Auto-amélioration facile: exemples d’améliorations d’un pour cent

Des stratégies concrètes pour vous améliorer dans différents domaines de la vie.

Source: Victoria Chudinova / Shutterstock

Beaucoup de personnes désirent se perfectionner dans un ou plusieurs domaines de la vie, mais se sentent dépassées par la façon de trouver le temps et l’énergie nécessaires. Voici une solution possible pour travailler sur vous-même lorsque vous jonglez avec beaucoup de priorités différentes et que votre volonté est débordée: en thérapie de couple, lorsque les partenaires semblent être dans l’impasse, les thérapeutes demandent souvent à leurs clients à quoi cela ressemble si elles devaient s’améliorer de 1%. Par exemple, si votre partenaire veut que vous écoutiez plus, à quoi ressemblerait l’amélioration de 1%? Peut-être le répondant pourrait-il trouver une idée comme attendre 15 minutes pour allumer son ordinateur à la maison après son retour du travail, afin qu’il soit plus probable qu’il écoute son partenaire pendant cette période.

Cas d’usage général

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Tenter des améliorations de 1% est une stratégie formidable, surtout quand …

• Le changement est trop difficile.
• Quelqu’un d’autre vous pousse à changer et vous n’êtes pas particulièrement motivé à le faire. Vous voyez leur point, mais vous continuez à vous écarter de votre agenda.
• Vous êtes quelqu’un qui a tendance à trop compliquer les solutions aux problèmes, et vous êtes coincé dans le mode de réflexion plutôt que de prendre des mesures.
• Il y a quelque chose que vous voulez faire, mais vous avez du mal à trouver le temps et l’énergie.

Voici quelques exemples simples d’utilisation de cette stratégie. En tant qu’expérience de pensée, lorsque vous lisez, pensez à chaque domaine de vie mentionné et à la manière la plus simple de l’améliorer:

Votre routine matinale

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Il vous faut 40 minutes pour vous préparer au travail. C’est 2400 secondes. Une amélioration de 1% serait de 24 secondes. Vous vous rendez compte que vous pouvez y parvenir en conservant toutes vos fournitures de fabrication de repas dans le même placard, plutôt que d’avoir à en ouvrir trois.

Des relations

Votre relation manque de contact physique. Vous décidez de toucher votre partenaire sur l’épaule une fois par jour, quelque part pendant la première heure après votre retour du travail.

En mangeant

Vous essayez de freiner la suralimentation. Vous décidez de garder en permanence une mesure de 1/3 tasse dans votre contenant à farine d’avoine afin de pouvoir facilement prélever cette quantité sans trop en faire trop.

Activité physique

Vous courez sur le tapis roulant au gymnase sans inclinaison. Vous décidez de monter l’inclinaison d’un incrément.

Travail

Ceci est mon exemple. J’ai un nouveau livre qui sort dans un peu plus de trois mois. Je dois me déplacer pour encourager les gens à précommander. Je me suis demandé: “Quelle est la chose la plus facile que je puisse faire pour commencer à cela?” Ma réponse a été d’ajouter un lien vers la précommande au bas de mon modèle de courrier électronique (les courriels ), ce que j’ai fait.

Un exemple plus abstrait

Vous voulez être une personne plus encourageante. Vous décidez que le moyen le plus simple de le faire serait de faire un commentaire encourageant sur une idée chaque fois que vous êtes en réunion.

Un conseil de plus

Recherchez d’abord les améliorations qui ne nécessitent pas d’efforts constants et de volonté de mettre en œuvre. Vous voulez idéalement des solutions que vous pouvez configurer une fois, et qui seront ensuite payantes par elles-mêmes. Ce n’est pas toujours possible, mais c’est un bon objectif. Les exemples de flocons d’avoine, de placards et de livres entrent dans cette catégorie, tandis que les exemples de tapis de course, de relations et d’encouragement nécessitent des efforts continus. Si vous étiez un athlète olympique, vous voudriez empiler plusieurs améliorations de 1% les unes sur les autres, même si chacune exige une volonté et une concentration constantes. En tant que personne ordinaire, vous êtes probablement trop engagé pour cela.

^{Note: C’est une stratégie que j’ai apprise de mes superviseurs lors de ma formation. Si je connaissais la source originale de la méthode, je le créditerais!}