Changer les valeurs, diminuer le stress

La réduction du stress est une médecine préventive. Jusqu'à 80% des visites chez le médecin sont dues au stress ou à une maladie liée au stress. Des études récentes montrent que les semaines de travail de plus de 55 heures augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral. Là où autrefois il y avait des frontières sacro-saintes qui protégeaient le temps privé, maintenant les employés sont convoqués le week-end pendant le match de football d'un enfant ou lors d'une promenade avec un conjoint ou promener le chien. Nous nous sentons hors de contrôle, anxieux et pas libres de dire «non», à des demandes de plus en plus nombreuses, minuscules ou monumentales.

Il devient clair que le temps personnel et la séparation du travail sont essentiels pour la santé. Une réactivité rapide, une disponibilité 24h / 24, de longues heures d'ensoleillement et une jonglerie incessante peuvent mener à la maladie. Les gens ne veulent pas prendre leurs vacances parce qu'ils redoutent l'accumulation de courriels auxquels ils sont confrontés à leur retour. Ou ils veulent faire preuve de dévouement à l'emploi dans un marché fragile. Annny Slaughter, professeure et auteur de Princeton, Annny Slaughter http://nyti.ms/1V0wALM écrit: «Les experts en santé publique ont commencé à parler du stress comme d'une épidémie.

La pression pour suivre le rythme et le manque de temps personnel sont des recettes pour les maladies liées au stress. L'idéalisation du statut de leader et la poursuite incessante du sommet (la deuxième position peut être plus importante pour un travail bien fait) n'a pas de sens. Certaines personnes s'épanouissent en faisant fleurir les autres. Les leaders peuvent s'épanouir sur une semaine de travail de 80 heures, énergisés par une dévotion maniaque à leur propre création, mais la plupart des gens s'épuisent si le travail n'est pas auto-généré, authentique ou créatif. De plus, la direction ne passionne pas tout le monde. Cela peut être un frein même si c'est prestigieux.

La recherche suggère que des temps d'arrêt prolongés rendent les travailleurs plus créatifs et productifs. Ceci est similaire à la façon dont le jeu améliore le développement cognitif et intellectuel chez les enfants. Le temps non-régularisé mène à une pensée spontanée, à une vie intérieure riche et à un sentiment d'autonomie, qui améliorent le bien-être. Moins est plus peut être un concept contre-intuitif, mais moins est plus, lent peut remplacer rapidement et calme peut commander plus que clameur.

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La popularité actuelle du Yoga, de l'Acupuncture, du Reiki, du Tai Chi et de la Méditation, antidotes scientifiquement valables, suggère que notre besoin de soulagement du stress est énorme et omniprésent. Des études récentes de Harvard indiquent qu'une pratique de relaxation du corps mental réduit les visites chez le médecin d'environ 43%. Les pratiques orientales sont efficaces, mais il existe d'autres antidotes au stress, énumérés ci-dessous. Comme le souligne Adam Grant, professeur d'économie à l'Université de Pennsylvanie, l'auteur et psychologue n'est pas pour tout le monde. Parfois, l'attente du calme augmente la tension et l'activité vigoureuse la diminue, si celle-ci est librement choisie. Quelle que soit votre solution personnelle, vous avez besoin de temps pour la maintenir au nom de la médecine préventive.

Peut-être devons-nous repenser nos valeurs ou mettre en pratique ce que nous savons déjà. Les valeurs culturelles sont: «Les normes communément admises de ce qui est acceptable ou inacceptable, important ou sans importance, juste ou mauvais, réalisable ou impraticable, etc., dans une communauté ou une société».

Bien que les normes actuelles de travail / vie soient clairement «inacceptables, impraticables et erronées» dans nos esprits, il y a un sentiment d'impuissance. La pensée pourrait être: «Je n'ai pas le choix. Si le patron le demande, je dois quitter le jeu de crosse de mon enfant pour garder mon travail. »« Si je ne me lève pas toute la nuit pour étudier, je n'obtiendrai pas un A et entrerai dans la bonne école. »« Si je fais pas de réponse immédiate, quelqu'un d'autre aura le concert. "

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Les dirigeants – des entreprises, des écoles, des familles, des communautés et des institutions – définissent le ton, la culture et les attentes. Tellement souvent dans la colonne «Corner Office» du New York Times , le journaliste et professeur de Columbia Adam Bryant cite des leaders qui considèrent la prise en charge de leurs employés comme une priorité absolue. La protection du temps personnel ainsi qu'un traitement humain au travail sont utiles. Les êtres humains ont besoin de pauses pour fonctionner de manière optimale – pour la famille, la solitude, la santé, la nouveauté, l'exploration et la vie. La liste suivante contient des techniques de réduction du stress que nous pouvons utiliser jusqu'à ce que les choses changent, par le biais de la base ou des efforts de leadership. Je les appelle alternatives parce qu'elles diffèrent des pratiques orientales traditionnelles.

Liste des techniques alternatives à la gestion du stress

1. Exercice
2. Action créative
3. Action en général
4. Utilisation de la main intentionnelle
5. Expérience spirituelle
6. Paramètres naturels avec la lumière du soleil
7. Périodes tranquilles
8. Play / improvisation (booste les neurotransmetteurs de plaisir)
9. Engager des projets
10. Amitiés profondes / partages sentimentaux et conversations personnelles
11. Perspicacité
12. Substitution habile de la pensée
13. En chantant
14. Cuisson / Cuisson
15. Apprentissage
16. Dormez, dormez et comptez vos bénédictions (de Noël blanc) au lieu de moutons

Hier, la chanson My Favorite Things de The Sound of Music est arrivée à la radio pendant que mon mari et moi conduisions sur une autoroute du Texas, juste après Fool Hearted Memory de George Strait. Je n'ai pas saisi le thème déclaré de l'émission de radio. En tout cas, il m'est venu à l'esprit qu'une mémoire inconsciente est une position cognitive qui interdit d'apprendre des erreurs et se concentrer sur vos choses préférées est une thérapie cognitive. La TCC est le traitement de choix pour de nombreuses conditions.

En tout cas, nous "répétons ce dont nous ne nous souvenons pas" selon Freud et le psychologue William James: "Notre meilleure arme contre le stress est la capacité à choisir une pensée plutôt qu'une autre".

"Il a un … souvenir fou, il ne le laissera pas voir, elle est sortie par la porte."

"… Quand je me sens triste, je me souviens simplement de mes choses préférées et je ne me sens pas si mal."

Parfois, simplement chanter votre chanson ou l'écouter peut vous faire vous sentir mieux, même s'il n'y a pas de réponse à la fin du verset. Expression sans solution est toujours thérapeutique. En fait, le processus peut effectivement être «l'agent thérapeutique» comme nous le disons en psychanalyse. Souvent, c'est l'engagement, et non le point final, qui améliore la position psychique.

Faites tout ce qui fonctionne, découvrez ce que c'est pour vous, faites votre propre musique , comme Mama Cass des Mammas et des Poppas et souvenez- vous de Inch by Inch . Ayant "pouce par pouce, rangée par rangée, je vais faire grandir mon jardin …" dans votre tête tout en reconsidérant le statu quo peut être un moyen de maintenir le cap et maintenir l'espoir et optimisim.

Sans blague. C'est la sagesse intuitive et c'est science-images de la nature, l'imagerie positive en général, le mouvement physique de la voix et l'empressement dans le moment avec patience sur le long terme élever votre état mental.