Lorsqu'un proche vous meurt, vous avez l'impression que tout ce que vous pouvez faire est de mettre un pied devant l'autre. Pourtant, la recherche a montré que certaines personnes endeuillées – même lorsqu'elles luttent contre la douleur et la perte – étaient capables de reconnaître, avec le temps, qu'elles développaient de nouvelles idées, acquéraient de nouvelles compétences et acquéraient de nouvelles connaissances. Ces personnes en deuil peuvent apprendre à grandir même si vous vous battez avec la perte. Vous pouvez trouver du réconfort en sachant que vous pouvez faire plus que juste faire face à la perte; vous pouvez choisir la croissance. Voici quelques façons de le faire:
Construisez sur vos forces
Bien que la douleur de votre perte puisse vous sembler nouvelle et inconnue, ce n'est probablement pas la première crise que vous avez affrontée. Quelles stratégies vous ont aidé alors? Ces stratégies peuvent être utiles maintenant; même si vous devrez peut-être les recadrer. Le mari de Shonda, Fred, l'a beaucoup aidée à travers la perte de ses parents en écoutant ses histoires en passant à travers leurs affaires. Après la mort de Fred, Shonda s'est rendu compte qu'avoir cette personne spéciale avec qui parler de sa perte avait été si utile. Bien que Fred ne soit plus là, elle savait que sa meilleure amie serait plus que disposée à partager des histoires et à l'aider à nettoyer le bureau de Fred. Pensez aussi aux stratégies qui n'ont pas aidé pendant les crises précédentes et évitez-les. ..
Votre spiritualité ou votre philosophie peut aussi être une grande force. La plupart des spiritualités et des philosophies traitent de la perte et de la souffrance; demandez-vous, "comment mes croyances m'aident-elles face à cette perte?" Parlez à ceux qui partagent vos croyances.
Utilisez vos systèmes de support
Le chagrin peut être solitaire, mais vous n'avez pas besoin de faire face au chagrin seul. Utilisez vos systèmes de soutien – famille, amis, collègues de travail et autres. Au sein de ce groupe, reconnaissez qu'ils auront des dons uniques. Certains peuvent être de bons auditeurs tandis que d'autres sont bons à aider de manière plus tangible, comme ramasser les enfants de l'école ou tondre la pelouse. Les après-midis de Dave ont été difficiles après que sa femme, Carol, soit morte, essayant d'équilibrer le travail et les activités parascolaires de son fils. Il était reconnaissant d'accepter les offres de covoiturage d'autres parents – et ils étaient heureux d'avoir l'occasion d'aider. Certaines personnes peuvent être mal à l'aise même en parlant de votre perte, mais seront heureux de vous emmener dans un film amusant. Ces amis offrent un répit du dur labeur du chagrin.
Vous pouvez également trouver du soutien dans un groupe de deuil. Voici d'autres qui "l'obtiennent" – parce qu'ils ont eu des expériences similaires. Les groupes de chagrin offrent une validation de vos réactions, des stratégies d'adaptation et de l'espoir. Et en aidant les autres, vous devenez plus conscient de vos propres forces.
Rappelez-vous que vous ne perdez jamais ce lien continu
Les gens que nous aimons ne nous quittent jamais complètement. Vous maintenez un lien continu avec eux à travers vos souvenirs et les façons dont ils vous ont affecté en tant que parent, partenaire ou ami. Pensez à l'héritage qu'ils vous ont laissé. Et encore une fois, explorez votre philosophie ou votre spiritualité pour voir ce qu'il en dit sur les liens durables avec ceux que nous aimons.
Focus, aussi. sur des souvenirs positifs. Créer un album photographique, un journal ou un autre rappel tangible peut garder ces souvenirs en vie. Le père d'Ethant est mort quand il avait 4 ans. Il a peu de souvenirs de son père mais il adore regarder la vidéo que sa mère a créée de ses premières expériences avec son père. Cela l'aide à garder la mémoire de son père en vie.
Focus sur l'autonomisation de la langue
Si vous vous concentrez sur la tragédie de la perte, vous pouvez renforcer le tragique. Essayez chaque fois que vous le pouvez d'utiliser un langage positif, comme le courage dont vous aurez besoin pour relever les défis de la perte. Apprenez des décisions que vous prenez. Qu'est-ce qui s'est bien passé? Qu'est-ce qui n'a pas? Comment pouvez-vous apprendre de ces décisions? Que ferez-vous différemment la prochaine fois? Même de petits choix renforcent votre capacité à faire face.
Rappelez-vous les étapes positives que vous avez faites
Examinez périodiquement comment vous avez changé pendant que vous voyagez avec chagrin. Quelles nouvelles idées avez-vous développées? Qu'as-tu appris? Quelles compétences avez-vous acquises?
Soyez patient avec vous-même. Reconnaissez que le chagrin est un travail difficile, car vous faites face à votre perte et apprenez à vivre une vie différente sans une personne que vous aimiez. En tant que vous avez du chagrin, attendez-vous à la fois les bons et les mauvais jours. Certains jours, vous pouvez être plus productif que d'autres. La croissance ne signifie pas nécessairement des pas de géant tous les jours.
Garder espoir dans l'avenir
La vie après la perte sera différente. Mais aussi dur qu'il puisse le croire maintenant, il peut toujours avoir de la joie et du bonheur. Gardez la vue du futur. Concentrez-vous sur l'endroit où vous souhaitez être la semaine prochaine, le mois prochain ou l'année prochaine. Chose des petits changements quotidiens que vous pouvez faire pour vous rapprocher de votre objectif.
Souvenez-vous que bien que nous n'ayons pas le choix à propos de la perte ou du chagrin qui s'ensuit, nous avons des choix sur la façon dont nous éprouvons du chagrin. Choisissez la croissance.
