Comment construire la résilience pourrait sauver votre relation

Il est crucial de se préparer aux conflits et aux défis pour atteindre ses objectifs.

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Alors que nous approchons d’une période de l’année où quelque quatre-vingts pour cent de la population est tombée dans le train de la résolution du Nouvel An (la deuxième semaine de février), il est crucial de se préparer à un conflit buts.

La résilience, un trait qui nous permet de rassembler courage et force pour traverser des moments difficiles, est vitale dans de nombreuses situations de la vie; l’argent, les relations, le sport et la famille, pour n’en nommer que quelques-uns.

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Et bien que certaines phases de la vie puissent aller et venir, un partenaire de vie est choisi avec l’intention d’être à vos côtés pour toujours.

Alors, comment pouvons-nous développer cette caractéristique importante non seulement en nous-mêmes individuellement, mais dans nos relations pour grandir en tant qu’unité?

Je me suis entretenu avec Jean Fitzpatrick, thérapeute relationnelle au centre-ville de Manhattan, pour entendre ses réflexions et son expertise sur qui, quoi, où, quand et pourquoi en matière de relations et de résilience.

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Vous pouvez visiter son site Web sur therapistnyc.com et lire son interview ci-dessous.

Qu’est-ce que la résilience?

Les couples résilients ont la capacité de se réparer après une interaction négative.

Au lieu d’insister sur le fait qu’ils ont raison, les partenaires se concentrent sur leur capacité à se calmer et à travailler pour se comprendre.

Ils ne sont pas embourbés en blâmant ou en se chamaillant.

Au lieu de cela, ils prennent soin de la relation et la font avancer.

D’où vient la résilience?

La résilience est comme un muscle.

Les couples peuvent apprendre la résilience des relations et renforcer leurs capacités.

Même si vous n’avez pas vu les conflits traités de manière appropriée dans votre foyer, vous et votre partenaire pouvez développer une boîte à outils de techniques de réparation.

Par exemple, comment vous calmer quand vous êtes contrarié?

Vous pouvez faire une promenade autour du pâté de maisons ou vous concentrer sur une expiration lente ou écouter de la musique silencieuse.

Lorsque votre partenaire et vous-même rencontrez un moment douloureux, essayez d’utiliser cette technique d’apaisement au lieu d’être défensif.

C’est la première étape pour changer la résilience de votre relation.

Plus vous vous concentrez sur cela, plus vous deviendrez compétent et plus vous serez en mesure de dépasser ces moments en couple.

Une fois que vous êtes calme, vous pouvez alors parler du sujet qui vous dérange de manière productive.

Pourquoi la résilience est-elle importante?

Tous les couples sont en conflit.

Les couples qui ne développent pas la capacité de réparer peuvent être embourbés dans de longues querelles, des heures ou même des jours de silence, ou un ressentiment amer.

Celles-ci peuvent nuire davantage à la relation que le conflit lui-même.

Les couples résilients se sentent bien dans leur relation.

Ils sont convaincus qu’ils peuvent surmonter des moments difficiles et qu’un conflit peut les amener à mieux se comprendre. Ils se sentent suffisamment positifs pour pouvoir abandonner les petites choses.

Comment pouvons-nous renforcer la résilience?

C’est comme cette vieille blague sur comment on arrive à Carnegie Hall: pratique, pratique, pratique!

La prochaine fois que vous vous fâchez contre votre partenaire, voyez si vous pouvez appuyer sur votre bouton de pause mentale.

Demandez-vous si vous êtes assez calme pour vous engager de manière constructive dès maintenant. Sinon, trouvez un moyen de vous calmer au lieu d’attaquer ou de devenir défensif.

En tant que thérapeute relationnelle, je suis tellement satisfaite qu’un couple avec qui je travaille me dise qu’elle est de plus en plus qualifiée pour naviguer dans des moments difficiles qui se seraient transformés en explosions majeures par le passé.

Ils sont fiers d’eux et je suis fier d’eux!

Comment pouvons-nous accroître notre conscience et notre capacité?

Notez votre respiration et votre fréquence cardiaque.

Lorsque nous nous mettons en colère contre un partenaire, notre corps est en état d’alerte.

Si votre corps est en état d’urgence, vous n’êtes pas prêt à vous engager de manière constructive avec votre partenaire.

Pratiquer une technique de pleine conscience diminuera votre niveau d’anxiété 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et vous donnera un outil que vous pourrez utiliser aux moments où votre respiration et votre fréquence cardiaque sont à la hausse.

D’après votre expérience, les femmes ont-elles tendance à être plus résistantes que les hommes?

Nous avons tous nos forces et nos faiblesses!

Dans un contexte relationnel, les hommes sont plus susceptibles d’être défensifs en cas de conflit. Les femmes ont tendance à être plus à l’aise pour parler de leurs sentiments.

Cela dit, les femmes peuvent parfois être très critiques ou exprimer un sentiment comme une demande.

Si une femme peut partager ses sentiments avec douceur et formuler une demande de manière neutre et concrète, elle découvre souvent que son partenaire masculin est axé sur les solutions et désireux de trouver une solution efficace dans un conflit.

Plus ils pourront coordonner cette danse, plus ils seront résilients en couple.

C’est toujours une bonne idée d’avoir un objectif en tête et de le regarder dans votre quête pour mener une vie réussie et satisfaisante.

Il y aura inévitablement des bosses sur la route et ce qui pourrait sembler être un revers majeur, mais avec des compétences, une pratique et une préparation appropriées, vous élaborerez un plan et un chemin à suivre pour atteindre vos objectifs.