le soir pour réduire votre stress du matin, par exemple pour vous vêtir, pour préparer votre lunch ou pour charger vos appareils.

3. Identifier des façons de s’intégrer dans des expériences de plaisir personnel.

Tout comme il existe des versions rapides de soins personnels, il existe également des versions réduites d’activités agréables. Voici des conseils pour intégrer le plaisir dans une vie bien remplie:

• Choisissez des options moins susceptibles de provoquer des crises de boulimie et de vous coucher trop tard. Par exemple, les podcasts peuvent fonctionner mieux que la télévision. Les petits ajustements de comportement peuvent faire la différence. Personnellement, je trouve que si je lance des vidéos sur mon téléviseur, je suis moins susceptible que de regarder sur mon ordinateur portable.
• Vous pourriez ne pas être en mesure de prendre des vacances, mais une journée ou un samedi soir pour faire une randonnée dans un parc national (ou un parc national) pourrait être une possibilité plus réaliste.
• Encore une fois, les routines peuvent aussi vous aider, par exemple pour avoir des horaires fixes pour voir des amis afin de ne pas avoir besoin d’organiser des rendez-vous, ce qui demande du temps et de l’énergie. Si votre travail est imprévisible, vous devrez peut-être modifier vos plans, mais en ayant des plans très avancés / définis, vous aurez plus de chances de bloquer ce temps et de le planifier.
• Bien se connaître est important. Par exemple, vous savez peut-être que le fait de retrouver des amis après un verre après le travail le vendredi semble être une activité bien que vous soyez occupé, alors que le fait de dîner est trop stressant.

Un avantage de travailler dur vient du principe Premack, à savoir que tout ce que vous voulez faire plus peut récompenser tout ce que vous voulez faire moins . Si je travaille très dur, tout type de pause est une récompense. Un voyage au centre commercial pour acheter des shorts peut sembler être une récompense, alors que d’autres fois, la même activité peut sembler être une corvée.

4. Avoir des extras d’articles nécessaires pour réduire le stress.

• Gardez des collations et des vêtements supplémentaires au travail pour éviter les perturbations de vos soins personnels. Par exemple, vous pourriez garder une paire de chaussures de sport au travail afin de pouvoir faire une promenade à l’heure du déjeuner sans vous rappeler d’emmener vos chaussures de sport au bureau.
• Avoir des articles supplémentaires qui ont tendance à errer comme des chargeurs ou des cordons de recharge.
• S’il y a quelque chose sur lequel vous comptez, il y aura probablement une rupture. Cela comprend les articles qui se rapportent à votre plaisir et à vos soins personnels. Par exemple, des écouteurs supplémentaires.
• Un autre exemple – je garde 20 $ stockés dans ma boîte à gants pour les deux fois par an quand je réussis à quitter la maison sans mon sac à main.
• La dernière chose que vous voudrez faire lorsque vous travaillez de longues heures est de faire un voyage au magasin parce que vous n’avez plus un seul article, comme du Tylenol ou du papier toilette. Gardez un stock de tout ce qui pourrait vous manquer si vous voulez en sortir.

5. Reculez quand vous avez du mal à voir la situation dans son ensemble.

Parfois, travailler de longues heures peut être inefficace, surtout si vous continuez à vous déranger alors que ce que vous devez vraiment faire, c’est vous arrêter mentalement et avoir une idée de ce que vous faites.

Reconnaissez si cela se produit et prenez occasionnellement une journée complète ou un week-end complet de temps en temps.

Même de très petits changements dans votre routine peuvent vous aider à prendre du recul mentalement et à avoir plus de perspective, surtout si vous devez interagir avec des personnes différentes ou dans un environnement physique différent. Pour ces derniers, cela peut être aussi simple que d’aller au cinéma par vous-même après le travail, si c’est quelque chose que vous ne feriez jamais normalement.

Emballer

Beaucoup d’entre nous ont besoin (ou veulent) de longues heures de travail. Pour ce faire, il y aura toujours des coûts d’opportunité, mais il existe des moyens de minimiser les dommages potentiels liés au surmenage. En comprenant les avantages que vous obtenez en travaillant dur et en minimisant les comportements générateurs de stress (comme être distrait et en oubliant les articles nécessaires, ou en retardant et en obtenant une contravention pour excès de vitesse), travailler de longues heures sera plus facile . Votre perception est importante. Le stress auquel nous pensons pouvoir faire face est beaucoup moins nocif que le stress auquel nous pensons ne pas pouvoir faire face.

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