Comment basculer le commutateur sur le stress

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Prenez un moment pour essayer une expérience rapide. Dites ce qui suit à haute voix si possible, ou à vous-même si vous préférez: "C'est affreux. Je ne peux pas croire que cela arrive. Je ne peux pas gérer cela. "Quand vous faites cela, que remarquez-vous se passe dans votre corps? Est-ce que votre respiration change? Qu'arrive-t-il à ta posture? Quels muscles contractent ou resserrent? Comment vous sentez-vous?

Maintenant, dites-vous ce qui suit: "C'est difficile, mais je peux m'en sortir. Je vais trouver la force de faire face à cela et aller de l'avant. "Posez-vous les mêmes questions que ci-dessus, et notez quelles sont vos réponses.

Si vous êtes comme la plupart des gens, le premier ensemble de déclarations évoque des sentiments de tension dans le corps, peut-être une respiration superficielle, des sentiments d'irritabilité ou d'autres signes de stress. Dans le deuxième exemple, quand j'ai essayé avec mes patients, ils ont dit être plus conscients de leur position assise, avoir moins de muscles serrés, avoir un plus grand sens de l'ouverture dans leur corps et se sentir plus autonomes. C'est le pouvoir des mots. Les mots que nous nous disons ne sont pas simplement des événements mentaux, mais affectent nos émotions et nos corps, qui à leur tour peuvent avoir un impact sur notre santé. Par exemple, les muscles tendus, s'ils sont maintenus de façon chronique, peuvent causer de la douleur, et les produits chimiques du stress qui inondent notre corps de façon chronique peuvent contribuer à la maladie et à la maladie.

Il a été estimé que nos esprits peuvent produire 50 000 pensées ou plus par jour. Si nous commençons vraiment à prêter attention aux choses que nous nous disons, ce que la plupart d'entre nous ne font pas naturellement, nous remarquerions que beaucoup de ces pensées sont négatives, et même parfois auto-dépréciatives. Beaucoup de ces pensées font des prédictions inutiles sur le futur sans même que nous nous en rendions compte (comme dans l'exemple ci-dessus, prédisant que nous ne pouvons pas gérer quelque chose avant de nous donner une chance). Nos esprits peuvent également se concentrer sur des histoires inutiles sur le passé et peuvent nous attirer et nous entraîner en spirale vers le bas, nous piégeant dans un réseau de négativité et de stress.

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Alors, comment pouvons-nous sortir de cette spirale descendante? Il y a plusieurs façons de le faire, mais j'aimerais partager avec vous un processus en deux étapes.

1. L'une des premières étapes les plus importantes vers la modification de tout comportement consiste à en accroître la conscience. J'aime penser à la conscience comme une lampe de poche dans une pièce sombre, nous aidant à faire la lumière sur ce qui est là pour que nous puissions voir où nous allons et faire plus attention aux obstacles. Prenez un moment pour réfléchir sur certains de vos schémas de pensée négatifs typiques tout au long de la journée. Commencez à les remarquer comme ils viennent naturellement. Prenez un jour et notez à quoi ressemblent ces pensées négatives. Soyez particulièrement attentif à ce que vous vous dites chaque fois que vous commencez à ressentir du stress.

2. Utilisez la conscience du stress lui-même comme un déclencheur qui vous permet de faire une pause et d'être conscient, afin d'interrompre la réponse au stress. Plus précisément, chaque fois que vous remarquez des pensées stressantes qui entrent dans votre esprit, plutôt que de vous laisser entraîner dans une réaction automatique, utilisez le mot «stress» lui-même, et l'acronyme suivant, pour vous engager dans ce bref exercice conscient. En épelant le mot «stress» dans votre esprit, pensez à cet acronyme, en disant chaque phrase lentement pendant que vous inspirez et expirez (en prenant une minute ou deux pour cet exercice).

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S as pour se détendre
T rust dans mes propres ressources intérieures
R est en ce moment (me ramenant au présent)
E mbrace toutes mes émotions (même les plus difficiles)
S vers le bas pour voir la grande image
S fin à la compassion envers moi-même

Après avoir fait cela, ramenez votre attention à votre journée et les chances sont que vous serez en mesure de procéder plus consciencieusement et avec plus de choix sur la façon dont vous réagissez au stress à portée de main. Pratiquer cela peut aider à inverser le stress et transformer chaque moment stressant en une occasion de câbler des mots plus utiles, et une réponse plus réfléchie lorsque vous faites face à des facteurs de stress au jour le jour dans votre vie.