La solution à votre problème d'errance d'esprit

Source: Kavan Cardoza / Flickr

J'étais dans ma bibliothèque de l'université à lire sur les inconvénients de l'errance de l'esprit. Mon esprit a commencé à errer. J'ai dérivé à des pensées sur les affectations à venir, les plans de week-end, et les demandes de stage d'été en attente. Soudainement, j'ai réalisé que j'éprouvais le même problème que celui que je connaissais.

Nous avons souvent du mal à sortir de notre propre tête et être présent dans le moment. La recherche suggère que l'errance mentale peut être préjudiciable à notre bonheur. De plus, des études montrent que cela a également des effets négatifs sur notre concentration, notre mémoire et même notre capacité à lire!

Heureusement, il existe des moyens de sortir de notre esprit et de retourner sur Terre. Une solution consiste à savourer le moment. Dans une étude sur le bonheur, les chercheurs ont découvert que le fait de savourer de bons sentiments renforce l'impact émotionnel des événements positifs. Les gens qui savouraient de bons moments étaient plus heureux que ceux qui ne savaient pas.

Mais à quoi bon savourer de bons sentiments si nous sommes trop occupés à penser à d'autres choses pour les remarquer? Beaucoup d'entre nous ont une période difficile avec la pleine conscience, définie par l'auteur Jon Kabat-Zinn comme "prêter attention d'une manière particulière: volontairement, dans le moment présent, et sans jugement." Même lorsque nous apprécions le moment présent, nous pensons à propos d'autres choses.

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Entrez en méditation. Certaines personnes sont sceptiques quant à la méditation. D'autres pensent que les gens comme eux ne sont pas du genre à le pratiquer. Ils pensent que la méditation est pour les personnes spirituelles ou les gens qui sont plus éclairés qu'eux. Certaines personnes disent qu'elles aimeraient le faire mais n'ont pas le temps. J'avais l'habitude de m'inclure dans cette catégorie.

Un tel sceptique a écrit au sujet de ses expériences et a partagé comment la méditation l'a changé. Scott Barry Kaufman, un scientifique qui a une fois fait référence aux promoteurs de la pleine conscience comme des «zombies» inscrits à un cours de pleine conscience. Il a médité 40 minutes chaque jour pendant 8 semaines. Il s'est déconnecté des médias sociaux, a lu des livres sur la spiritualité et a appris sur la pleine conscience. Kaufman a trouvé que la méditation pleine conscience réduisait sa critique de lui-même et l'amenait à penser plus largement à ses émotions et expériences personnelles. Cela l'a rendu plus auto-compatissant.

L'auto-compassion a plusieurs avantages. La recherche suggère que l'auto-compassion renforce la créativité, l'originalité et nous éloigne de l'auto-concentration et de l'autocritique. Quitter nos esprits aide à stimuler le processus créatif.

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Alors que la plupart d'entre nous n'ont pas 8 semaines pour assister à un cours de pleine conscience, nous pouvons mettre de côté 10 minutes par jour. Au cours de la dernière semaine, j'ai passé quelques minutes chaque jour à méditer. Ce n'était pas facile. J'ai trouvé difficile de laisser tomber les préoccupations urgentes. Fait intéressant, j'ai trouvé les mêmes pensées qui remontent à la surface. Dans notre vie mentale, les préoccupations les plus pressantes semblent avoir un champ gravitationnel, nous ramenant à eux quand nous quittons mentalement le moment présent.

Pourtant, après 3 ou 4 minutes, j'ai trouvé plus facile de me concentrer sur ma respiration et d'échapper à l'orbite de mes préoccupations habituelles. J'ai trouvé que même si le premier jour était particulièrement difficile, chaque jour suivant devenait plus facile. Cela fait écho aux affirmations du livre d'Emma Seppälä, The Happiness Track. Elle déclare que plus nous pratiquons dans le moment, plus cela devient facile. Ceci est vrai pour la pratique de la méditation. Une fois que vous en faites une partie de votre routine quotidienne, vous vous retrouverez avec impatience.

Le livre de Seppälä partage également des recherches démontrant que les méditants expérimentés ont moins d'activité dans les régions du cerveau associées à l'errance mentale. Je ne suis pas un méditant expérimenté. Pourtant, au cours de la dernière semaine, j'ai remarqué que mon attention allait s'allonger. J'ai même pris l'habitude de mettre mon téléphone hors de vue lorsque je suis concentré sur mon travail. Comme beaucoup de gens, j'ai du mal à ne pas regarder mon téléphone toutes les dix minutes quand je travaille sur quelque chose.

En plus de mettre de côté le temps de méditer, il peut aussi être difficile d'être seul avec nos pensées sans aucune sorte de conseils. Heureusement, il existe de nombreuses applications et chaînes de méditation sur YouTube. J'aime particulièrement la vidéo de méditation guidée d'Andrew Johnson.

Fait intéressant, la recherche suggère également que l'esprit-errance a des avantages. Les scientifiques ont montré que lorsque l'esprit des gens se promène, ils pensent souvent à l'avenir. Voyager mentalement vers l'avenir présente des avantages pour la planification, en tenant compte des différentes perspectives et en générant des solutions créatives. Cela ne signifie pas que vous devriez vous distraire plus avec votre téléphone. Au contraire, il peut parfois être fructueux de laisser votre esprit vagabonder et voir où cela vous mène.

Si vous voulez être plus heureux, moins distrait et plus concentré, essayez la méditation. Vous pouvez trouver difficile de mettre de côté quelques minutes chaque jour. Mais en pratiquant la méditation dans le cadre de votre routine quotidienne, vous expérimenterez les avantages d'une productivité accrue et d'une réduction du stress. La prochaine fois, au lieu de passer 5 minutes à surfer sur Facebook, essayez 5 minutes pour vérifier votre bien-être.

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