Combattre l'envie de vacances de faire des folies

Source: istockphoto, Michael Puche

La plupart d'entre nous ont beaucoup de mal à être honnêtes avec nous-mêmes au sujet de notre alimentation et de notre comportement lié à la santé. Surtout pendant les vacances! C'est une période de l'année où nous faisons une myriade d'excuses sur les raisons pour lesquelles nous ne faisons pas d'exercice, mangeons de la nourriture nutritive, ou réduisons les habitudes malsaines comme fumer et boire. Par exemple:

Manger: vous êtes-vous déjà permis de manger des aliments beaucoup plus malsains que ce que vous mangez généralement en vous disant: «C'est les vacances! Je fais des folies "?

Boire: Vous êtes-vous déjà dit que vous n'auriez qu'un verre, seulement pour consommer une bouteille entière? Peut-être avez-vous justifié votre comportement en disant: «C'est une fête tellement formidable que je vais en profiter pleinement.» Ou peut-être était-ce quelque chose comme: «Je suis tellement stressé d'être entouré de ma famille que je vais garder en buvant."

Exercice: Peut – être vous dites-vous: «Je suis trop fatigué pour aller aujourd'hui.» Ou «Je n'ai pas le temps de faire de l'exercice. Je suis déjà trop occupé comme ça. Et je suis en retard sur mes achats de vacances. "

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Tabagisme: Vous êtes-vous déjà dit que vous voulez arrêter de fumer parce que ce n'est pas bon pour votre santé? Pourtant, chaque fois que vous essayez d'arrêter, vous pensez: «Je dois fumer pour me détendre, surtout pendant les vacances … et si je démissionnais, je prendrais probablement du poids à cause de toute la nourriture que je mange!

Étant donné que la plupart d'entre nous luttons encore plus que d'habitude avec nos comportements alimentaires et liés à la santé pendant les vacances, que pouvons-nous faire? La clé est la préparation. Pratiquez ces trois étapes pour vous préparer à manger sainement et à adopter un comportement sain.

Étape 1: Sensibilisation honnête
La première étape vers un comportement conscient en matière de repas et de santé est d'être honnête avec vous-même sur (a) où vous êtes le plus vulnérable à l'excès et (b) comment vous le justifiez pour vous-même. Développer une conscience honnête est beaucoup plus difficile à faire que cela puisse paraître. Vous devez faire une pause et devenir un observateur de vous-même. Par exemple, demandez-vous:

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– Quand suis-je le plus susceptible de trop manger? Sur quel genre de nourriture?

– Quels mensonges me dis-je habituellement pour justifier mon comportement indésirable? Par exemple, vais-je me dire que je mérite de faire des folies? Ou que j'ai besoin de cet objet ou de ce comportement pour profiter des vacances?

– Que s'est-il passé au cours des dernières saisons de vacances que je veux être différent cette année?

Étape 2: Faire des choix à l'avance
À mesure que vous devenez plus conscient de l'endroit où vous risquez d'abuser pendant les vacances, vous augmentez votre pouvoir de faire des choix différents. Car vous êtes maintenant mieux en mesure de vous préparer aux situations que vous rencontrerez probablement. Par exemple:

– Vous avez peut-être tendance à trop manger dans les buffets. Donc, avant d'aller à une fête de vacances qui aura sans aucun doute une table de desserts massive, vous décidez que vous n'aurez qu'un seul article même si toutes les offres semblent délicieuses. Ou, peut-être que vous décidez de sauter le dessert à la fête parce que ce sera trop dur pour vous de manger un seul article.

– Peut-être savez-vous que vous avez du mal à faire suffisamment d'exercice pendant les vacances parce que vos enfants rentrent de l'école et que vous avez beaucoup d'invités à la maison. Donc, avant les vacances, vous dites à tous ceux qui vous entourent que vous avez besoin d'une heure par jour pour marcher ou vous rendre à la salle de gym parce que vous faites un effort conscient pour être actif cette année.

-Peut-être vous vous sentez incroyablement stressé autour de votre famille pendant les vacances. Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à boire ou à fumer plus que d'habitude. Par conséquent, en prévision des vacances, vous limitez le temps que vous passez avec votre famille ou pratiquez d'autres stratégies d'adaptation (p. Ex., Méditation, appel à un ami, prendre du temps seul) pour gérer votre niveau de stress.

Étape 3: Tenez-vous responsable
Avec la conscience de soi et le choix vient la responsabilité. Comme nous nous comprenons, nous devenons plus responsables de nos choix. Donc, si vous vous engagez à faire de l'exercice, à manger d'une certaine manière, ou à limiter votre consommation d'alcool et à fumer pendant la saison des fêtes, tenez-vous responsable de cela.

Bien sûr, personne n'est parfait. Vous pouvez partir avec de grandes intentions et finir par manger ou boire beaucoup plus que vous ne le souhaitiez. Si cela se produit un jour donné, faites une pause. Remarquez que vous n'avez pas agi comme vous le souhaitiez. Ne vous battez pas, remarquez. Et recommence … à l'instant même .

La vérité nue est la suivante: Devenir honnête avec vous-même sur les repas de vacances et les comportements liés à la santé peut être un énorme défi. C'est un moment où nous sommes très enclins à faire des folies outrancières. Et c'est un moment où beaucoup d'entre nous éprouvent un grand mélange d'émotion, ce qui nous rend enclins à l'auto-tromperie. En cette période des Fêtes, préparez-vous à manger de façon honnête pendant les Fêtes et à adopter un comportement respectueux de la santé en suivant 3 étapes simples: 1) prendre conscience de l'endroit où vous êtes susceptible de faire des folies; 2) faire des choix au sujet de votre comportement désiré à l'avance; et 3) vous tenir responsable de vos choix.

Copyright Cortney S. Warren, Ph.D.