5 façons de faire une détox numérique

Dans son nouveau livre, “Log Off”, Blake Snow explique comment limiter l’utilisation d’Internet.

Source: Pixabay

“J’avais l’habitude de travailler 11 heures en semaine et une demi-journée le samedi, et j’étais mentalement consommé pour le reste”, révèle Blake Snow dans son nouveau livre, Log Off: Comment rester connecté après la déconnexion .

Blake attribue une grande partie de son combat contre l’équilibre entre le travail et la vie privée au tirage séduisant d’Internet, son smartphone en particulier. Mais après avoir effectué une cure de désintoxication numérique, de diverses manières, il offre maintenant des conseils sur la manière dont les autres peuvent faire de même.

• Travailler sur comment vous travaillez
• Technologie conçue pour la dépendance
• 50 obstacles psychologiques pour une meilleure santé mentale
• Retour du bureau
• 20 nuances de tristesse: pourquoi sommes-nous dépressifs?

Voici quelques conseils du livre pour vous aider à faire une désintoxication numérique.

1. Supprimer les distractions

Blake nous enseigne la théorie des quatre brûleurs: vos quatre brûleurs sont la famille, les amis, la santé et le travail. Tout ce qui n’est pas essentiel à vos quatre brûleurs doit être supprimé. “Cela signifie qu’il n’ya pas d’alertes, de signaux sonores, de bourdonnements ou de notifications, à l’exception des messages vocaux d’urgence.” Mais Blake note que “la plupart des urgences sont imaginées”. questions et faire un meilleur usage de notre temps.

2. Ne pas glorifier les affaires

Il semble idiot que nous soyons fiers d’être occupés. Blake note que les explications de «Je suis trop occupé! Rester occupé est plus facile que de prendre le temps de chercher ce qui nous rendrait vraiment heureux. Pire encore, Internet rend si «indéfiniment occupé» si facile. Donc, faites attention à ne pas exagérer les affaires. Ce faisant, vous pouvez commencer à réfléchir plus clairement à la manière dont vous choisissez de passer votre temps.

• Quand les collègues deviennent violents
• La motivation derrière les marques axées sur la mission
• Le pouvoir de la mentalité Science pour soulager la douleur et la santé
• Les personnes âgées sont-elles un luxe social ou une nécessité culturelle?
• Travailler vers la santé psychologique

3. Toujours demander “pourquoi” quand vous sortez votre téléphone

Bien sûr, nos smartphones sont des outils pratiques pour trouver des réponses, rester en contact avec vos amis ou même vérifier l’heure. Mais souvent, plus souvent que nous le pensons, nous utilisons nos téléphones pour distraire, éviter ou ignorer tout ce qui se passe devant nous.

“Je crois vraiment que le fait de garder nos téléphones dans nos poches est l’une des choses les plus courageuses que nous puissions faire”, a déclaré Blake dans son livre. Au lieu de réduire notre anxiété – peut-être lorsque nous sommes assis seuls ou que nous nous sentons seuls avec un groupe de personnes – nous pouvons choisir de ne pas utiliser nos téléphones comme couverture de sécurité. Ensuite, nous nous rappelons comment être présents et reconnaissants pour le moment.

4. Essayez d’utiliser la règle des tiers

Divisez votre vie en trois à huit heures pour le travail, huit heures pour dormir et huit heures gratuites. Travailler plus ne nous rend pas réellement plus productif. Travailler intelligemment et garder le temps libre permet à nos esprits d’errer d’une manière qui rend les heures de travail plus efficaces. En fait, les recherches montrent que pour les travailleurs par téléphone, plus de 40 heures par semaine diminuent la productivité; pour les travailleurs créatifs, plus de 20 heures par semaine. Donc, si vous laissez votre smartphone faire partie de votre travail, vous ne vous rendez pas compte en matière de productivité.

5. Périodiquement, rapide de l’électronique

Oui, littéralement rapide. Blake dit que sa famille passera une semaine entière, une fois au printemps et une autre l’automne, sans appareils électroniques. Ayant essayé cette technique moi-même l’année dernière, je ne peux pas surestimer à quel point les effets sont positifs. Bien que cela semble un peu effrayant au début, une électronique rapide vous oblige à vous connecter avec les autres et avec vous-même, ce qui s’avère être une expérience assez incroyable.

Découvrez Log Off pour lire le livre.

Ou consultez Berkeleywellbeing.com pour apprendre plus de compétences pour une vie plus heureuse.