Cela peut arriver à n'importe qui. Ils se sentent plutôt bien parce qu'ils ne sont pas vraiment conscients de ce qu'ils ressentent. Leur attention est concentrée sur le travail ou une distraction ou une conversation intéressante. Puis vient une pause dans l'activité et, avec cette pause, des sentiments d'inadéquation s'installent et prennent le contrôle.
Dans votre monde, semble-t-il que trop souvent vous vous retrouvez à vous sentir mal dans votre peau? Peut-être que vous commencez la journée assez ensoleillé ou même content, pour s'effondrer seulement confronté à la moindre critique. Ou peut-être vous promener dans votre ville, aller travailler, interagir avec les gens, tout en semblant bien à l'extérieur, mais à l'intérieur ressentant un lourd sentiment d'inutilité.
Il est surprenant de constater à quelle fréquence les personnes qui portent cette lourde charge disent qu'elles se sentent invisibles. C'est parce que les sentiments d'inutilité peuvent amener une personne à commencer à croire qu'ils sont totalement inconséquents. Se sentir ainsi peut faire rétrécir le concept de soi de quelqu'un à quelque chose qui approche du néant. Bien sûr, en réalité, vous semblez invisible pour vous.
Quand vous pensez que vous n'êtes pas assez bon, vous ne vous considérez pas comme faisant partie du plus grand ensemble. Vous vous sentez différent, comme un étranger. Au fond, vous croyez que si les autres vous connaissaient vraiment, ils se détourneraient et vous seriez chassés.
Donc, vous pouvez travailler pour éviter tout ce que vous imaginez déclenchera ces sentiments douloureux. Pourtant, en même temps, vous reconnaissez que chaque fois que vous pensez que vous êtes en sécurité, les sentiments reviennent. Dans le pire des cas, une personne peut se retrouver piégée dans un monde insulaire de sentiments misérables.
De temps en temps, vous pouvez avoir une lueur d'espoir ou vous forcer à sortir de ce funk, mais au premier signe de recul, vous abandonnez. Vous revenez à la coquille de vous présenter au monde comme étant très bien, mais en réalité se sentir loin d'être bien.
Peu importe combien de temps cela s'est passé dans votre vie, vous pouvez prendre le contrôle. Vous n'êtes pas insignifiant. Tu comptes. Appelez-vous à l'action. Vous pouvez vous éloigner de la spirale descendante de l'estime de soi. Comme je le décris dans Building Self-Esteem 5 Steps, l'amélioration est à portée de main si vous êtes prêt à essayer et à continuer d'essayer, même si vous voulez abandonner.
Déclarez, d'abord à vous-même, que vous vous engagez à travailler sur vous. Ensuite, prenez ce travail public. Montrez aux autres à travers vos actions et votre discours que vous avez rassemblé la confiance en soi pour engager pleinement la vie.
Say Out Loud: "Je me verrai moi-même". Expérimentez qui vous êtes et ce que vous ressentez en commençant chaque jour par 10 minutes de respiration et de réflexion. Quand vous prenez conscience que vous glissez dans des spirales de pensées négatives, concentrez doucement votre attention sur votre respiration et la sensation de votre poitrine qui monte et descend.
Dites haut et fort: «Je fais partie du tout.» Vous n'êtes pas si différent. Je sais que vous vous sentez différent, mais à un degré différent, cela fait partie de l'expérience humaine. Par conséquent, l'expérience de se sentir différent ne signifie pas qu'il n'y a rien de mal avec vous. Tout le monde l'expérimente, peut-être certains le nient ou le repoussent (avec de la drogue, de l'alcool, de la technologie, une activité constante) mais être différent fait partie de ce que nous vivons tous. De cette façon, vous êtes comme tout le monde.
Dites haut et fort: «Je vais laisser entrer une nouvelle énergie.» Vous resterez piégé dans la spirale du doute de soi jusqu'à ce que vous laissiez entrer une nouvelle énergie. Présentez-vous, parlez, interagissez, devenez visible aux autres. Initier de nouveaux projets de travail, prendre activement vos intérêts, suggérer des sorties sociales. Encore et encore, reprenez-vous au présent. Rappelez-vous le moment actuel est ce qui compte le plus.
Say Out Loud: "Si au début je ne réussis pas, je vais essayer, essayer, essayer à nouveau." Il y aura des revers. Se sentir mieux n'est pas un interrupteur d'éclairage. Mais chaque jour, peu importe ce qui s'est passé la veille, réessayez en disant ces choses à voix haute. Et si vous faites cela et agissez sur ces mots, même si ce n'est qu'un tout petit peu au début, l'amélioration viendra.
Jill Weber, Ph.D. est un psychologue en pratique privée à Washington, DC et l'auteur de Building Self-Esteem 5 étapes: Comment se sentir "assez bien" et de rupture et de divorce 5 étapes: Comment guérir et être à l'aise seul. Pour en savoir plus, suivez-la sur Twitter @DrJillWeber et sur Facebook, ou consultez drjillweber.com.
