Le mal, la colère et la déception mettent votre santé et votre corps en péril. Mais vous ne pouvez pas être condamné à être fumant, blessé ou malade. Le pardon est une sorte de protection.
Selon une étude de 2016 dans le Journal of Health Psychology, même si votre vie a été particulièrement rude, le pardon peut vous aider à vous mettre sur un pied d'égalité avec des gens qui n'ont pas eu autant de problèmes. L'étude était petite, et n'explique pas comment le pardon fonctionne pour calmer votre corps. Mais le message est plein d'espoir, et si vous le trouvez stimulant, je dis: "Allez-y!"
Les chercheurs ont demandé à 148 jeunes adultes de remplir des questionnaires qui évaluaient leur niveau de stress à vie, leur tendance à pardonner et leur santé mentale et physique. Les personnes qui avaient subi des chocs plus durs avaient plus de problèmes de santé. Cependant, l'auteur de l'étude, Loren Toussaint, professeur agrégé de psychologie au Collège Luther dans l'Iowa, a trouvé que le fait d'être très indulgent effaçait le lien entre le stress et la maladie.
Cela peut être dû au fait que les gens qui pardonnent adoptent de meilleures habiletés d'adaptation lorsqu'ils se sentent stressés ou que leur corps réagit moins à l'événement négatif.
«Il y a un énorme fardeau physique à être blessé et déçu», explique Karen Swartz, MD, directrice de la Clinique de consultation pour adultes sur les troubles de l'humeur à l'Hôpital Johns Hopkins. La colère chronique affecte votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre réponse immunitaire – et ces réactions corporelles se nourrissent de dépression, de maladies cardiaques et de diabète, entre autres maladies.
Si vous avez tendance à garder rancune, vous pouvez vous entraîner, dit Swartz. C'est votre choix: voulez-vous vous attarder sur les blessures ou essayer de voir le bien chez les autres? Vous pouvez prendre un quiz pour évaluer votre capacité à pardonner.
Frederic Luskin, Ph.D., directeur du Stanford University Forgiveness Projects, et le co-auteur de Forgive for Good: Une prescription éprouvée pour la santé et le bonheur, rapporte qu'après l'entraînement au pardon, les symptômes dépressifs ont chuté de 40% parmi les protestants et Les catholiques de l'Irlande du Nord qui avaient perdu un membre de la famille dans la violence là-bas.
Le pardon ne signifie pas pardonner, oublier ou excuser un mauvais comportement, ni nier ou minimiser vos propres sentiments. Cela signifie simplement que vous ne vous attardez pas sur ces sentiments.
Entraînement de pardon peut abaisser la pression artérielle chez les personnes qui ont tendance à la colère, des spectacles de recherche distincts. Après la formation, «les gens disent avoir besoin de moins de médicaments», dit Schwartz. "Ils rapportent avoir mieux dormir. Ils rapportent physiquement se sentir mieux et avoir moins de plaintes physiques »
Disons que votre mari a eu une liaison. Vous n'avez pas besoin d'énumérer les bonnes et mauvaises actions ou qualités de votre mari et de décider que tout va bien.
Au lieu de cela, vous pouvez vous rappeler qu'il est en charge de son comportement, et vous êtes en charge du vôtre. Vous pouvez laisser aller la douleur, parce que c'est la personne que vous voulez être. Vous êtes susceptible de ressentir de l'empathie et de la compassion en remplissant l'espace que la douleur a pris.
Vous pourriez arrêter d'exprimer votre douleur afin de continuer le mariage, peut-être pour des raisons financières ou religieuses ou pour le bien des enfants. Mais si vous êtes en colère et blessé à l'intérieur, vous ne profitez pas pleinement du pardon.
Le noyau des religions de toutes sortes est la compassion, et chaque tradition offre des méthodes différentes. La prière ou une simple méditation peuvent enlever le bord. Vous pouvez essayer un rituel: lui écrire une lettre exprimant votre douleur et votre colère, brûler la lettre et lui écrire une autre lettre pour exprimer son pardon. Vous pourriez lui donner la deuxième lettre, ou pas, mais penser à vos propres raisons de lui pardonner aidera à vous protéger physiquement.
Si vous préférez parler à l'écriture, vous pouvez exprimer votre pardon à une confidente, pas nécessairement à votre mari.
Ne vous attendez pas à des excuses ou des changements spécifiques en lui. Vous vous préparez pour plus de déception et de mal. Vous devrez également vous pardonner. Des pensées telles que «Comment ai-je choisi ce fluage?» Ou «Il l'a fait parce que je suis gros» sont aussi très pénibles pour le corps.
Le pardon ne signifie pas que la relation ne changera pas. Vous pouvez lui pardonner et aussi le quitter, parce que la relation ne fonctionne pas bien. C'est très différent de le laisser porter le sentiment que l'homme que vous aimiez était "vraiment" ou "devenu" un monstre.
La clé est l'endroit où vous laissez aller votre esprit. Les pensées négatives rendent votre corps tendu, et cette tension, explique Swartz, se répercutera dans vos pensées sur beaucoup d'autres relations. Pouvez-vous faire confiance aux gens? "
Vérifiez ici pour une liste de ressources.
