Cela arrive chaque année autour de cette période. Ces cadrans avec des flèches sur les nouvelles de la télévision. Le changement d'heure brusque sur le décodeur et le téléphone portable. Les changements les plus graduels que vous essayez de vous rappeler de réinitialiser tous les dispositifs de type horloge autour de la maison. L'alarme oubliée qui se déclenche une heure plus tôt que prévu. Et quel bouton poussez-vous pour réinitialiser l'horloge du tableau de bord dans la voiture?
Le retour annuel du printemps à l'heure avancée, qui a lieu cette année le dimanche 9 mars à 1 heure du matin, peut sembler n'être qu'un inconvénient mineur de la vie moderne.
Mais est-ce si mineur? Selon une étude récente publiée dans le New England Journal of Medicine, au cours de la semaine suivant le passage à l'heure d'été, le taux d'admissions à l'hôpital pour crise cardiaque a augmenté de près de 10%. Une autre étude récente a comparé des élèves du secondaire dans certaines parties de l'Indiana qui utilisent Daylight Time avec ceux d'autres régions de l'État qui restent à l'heure normale toute l'année. En moyenne, ceux qui ont été soumis à Daylight Time ont eu des scores SAT plus de 16 points inférieurs à ceux dans les zones qui n'ont pas changé l'horloge!
Pourquoi? L'explication la plus simple est que le décalage confond l'horloge circadienne dans le cerveau. Cette horloge interne repose sur une exposition temporisée à la lumière, en particulier la lumière naturelle, pour se synchroniser avec le cycle quotidien de 24 heures. Mais le soleil ne «avance pas» le 9 mars, et votre horloge interne non plus.
Disons que votre rythme quotidien va se coucher à 23 heures et se réveiller à 7 heures du matin. Si vous habitez quelque part près du centre des États-Unis continentaux, cela signifie que pendant la première semaine de mars, alors que vous êtes encore à l'heure normale, vous vous réveillez pour constater que le soleil est déjà en hausse. Jusqu'ici tout va bien. Mais le lundi 10 mars, quand vous vous lèverez comme d'habitude à 7 heures du matin, il fera encore nuit noire pendant une demi-heure ou plus. Vous avez perdu une heure de sommeil, et votre rythme quotidien d'énergie et d'humeur est en retard d'une heure là où il est habituellement.
Pour s'adapter à cela, vous devez réinitialiser votre horloge interne. Cela signifie faire une correction d'une heure complète, plus la correction quotidienne de 20 minutes ou plus. Pas si facile, surtout quand la lumière du matin qui vous aide à le faire n'apparaît qu'une heure plus tard. La plupart d'entre nous ont besoin d'une semaine ou plus pour s'adapter, et certains chercheurs suggèrent que nos horloges ne s'adaptent jamais complètement à l'heure avancée.
La perte d'une heure en mars est difficile pour beaucoup de gens. C'est particulièrement difficile pour ceux qui luttent contre la dépression hivernale. Après le 9 mars, selon l'horloge, le lever du soleil arrivera aussi tard qu'à la fin de décembre, pendant les jours les plus sombres de l'année. Bien sûr, nous avons également ajouté une heure à la fin de la journée, mais ce n'est pas une aide. C'est la lumière du matin que nos horloges internes comptent pour rester en phase avec le monde extérieur.
Pouvons-nous faire quelque chose pour faciliter cette transition? Eh bien, oui, nous pouvons – mais cela signifie penser à l'avance. La clé est d'être proactif. Faites l'ajustement à l' avance . Aide l'horloge interne à s'adapter au changement progressivement, avant que cela n'arrive. En un mot, cela signifie se réveiller et allumer les lumières 10 minutes plus tôt chaque jour pendant les six jours précédant le changement d'heure.
Pour vous faciliter la tâche, rendez-vous sur Twitter (ou @mychronothérapie si vous êtes déjà dans les tweets), inscrivez-vous pour nous suivre, et vous recevrez des rappels quotidiens tout au long de la semaine du 2 mars 2014 sur ce qu'il faut faire pour ajustement à l'heure d'été. La date de début de la série était le 26 février 2014, alors revenez aux tweets d'introduction.
Michael et Ian ont co-signé le livre de poche Penguin 2013, Reset Your Inner Clock . Ils vous invitent à les suivre sur Twitter pour des mises à jour, des opinions et des questions-réponses stimulantes. Si vous voulez rester au fait des questions de l'horloge corporelle, de la luminothérapie, et plus encore – et profiter des auto-évaluations confidentielles en ligne du temps de l'horloge interne, de la dépression et de la saisonnalité – vous devriez faire partie du Centre for Therapeutics communauté. Envoyez un email à [email protected] pour que nous puissions rester en contact.
